Moatte jo moarns earst wat drinke?

Kontint

• Wetter is essensjeel foar jo lichem
• Populêre oanspraken oer drinkwetter op in lege mage
• Bewearing 1: Drinke wetter direkt nei't jo wekker binne helpt jo lichem te hydratearjen
• Bewearing 2: In gleske wetter foar it moarnsmiel ferminderet de heule dei jo kalorie-yntak
• Bewearing 3: Moarns drinkwetter ferheget gewichtsverlies
• Bewearing 4: Drinke wetter by wekker ferbetteret mentale prestaasjes
• Bewearing 5: Moarns earst wetter drinken helpt 'gifstoffen eliminearje' en ferbetteret de sûnens fan 'e hûd
• Bewearing 6: It is it bêste om moarns hyt wetter te drinken
• Bewearing 7: In glês kâld wetter yn 'e moarn springt jo metabolisme oan
• De ûnderste rigel

Wetter is essensjeel foar it libben, en jo lichem hat it nedich om goed te funksjonearjen.

Ien trendend idee suggerearret dat as jo sûner wolle wêze, moarns earst wetter moatte drinke.

Jo kinne jo lykwols ôffreegje oft de tiid fan 'e dei echt ferskil makket as it giet om hydrataasje.

Dit artikel beoardielet guon populêre oanspraken om it idee fan drinkwetter fuort nei't jo wekker binne om te bepalen oft de praktyk sûnensfoardielen biedt.

Wetter is essensjeel foar jo lichem

Sawat 60% fan jo lichem bestiet út wetter.

It wurdt ek beskôge as in essensjele fiedingsstof, wat betsjuttet dat jo lichem der net genôch fan kin produsearje troch metabolisme om oan syn deistige behoeften te foldwaan ().

Dêrom moatte jo it krije fia iten - en foaral drankjes - om in goede lichaamlike funksje te garandearjen.

Alle organen en weefsels binne ôfhinklik fan wetter, en it spilet ferskate rollen yn jo lichem, ynklusyf: ()

• Ferfier fan fiedingsstoffen. Wetter lit bloedsirkulaasje ta, dy't fiedingsstoffen nei jo sellen ferfiert en ôffal derút hellet.
• Thermoregulaasje. Fanwegen de grutte waarmtekapasiteit fan wetter beheint it feroaringen yn lichemstemperatuer yn sawol waarme as kâlde omjouwings.
• Body smering. Wetter helpt by it smearjen fan gewrichten en is in essensjeel elemint fan 'e smeervloeistoffen fan jo lichem, ynklusyf speeksel en mage, darm, respiratoire en urinaire slym.
• Skokabsorberens. Wetter fungeart as in skokdemper, beskermet jo organen en weefsels troch te helpen de sellulêre foarm te behâlden.

Jo lichem ferliest deistich wetter troch swit, azem, urine, en stoelbewegingen. Dizze wurde bekend as wetterútgongen.

As jo ​​de heule dei net genôch wetter opnimme om dizze ferliezen goed te meitsjen, kin it liede ta útdroeging, wat assosjeare is mei in protte skealike sûnenseffekten ().

Dit systeem wurdt bekend as wetterbalâns en ympliseart dat wetterynput lyk moat wêze oan wetterútgongen om útdroeging te foarkommen ().

Wetter is in essensjele fiedingsstof, en alle organen en weefsels yn jo lichem binne derfan ôfhinklik om te funksjonearjen. Om't jo lichem geregeld wetter ferliest, moatte jo dizze ferliezen kompensearje om útdroeging te foarkommen.

Populêre oanspraken oer drinkwetter op in lege mage

Guon minsken bewearje dat it drinken fan wetter earst yn 'e moarn sûnensfoardielen biedt bûten dyjingen dy't assosjeare binne mei drinken op oare tiden fan' e dei.

Hjir binne wat populêre arguminten efter dizze bewearing en wat wittenskip der oer te sizzen hat.

Bewearing 1: Drinke wetter direkt nei't jo wekker binne helpt jo lichem te hydratearjen

Om't urine yn 'e moarn earst tsjuster is, leauwe in protte minsken dat se wekker wurde wekker fanwegen in gebrek oan hydraasje yn' e slieptiden.

Dit is lykwols in heale wierheid, om't urinekleur net needsaaklik in dúdlike yndikator is fan hydrataasjenivo's.

Hoewol ûndersiken hawwe bepaald dat urineproblemen fan 'e earste ding yn' e moarn konsintrearder binne - wat resulteart yn in donkere kleur, dy't normaal wurdt nommen as teken fan útdroeging - kinne dizze samples ferskillen yn hydratisaasjestatus net opspoare ().

Ien stúdzje yn 164 sûne folwoeksenen analysearre fluktuaasjes yn hydratisaasjenivo's en wetteryntak. It bepaalde dat wetteryntak heger wie yn 'e earste 6 oeren nei wekker. Dochs wjerspegelen har hydrataasjenivo's dizze ferhege wetteryntak net ().

Nettsjinsteande it hawwen fan lichtere kleurde urine, waarden se net bysûnder goed hydratisearre. Dat komt om't grutte yntakken fan wetter urine kinne ferwiderje, wêrtroch't it in ljochtere of transparantere kleur is - sels as útdroeging bestiet (,).

Oarsom is de donkere kleur fan jo moarnsurine net needsaaklik in teken fan útdroeging. It is tsjusterder gewoan om't jo gjin floeistoffen oerdeis konsumearren.

As jo ​​lichem in wettertekoart ûnderfynt, brûkt it de gefoel fan toarst om te soargjen dat jo rehydrearje. Dizze sensaasje is de hiele dei like effisjint ().

Bewearing 2: In gleske wetter foar it moarnsmiel ferminderet de heule dei jo kalorie-yntak

Bewiis suggereart dat hege wetterferbrûk jo deistige kalorie-yntak helpt te ferminderjen, om't it jo gefoelens fan follens fergruttet (,, 8).

Wylst jo jo foller fiele kinne, is dit effekt net allinich fan tapassing op drinkwetter foar moarnsiten - noch de algemiene befolking.

Ien ûndersyk fûn dat drinkwetter foar moarnsiten de kalorie-yntak by it folgjende miel mei 13% fermindere. Hoewol, in oare stúdzje beoardielde soartgelikense resultaten doe't dielnimmers 30 minuten foar lunsj wetter dronken (,).

Dat sei, beide stúdzjes konkludearren dat it fermogen fan wetter om kalorie-yntak te ferminderjen by it folgjende miel allinich effektyf wie yn âldere folwoeksenen - net yn jongere.

Wylst drinkwetter foar in miel de calorie-yntak by jongere persoanen net signifikant ferminderje kin, helpt dat har noch hieltyd goed hydratisearre te bliuwen.

Bewearing 3: Moarns drinkwetter ferheget gewichtsverlies

De relaasje tusken wetter en gewichtsverlies wurdt diels taskreaun oan it thermogene effekt, dat ferwiist nei de enerzjy dy't nedich is om kâld wetter yn it spiisfertarringskanaal op te waarmjen nei konsumpsje.

Stúdzjes litte sjen dat troch wetter feroarsake thermogenese it potinsjeel hat it metabolike taryf fan it lichem te ferheegjen troch 24-30% yn folwoeksenen, en it effekt duorret sawat 60 minuten (,, 13,).

Ien stúdzje bepaalde ek dat it ferheegjen fan jo deistige wetterinname mei 50 ounces (1,5 liter) resultearre yn ferbaarnen fan ekstra 48 kaloryen. Mear dan 1 jier is dit totaal 17.000 ekstra ferbaarne kaloryen - of sawat 2,5 kilo (5 pûn) fet ().

Hoewol dizze bewearing liket te wurde stipe troch wittenskiplik ûndersyk, suggereart gjin bewiis dat dit effekt is beheind ta wetter dat moarns earst konsumeare wurdt.

Bewearing 4: Drinke wetter by wekker ferbetteret mentale prestaasjes

Dehydraasje is sterk keppele oan fermindere mentale prestaasjes, wat betsjut dat taken foltôgjen, lykas it ûnthâlden of nije dingen leare, dreger wurdt ().

Undersyk lit sjen dat milde útdroeging oerienkomt mei 1-2% fan lichemsgewicht negatyf kin beynfloedzje op alertheid, konsintraasje, koarte termyn ûnthâld en fysike prestaasjes (,,).

Hjirtroch stelle guon dat as jo boppe-oan jo spultsje wolle bliuwe, jo in wekker wetter moatte drinke by wekker.

De effekten fan milde útdroeging kinne lykwols wurde omkeard troch opnij ynfiering fan floeistoffen, en gjin bewiis beheint de foardielen fan rehydratisaasje oant de iere moarn ().

Bewearing 5: Moarns earst wetter drinken helpt 'gifstoffen eliminearje' en ferbetteret de sûnens fan 'e hûd

In oar algemien leauwen hâldt yn dat drinkwetter yn 'e moarn jo lichem helpt "gifstoffen út te spoelen."

Jo nieren binne de primêre regulators fan fluidbalâns, en se hawwe wetter nedich om ôffal út jo bloedstream te eliminearjen ().

Dochs wurdt de kapasiteit fan jo nieren om jo lichem fan in bepaalde substansje te wiskjen bepaald troch hoefolle fan 'e stof oanwêzich is, net troch jo wetteryntak as drinkplan ().

As in substansje oanwêzich is yn in bedrach grutter dan jo nieren kinne omgean, feroarsaakje se de produksje fan in grut folume urine. Dit wurdt osmotyske diuresis neamd en is oars as wetterdiuresis, wat bart as jo tefolle wetter drinke ().

D'r binne ek bewearingen dat drinkwetter de sûnens fan 'e hûd fersterket. Jûn dat jo hûd likernôch 30% wetter befettet, wurdt tocht dat it moarns drinkt akne minimalisearje en in fochtige útstrieling jout.

Hoewol earnstige útdroeging hûdturgor kin ferminderje en droechte feroarsaakje, is d'r in tekoart oan bewiis om dizze bewearing te stypjen (,).

Bewearing 6: It is it bêste om moarns hyt wetter te drinken

In oare wiidfersprate miening suggerearret dat jo kieze foar hyt of waarm wetter oer kâld wetter as jo wekker wurde, om't it jo lichem kin kalmeerje.

Bygelyks, waarm wetter kin de spiisfertarring foardielje by dyjingen dy't problemen hawwe mei it trochjaan fan iten en floeistof fan har slokdarm nei har mage ().

Aldere ûndersiken hawwe lykwols fûn dat it drinken fan waarm wetter interferearje kin mei hydrataasje.

Ien fan sokke stúdzjes simulearre in lange woestynwandeling en konstateare dat minsken dy't wetter krigen dat 104 ° F (40 ° C) wie, der minder fan dronken, yn ferliking mei dejingen dy't wetter krigen dat 59 ° F (15 ° C) wie.

Sjoen de woastyn-achtige omstannichheden resultearre de fermindering fan it wetterferbrûk yn in ferlies fan sawat 3% fan it lichemsgewicht yn 'e waarmwettergroep, wat har risiko op útdroeging fergrutte.

Krekt oarsom, dejingen dy't it kâlder wetter dronken fergrutte har taryf fan yntak mei 120%, wêrtroch har dehydratisearingsrisiko ferlege (19).

Bewearing 7: In glês kâld wetter yn 'e moarn springt jo metabolisme oan

Guon minsken bewearje dat in glês kâld wetter jo metabolisme start, wat jo wer helpt mear gewicht te ferliezen.

D'r liket lykwols in bytsje kontroversje te wêzen om dizze claim.

Hoewol ien stúdzje toande dat drinkwetter by 37 ° F (3 ° C) in ferheging fan 5% feroarsake yn it oantal ferbaarne kaloryen, waard dit beskôge as in minimale ferheging, om't it effekt fan kâld wetter op hoefolle kaloryen jo ferbaarnen waard ferwachte heger wêze ().

Sa twifelen de ûndersikers oan it fermogen fan kâld wetter om gewichtsverlies te helpen.

Wat mear is, in oare stúdzje analysearde oft it lichem ekstra kaloryen ferbaarne soe ferwaarme ynnommen wetter fan 59 ° F (15 ° C) oant 98,6 ° F (37 ° C) ().

It konkludearre dat sawat 40% fan it thermogene effekt fan kâld wetter drinke waard taskreaun oan it waarmjen fan it wetter fan 71,6 ° F oant 98,6 ° F (22 ° C oant 37 ° C) en allinich rekken foar sawat 9 ferbaarne kaloryen.

Unôfhinklik fan temperatuer fan wetter - se beskôgen it effekt op metabolisme as wichtich ().

As it giet om it heul as kâld wetter te befoarderjen boppe it oare, is d'r net genôch bewiis om ien of oare leauwen te befestigjen of ôf te wizen.

Drinkwetter leveret tal fan sûnensfoardielen - as it hjit as kâld is. It earst lykwols moarns drinke liket de sûnenseffekten derfan net te ferheegjen.

De ûnderste rigel

Wetter is belutsen by ferskate lichaamlike funksjes, ynklusief it fieren fan fiedingsstoffen en soerstof nei sellen, it regeljen fan lichemstemperatuer, it smearjen fan gewrichten, en it beskermjen fan jo organen en weefsels.

Hoewol jo de heule dei op spesifike tiden mild wurde kinne wurde útdroege, stipet gjin bewiis it begryp drinkwetter op in lege mage om ekstra foardielen te heljen.

Salang't jo kompensearje foar de wetterferlies fan jo lichem, makket it net folle fan in ferskil oft jo jo frije dei begjinne mei in glês wetter of it op in oare tiid fan 'e dei drinke.

Soargje derfoar dat jo hydrateare bliuwe troch drinkwetter as jo toarstich binne.