Pine yn 'e sydkant fan' e foet: 5 oarsaken en wannear't jo nei de dokter moatte

Kontint

• 1. Muskele wurgens
• 2. Ferkearde stap
• 3. Bunion
• 4. Tendonitis
• 5. Sprain
• Wannear't jo nei de dokter moatte

Pine yn 'e sydkant fan' e foet, itsij ynterne as eksterne, kin ferskate oarsaken hawwe lykas spiermoeheid, bunions, tendonitis of sprain. Yn 'e measte gefallen is it in pine dy't net langer dan twa dagen duorret en dy't thús kin wurde behannele mei iispakken, rêst en hichte fan' e foet.

It sykjen nei in fysioterapeut wurdt oanrikkemandearre en yn gefallen fan earnstige ferwûnings in ortopedist yn gefal fan muoite de foet op 'e flier te pleatsen en / of de oanwêzigens fan kneuzingen. Learje 6 manieren om pine thús te behanneljen.

1. Muskele wurgens

Dit is de meast foarkommende situaasje foar it ferskinen fan pine oan 'e sydkant fan' e foet, dy't foarkomme kin yn gefallen fan falle, kuierje op unjildich terrein foar lange perioaden, begjin fan aktiviteit sûnder stretching, ûnfatsoenlike skuon foar fysike oefeningen of hommelse feroaring fan gewoanten , lykas in nije sport begjinne.

Wat te dwaan: It opheffen fan 'e foet helpt by de sirkulaasje fan soerstofryk bloed en ferliest sadwaande ûngemak, rêst en iispakketten foar 20 oant 30 minuten wurde 3 oant 4 kear deis ek oanrikkemandearre, jo kinne de stiennen yn in doek ferpakke pleatse, want it iis is net yn kontakt mei de hûd. Learje 7 oare tips oer hoe't jo spiermoeheid bestride kinne.

2. Ferkearde stap

Guon minsken kinne in unregelmjittige stap hawwe, en dit feroarsaket feroaringen yn kuierjen, neist pine yn 'e binnen- as bûtenkant fan' e foet. Yn lizzende stap is de foet mear oanlutsen nei de eksterne kant, druk op 'e lêste tean, al yn' e pronaasje, komt de ympuls fan 'e earste tean en de stap wurdt draaid nei de binnenkant fan' e foet. It ideaal is om in neutrale stap te hawwen wêr't de ympuls om te kuierjen begjint yn 'e wreef, sadat de ympakt gelijkmatig wurdt ferdield oer it oerflak fan' e foet.

Wat te dwaan: as d'r pine is, is iispakketten foar 20 oant 30 minuten 3 oant 4 kear deis in goede manier om de pine te ferljochtsjen, nea iis direkt op 'e hûd te setten. Konsultearjen fan in ortopedist kin needsaaklik wêze yn gefallen fan trochgeande pine, behanneling kin it dragen fan spesjale skuon as fysioterapy. Sjoch ek hoe't jo de juste loopsko kieze.

3. Bunion

De knooppunt is de misfoarming feroarsake troch de oanstriid fan 'e earste tean en / as de lêste tean, dy't in callus foarmet oan' e bûtenkant of binnenkant fan 'e fuotten. De oarsaken dêrfan binne ferskillend, en kinne genetyske as deistige faktoaren hawwe lykas strakke skuon en hege hakken.

De foarming fan 'e knooppunt is stadichoan en yn' e earste stadia kin it pine jaan oan 'e kanten fan' e fuotten.

Wat te dwaan: as d'r in bunion is, binne d'r oefeningen dy't kinne wurde dien, neist it gebrûk fan noflikere skuon en apparaten dy't helpe by de skieding fan 'e teannen dy't mear komfort jouwe yn it deistich libben, as jo fermoedzje swelling mei iispakken foar 20- 30 minuten 4 kear deis, sûnder dat it iis direkt de hûd rekket. Sjoch ek 4 oefeningen foar bunions en hoe't jo soargje kinne foar jo fuotten.

4. Tendonitis

Tendonitis wurdt yn 'e measte gefallen foarme troch trauma oan' e fuotten feroarsake troch repetitive bewegingen as fysike aktiviteiten mei grutte ynfloed, lykas tou springe of fuotbalje, de pine kin wêze oan 'e binnen- as bûtenkant fan' e foet.

De diagnoaze fan tendonitis wurdt makke troch röntgenanalyse troch de ortopedist, dy't it ûnderskiedt fan in spierblessuere en de meast geskikte behanneling begjint.

Wat te dwaan: Jo moatte de ferwûne foet opheffe en 20 oant 30 minuten in iispakje dwaan foar 3 of 4 kear deis, mar sûnder direkt iis op 'e hûd te pleatsen. As pine en swelling wurdt opmurken nei rêst is it wichtich om nei de dokter te gean, om't de ferwûning serieus kin wêze.

5. Sprain

Sprain is in soarte fan trauma normaal yn 'e ankel dy't pine kin feroarsaakje yn' e binnen- as bûtenkant fan 'e foet, it is in stretch of spierbreuk dy't kin foarkomme fanwegen aktiviteiten fan middelgrutte en hege ynfloed lykas springtou of fuotbalje, ûngelokken lykas hommelse fallen of sterke streken.

Wat te dwaan: ferheffe de ferwûne foet en meitsje in iispakje foar 20 oant 30 minuten foar 3 of 4 kear deis, sûnder dat iis direkt yn kontakt is mei de hûd. As de pine bliuwt, is it oan te rieden om in ortopedist te sykjen foar evaluaasje, om't de sprain trije graden fan ferwûning hat en it needsaaklik is om de needsaak foar sjirurgyske yntervinsje yn 'e heulste gefallen te beoardieljen. Learje mear oer ankelferstuorren, symptomen en hoe te behanneljen.

Wannear't jo nei de dokter moatte

It is oan te rieden om nei de dokter te gean as de symptomen net ferbetterje en jo ferwûnings kinne sjen lykas:

• Moeilikheid om jo foet op 'e flier te pleatsen of te kuierjen;
• Uterlik fan purpere vlekken;
• Unhurdbere pine dy't net ferbettere is nei it brûken fan pijnstillers;
• Swelling;
• Oanwêzigens fan pus op it plak;

It is wichtich om nei de dokter te gean as jo fertinke dat de symptomen fergrutsje, om't it yn bepaalde gefallen nedich is om tests lykas de röntgenfoto te dwaan om de oarsaak fan 'e pine te identifisearjen en de meast geskikte behanneling te begjinnen.