5 maklike stappen foar mear bewust iten
Kontint
Earlik wêze. Hoe faak hawwe jo útsjoen nei in hearlik miel, allinich om d'r trochhinne te springen sûnder iens echt genietsje it? Wy hawwe der allegear west, en wy kinne allegear profitearje fan bewust iten, aka de aksje fan wirklik omtinken te jaan oan wat jo ite, wannear en wêrom.
Dames fan Londen stjer Julie Montagu (alias learaar foar fieding en joga en The Flexi Foodie) is hjir om út te lizzen hoe't in oandachtige oanpak foar iten jo gewoanten en gedrach rûn iten eins kin ferbetterje. Troch mear bewust te wêzen fan de sinjalen fan jo lichem (lykas as jo echt fol binne of as in bepaald iten net goed sit), sille jo op 'e lange termyn in stik better fiele. Dit betsjut minder overeat en mear bewustwêzen fan jo lichem.
De oefening begjint oan 'e tafel as jo jo miel klear hawwe en josels sitten hawwe om te iten.
Hoe mindfully ite
- Soargje derfoar dat de keamer stil is en frij fan ôfliedingen - gjin televyzje, gjin kompjûters en gjin smartphones.
- Fiel jo frij om te begjinnen mei iten as jo wolle, mar soargje derfoar dat jo dat stadich dogge. Wês bewust fan elk stik iten dat jo fan 'e plaat nei jo mûle ferpleatse. Besef dat d'r gjin need is te haasten en dat jo de tiid hawwe om te genietsjen en te genietsjen fan elke smaak.
- Mei elke mûlefol iten dat jo nimme, kau tusken 15 en 20 kear foardat jo slikke.
- Besykje de smaak fan jo iten te herkennen as jo kauwen en de leafde wurdearje dy't is gien by it tarieden fan dit miel. Freegje josels ôf oft jo dizze smaken echt genietsje, en besykje te beskôgjen wat dit miel docht om jo lichem en geast te profitearjen.
- As jo as famylje ite en jo hawwe bern, meitsje dan in punt om jo bern te freegjen hoe't it iten smakket en hoe't de tekstuer fan it iten yn har mûle fielt.
Oer Grokker:
Besjoch de rest fan Julie's nije Happy Yoga Challenge op Grokker. D'r wachtsje tûzenen fitness-, joga-, meditaasje- en fiedingsklassen op jo op Grokker.com, de ultime boarne foar al jo sûnens- en wellnessbehoeften. Plus, Foarm lêzers krije in eksklusive koarting - allinich $ 9 / moanne (mear dan 40 prosint koarting! Besjoch se hjoed!).
Mear fan Grokker:
Sculptearje jo kont út elke hoeke mei dizze Quickie -training
15 Oefeningen dy't jo toneare wapens sille jaan
De rappe en fûle cardio -training dy't jo metabolisme pakt