2 manieren om hertsûnens te ferbetterjen dy't neat hawwe mei dieet of oefening

Kontint

• Resinsje foar

Febrewaris is technysk American Heart Month-mar de kâns is grut, jo hâlde it hert-sûne gewoanten troch (cardio-workouts dwaan, jo kale ite) it heule jier troch.

Mar wylst it behâld fan in sûn dieet en oefeningsroutine (en, blykber, it iten fan tsiis) feilige manieren binne om jo ticker sûn te hâlden, binne d'r twa noch makliker manieren om it yn in pear minuten in ympuls te jaan: goede posysje en in bettere hâlding.

Wêrom? Slechte postuer ferminderet jo sykheljen kapasiteit en beheint jo sirkulaasje, seit Alice Ann Dailey, oefening fysiolooch en skriuwer fan Dailey -fersterking: 6 kaaien om kearnspieren te balânsjen foar optimale sûnens. Troch de juste spinale ôfstimming te hawwen kinne jo sirkulaasje streamje en kin jo hert goed pompe. (Besykje dizze training om jo wei nei bettere hâlding te fersterkjen.)

"Sûne skouderhâlding balansearret spieren oan 'e foar- en efterkant fan' e skoudergurd," seit se. "De boarstbonke tilt op en de ribben geane nei bûten iepen, en jouwe mear romte foar de longen." Doch dit, en it sil jo lichem direkt ûntspanne, jo hertslach fertrage, bloeddruk ferleegje en it makliker meitsje foar jo om te sykheljen. It is as in (letterlike) azem fan frisse lucht.

Plus, minne postuer en minne spinale ôfstimming spanne jo nekke, skouders en rêch, wêrtroch jo mear gefoelich binne foar blessueres (en oer it algemien net-grut fysyk wolwêzen), seit Michael Miller, M.D., University of Maryland Medical Center en skriuwer fan Heal Your Heart, The Positive Emotions Prescription to Prevention and Reverse Heart Disease. De resultaten: Jo binne folle minder wierskynlik dwaande mei aerobyske en oare hert-sûne aktiviteiten.

"Dit kin helpe om it twafâldich ferhege risiko fan hert sykte te ferklearjen dy't ferbûn is mei minne postuer," seit er.

Hawwe jo gewoan wat heger sitten wylst jo lêze? Grut. Jo binne al ûnderweis nei bettere hert sûnens. Wylst de twadde maklike trúk-it hawwen fan in goede hâlding-op himsels kin wurde dien, kin in bettere hâlding jo eins direkt liede nei dizze stimmingsboost.

"Goede, oprjochte hâlding hat ynfloed op jo positive mentale hâlding (PMA) dy't in lykwichtige steat fan wêzen en in lokkich hert sil leverje," seit Dailey. Stúdzjes hawwe sels oantoand dat rjochtop stean, jo eagen breed iepenje en in glimke op jo gesicht sette jo stimming kin ferbetterje, seit se. (Noch better, besykje in stimmingsfersterkende workout ûntworpen om jo in krêftige endorfine heech te jaan.)

Al dit praat oer stimming en hâlding klinke miskien mear as in ferbettering fan mentale sûnens, mar, ICYMI, stress is in grutte bydrage oan hert sykte. (Freegje gewoan dizze jonge, fit spin -ynstrukteur dy't om dy krekte reden in hertoanfal hie.) Yn feite binne chronike stress en negative emoasjes goed foar sawat 30 prosint fan hertoanfallen en beroerte, seit Miller. (Dat is ien reden dat ien wêzen letterlik sûner is foar jo hert dan in minne relaasje trochhâlde.)

"Positive emoasjes lykas deistige knuffels, harkje nei fleurige muzyk, en laitsje oant jo skrieme net allinich kompensearje foar stress, mar ek ferbetterje bloeddruk en algemiene faskulêre sûnens," seit Miller. Dat, ja, jo hawwe krekt in oare reden om nei keninginne Bey te dûnsjen en jo te genietsjen Brede stêd ferslaving op 'e reg.

It minne nijs: Ien dei fan ballerina-rjochte postuer en stressfrije lokkige gefoelens sil jo hert foar it libben net sterk hâlde. De effekten duorje mar oant 24 oeren, seit Miller. It goede nijs: dit binne maklik (en noflik) genôch om josels te ferrifeljen om se elke dei te dwaan.

Resinsje foar