Dizze fiedingscoach wol dat jo witte dat it iten fan koalhydraten nachts jo net oankomt

Kontint

• Resinsje foar

Stek dyn hân op as jo oait ferteld binne dat it iten fan koalhydraten nachts in grut no-nee is. No, Shannon Eng, in sertifisearre fitness-fiedingsspesjalist en de frou efter @caligirlgetsfit, is hjir om dy myte ienris en foar altyd te ûntbinen.

In pear dagen lyn gie Eng út foar in diner yn 'e lette nacht mei in pear fan har freonen en bestelde spaghetti. "Twa fan 'e oare famkes seine dat se nachts gjin koolhydraten ite, om't se bang binne dat koolhydraten se fet soene meitsje," dielde se koartlyn op Instagram. (Related: Wêrom moatte jo ienris en foar altyd beheinend dieet opjaan?)

Mar de wierheid is, koalhydraten sille jo net meitsje gewicht sa lang as jo ite binnen jo "enerzjybudzjet", ferklearre Eng. "As jo ​​ite deselde hoemannichte enerzjy as jo ferbaarne," skreau se. "Salang't de kaloaren dy't jo nachts konsumearje binnen de fereaske hoemannichten fan jo lichem binne, sille jo gjin gewicht krije!" (Related: Hoefolle koalhydraten moatte jo op in dei ite?)

Eng seit dat dat wier is foar elk makronutriënten dy't jo kieze om letter op 'e jûn te konsumearjen. "[It] makket neat út as it ien fan jo makro's is: koalhydraten, fet, proteïne-jo lichem sil nachts gewoan net gewicht krije as jo net boppe jo makro's ite!" Fansels is dat jûn dat jo al in lykwichtich dieet ite, jo makro's goed telle en in aktive libbensstyl libje. It is ek de muoite wurdich op te merken dat elk lichem oars is; ûndersyk lit sjen dat yndividuele faktoaren lykas jo metabolisme, hormonen, en insulinnivo's allegear in rol kinne spielje yn hoe't jo lichem koolhydraten ferwurket en opslaat. Plus, de soarten fan koalhydraten dy't jo let nachts konsumearje kin in negative ynfloed hawwe op jo gewicht op lange termyn.

Oer it algemien is it punt fan Eng dat sûn koalhydratenferbrûk kin eins befoarderlik wêze foar jo libbensstyl. Se lei út dat se persoanlik dol is op ite fan mager kalkoen foar ekstra proteïne en it opnimmen fan koalhydraten om har trainingssessies foar ferbettere enerzjy en herstel.

Koalhydraten hawwe spitigernôch al in skoft in minne rap krigen. Yn feite kin dit ferklearje wêrom't minsken trochgean mei har koalhydraatferbrûk te eksperimintearjen fia metoaden lykas it trendy keto-dieet, dat koolhydraten hast folslein ferjit, koalhydraatfytsen, wêrtroch minsken op leech-koalhydraten kinne har inname oanpasse op basis fan 'e timing fan har dreger trainingsdagen, en koalhydratenbackloading, wêrby't it measte fan jo koalhydraten letter op 'e dei wurdt iten. De list giet troch.

Mar it is wichtich om te ûnthâlden dat bûten brea, pasta, rys, en ierappels, koalhydraten ek wurde fûn yn fruit, griene grienten, leguminten, en sels molke. Dizze fiedings binne fol mei oare sûne fiedingsstoffen, ynklusyf B -vitaminen, fitamine C, kalium, kalzium, en glêstried, dus as jo koalhydraten beheine, kinne jo in protte fan 'e goede dingen misse dy't jo lichem helpt te bloeien.

As Eng seit, salang't jo tûk binne oer jo koalhydraatopname, en in each hâlde op sawol kwantiteit as kwaliteit,wannear jo konsumearje se moatte net echt skele. (Op syk nei manieren om koolhydraten op te brânen? Besjoch ús gids foar sûne froulju foar it iten fan koalhydraten-wat it net omfettet om se te snijen.)

Resinsje foar