Top 5 Stresssoarch

Kontint

• 1. Slapeleasheid
• 2. Ietfersteuringen
• 3. Depresje
• 4. Kardiovaskulêre problemen
• 5. Irritabel darmsyndroam en obstipaasje

Stress feroarsaket ferskate feroarings yn it hormonale systeem dy't liede ta in ferheging fan 'e produksje fan hormonen lykas adrenaline en cortisol, dy't wichtich binne om it lichem te stimulearjen en it tariede op útdagingen.

Hoewol dizze wizigingen goed binne foar koarte perioaden en helpe om te gean mei ferskate problemen dy't op 'e deistige basis ûntsteane, as se konstant barre, lykas yn' t gefal fan chronike stress, kinne se serieuze sûnensproblemen feroarsaakje. Dit komt om't hormonale feroaringen oare feroaringen yn it lichem feroarsaakje lykas ferhege spierspanning, feroaringen yn 'e darmflora, fermindere ymmúnsysteem, bygelyks.

Hjir binne wat praktyske tips oer hoe jo stride kinne bestride en dizze problemen foarkomme.

1. Slapeleasheid

Stress kin slapeloosheid feroarsaakje of fergrutsje, om't, neist stressige situaasjes lykas famyljeproblemen of wurkproblemen it dreech meitsje kinne om yn 'e sliep te fallen, feroarsaakje hormonale feroarings ek nachts ûnderbrekking fan' e sliep, wêrtroch de kwaliteit fan 'e rêst sterk fermindert.

Wat te dwaan: guon strategyen dy't kinne helpe ûnder oaren it drinken fan in gleske molke foar bêd, it foarkommen fan koffein oant 3 oeren foar bêd, it hâlden fan 'e keamer koel, min ferljochte en noflik en, wichtiger, net tinke oan problemen oer problemen. Sjoch oare ienfâldige tips foar bettere sliep.

2. Ietfersteuringen

Binge-iten as anorexia binne heul foarkommende foarbylden fan ytsteuringen feroarsake troch oermjittige stress, want as it lichem oerladen is of bûten kontrôle besiket it manieren te finen om dizze ûnnoflike gefoelens troch te iten.

Wat te dwaan: rieplachtsje in fiedingsdeskundige en in psycholooch, om't de behanneling passend wêze moat neffens de ytsteuring, gewicht, leeftyd, selsbyld en wilskracht, bygelyks.

3. Depresje

De lange ferheging fan cortisol, dat is it stresshormoan, en de fermindering fan serotonine en dopamine feroarsake troch stress binne sterk assosjeare mei depresje. Op dizze manier, as it net mooglik is om stressige situaasjes te behearjen of te behanneljen, wurde hormoanen nivo's foar in lange tiid feroare, wat depresje kin feroarsaakje.

Wat te dwaan: gedrach oannimme dy't stress ferminderje, lykas negative gedachten foarkomme, josels teminsten 15 minuten deis bleatstelle oan 'e sinne, 6 oant 8 oeren deis sliepe, regelmjittich oefenje, foarkomme isolearre te wêzen en bûtendoar te kuierjen. As it nedich is, rieplachtsje in psycholooch om de passende behanneling te begelieden.

Derneist kinne guon fiedings, lykas bananen as rys, ek helpe om depresje te bestriden. Sjoch in mear folsleine list mei oanrikkemandearre iten.

4. Kardiovaskulêre problemen

Stress kin arterijen en ieren komprimearje, wat resulteart yn in ôfname fan bloedstream, unregelmjittige hertslach en sels ferhurding fan 'e arterijen. Dit fergruttet it risiko fan stollen, minne sirkulaasje, beroerte, ferhege bloeddruk en sels in hertoanfal.

Wat te dwaan: yt in sûn dieet, jouw foarkar oan griente, fruit en griente, en oefenje regelmjittige fysike oefening, besykje bygelyks ûntspanning en massagetechniken.

5. Irritabel darmsyndroam en obstipaasje

Stress kin abnormale kontraksjes yn 'e darm feroarsaakje, wêrtroch it gefoeliger wurdt foar prikels en symptomen feroarsaket lykas flatulens, diarree en opblazen. Sadwaande, as stress konstant is, kin de darm dizze feroaringen permanint ûnderfine, wat resulteart yn irritabel darmsyndroam.

Yn guon gefallen kin stress lykwols it tsjinoerstelde feroarsaakje troch de feroaring fan 'e darmflora dy't feroarsaket dat de persoan minder faak nei' t badkeamer giet, en draacht by oan it uterlik of ferswakjen fan obstipaasje.

Wat te dwaan: yt in lykwichtich dieet en riker oan glêstried, neist it drinken fan sawat 2 liter wetter per dei. Yn it gefal fan irritable darm kinne analgetyske remedyen ek brûkt wurde om symptomen te ferljochtsjen en, foaral, in dieet te iten dat leech is yn fetten, kafee, sûkers en alkohol, om't dit iten de symptomen fergruttet.

Learje mear oer it ferlichten fan symptomen fan irritabel darmsyndroam as constipaasje.