Pine yn 'e rêch kin wurde feroarsake troch minne hâlding

Kontint

• Hoe rêchpine te foarkommen
• 1. Oefenje geregeld
• 2. Draach noflike klean
• 3. Sitte goed
• 4. Gewichten korrekt ophelje
• 5. Sliepe yn 'e juste posysje

Min posysje kin pine yn 'e rêch feroarsaakje, om't it bydraacht oan' e ferswakking fan 'e dorsale spieren, wat kin liede ta strukturele feroarings dy't ynfloed hawwe op' e rêchbonke, lykas herniisde skiif, skoliose, hyperkyfose of spinale rektifikaasje, bygelyks.

Lange termyn minne hâlding kin ek liede ta oantaasting fan it perifeare senuwstelsel, wat liedt ta tintelingen en dommens yn 'e earms of skonken. Dêrnjonken kin it ek de abdominale spieren swakker meitsje, de anteriorizaasje fan Organs abdominale organen favorisearje en de búk grutter en slûchder litte.

Hoe rêchpine te foarkommen

Om in goede hâlding te berikken is it oan te rieden:

1. Oefenje geregeld

De bêste manier om hâlding te korrizjearjen is troch de praktyk fan folsleine fysike oefeningen, lykas swimmen as wettererobics, bygelyks. Dizze oefeningen, neist it wurkjen oan 'e respiratoire diel, it befoarderjen fan bettere ademhaling, fersterkje ek de abdominale en dorsale spieren, en befoardere in goede hâlding.

Derneist kin de praktyk fan Pilates en oefeningen fan Global Postural Reeducation, opnaam yn fysioterapy, ek bydrage oan de ferbettering fan postuer.

Besjoch it folgjende fideo en sjoch hoe't jo in searje Pilates-oefeningen dogge dy't de hâlding ferbetterje:

[video2]

2. Draach noflike klean

Ljochte klean fan 'e juste grutte moatte wurde droegen, en dyjingen dy't te strak binne moatte wurde foarkommen, sadat de persoan sûnder problemen in goede hâlding kin behâlde. Derneist moatte skuon jo fuotten goed stypje en dêrom wurde heule hakken net oanrikkemandearre. Sjoch hoe't jo hege hakken drage sûnder jo rêchbonke te lijen.

3. Sitte goed

De manier wêrop in persoan op it wurk sit, bygelyks by lessen as iten, hat in grutte ynfloed op hâlding en rêchpine. Dêrom is it wichtich dat de persoan him goed fielt, har fuotten op 'e flier rêst, foarkomt dat se de skonken net kruse en de rêch goed stipe hâlde yn' e stoel.

Derneist moatte de earms goed wurde stipe op in tafel, lykas yn 'e ôfbylding werjûn.

4. Gewichten korrekt ophelje

As it needsaaklik is om in swier objekt op te heegjen, moat men soargje foar it bûgjen fan 'e knibbels by it sakjen en de rêch altyd rjocht hâlde. Yn alle gefallen moat men heul swiere objekten ophelje, fral as de persoan faak lijt oan rêchpijn.

5. Sliepe yn 'e juste posysje

De meast geskikte posysje foar sliepen is oan 'e kant, mei 1 kessen op' e holle en oaren tusken de knibbels, om foar te kommen dat it bekken kantelt en dêrtroch de rotaasje fan 'e rêchbonke. Om op jo rêch te sliepen, moatte jo der foar kieze om in leech kessen te brûken om jo holle te stypjen en in heech kessen ûnder jo knibbels te pleatsen om jo rêchbonke goed stipe te hâlden op 'e matras.

Besjoch dizze en oare tips yn 'e folgjende fideo, mei ús fysioterapeut: