Wurkje blauwe ljochtbril echt?

Kontint

• Wat is blau ljocht?
• Is blau ljocht skealik foar jo eagen?
• Dry Eye, Digital Eye Strain, en Circadian Rhythm
• Dat, wurkje blauwe ljochte brillen?
• Ok, mar binne se worth it?
• Resinsje foar

Wannear is de lêste kear dat jo it skermlogboek fan jo tillefoan hawwe kontrolearre? Berekkenje no de hoemannichte tiid dy't jo besteegje oan it stoarjen nei bygelyks in wurkkompjûter, TV (hoi, Netflix binge), of in e-reader neist it lytse skerm fan jo tillefoan. Enge, huh?

As it libben hieltyd mear ôfhinklik wurden is fan skermen, is de merk fan produkten ek bedoeld om de effekten fan al dizze skermtiid op jo hûd, lichems en harsens te ferminderjen. Ien fan 'e meast opfallende? Brillen mei blau ljocht - brillen (mei of sûnder korrektive lenzen) dy't beweart jo eagen te beskermjen tsjin 'e skealike ljochtstrielen dy't út al jo favorite apparaten komme.

Wis, blauwe ljochte brillen binne in geweldich ekskús foar elkenien dy't de glêzen útsjocht hat - mar 20/20 fyzje hat - om it keapjen en dragen fan in pear te rjochtfeardigjen. Mar wurkje blauwe ljochtbril, of is it allegear hype? En, wat dat oangiet, is blau ljocht dochs al sa skealik foar jo eagen? Hjir beäntwurdzje saakkundigen al jo Qs.

Wat is blau ljocht?

"Blau ljocht is folle komplekser dan jo jo miskien foarstelle," seit Sheri Rowen, MD, oftalmolooch en lid fan 'e Eyesafe Vision Health Advisory Board.

"Ljocht is opboud út elektromagnetyske dieltsjes neamd fotonen dy't reizgje yn weagen," seit Dr. Rowen. "Dizze golflengten fan sichtber en net-sichtber ljocht wurde metten yn nanometers (nm); hoe koarter de golflengte (en dus, hoe leger de nm-mjitting), hoe heger de enerzjy."

"It minsklik each waarnimt allinich it sichtbere ljocht-diel fan it elektromagnetyske spektrum, dat farieart fan 380-700 nm en wurdt fertsjintwurdige troch de kleuren fiolet, indigo, blau, grien, giel, oranje, en read," seit se. "Blau ljocht, ek wol bekend as hege-enerzjy sichtber (HEV) ljocht, hat de koartste golflengte fan sichtber ljocht (tusken 380-500 nm) en produsearret dêrom de heechste hoemannichte enerzjy."

Ja, blau ljocht komt fan in protte fan jo digitale apparaten, mar it komt ek fan oare troch minsken makke ljochtboarnen (lykas strjitljochten en ynterieurferljochting) en komt natuerlik út 'e sinne. Dêrom wurdt blau ljocht eins as nedich beskôge foar fitale funksjes, lykas it regeljen fan in sûn sirkadysk ritme (de natuerlike wekkerheid en sliepsyklus fan it lichem), seit Dr. Rowen. Mar dat is ek wêr't problemen kinne ûntstean.

Is blau ljocht skealik foar jo eagen?

Hjir is wêr't it noch lestiger wurdt. Jo hawwe wierskynlik heard dat blau ljocht net geweldig is foar jo eachgesondheid. Yn feite, Ashley Katsikos, OD, FAAO, in droege each spesjalist by de Golden Gate Eye Associates binnen it Pacific Vision Eye Institute seit dat, oer de tiid, kumulative bleatstelling oan HEV blau ljocht kin liede ta spesifike lange-termyn skea oan jo eagen, ynklusyf potinsjele skea oan retina-sellen, leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (skea oan in spesifyk diel fan jo retina, wat kin liede ta blinens), katarakten dy't betiid begjinne, pinguecula en pterygium (groeien op 'e konjunktiva fan jo each, de dúdlike bedekking oer it wyt) diel fan it each, dat kin feroarsaakje droech each, yrritaasje, en, op 'e lange termyn, fisy problemen), droech each, en digitale each strain.

Oare professionals - en de American Academy of Ophthalmology (AAO) - hâlde lykwols fêst dat, hoewol overbeljochting foar blau ljocht en UV -ljochtstralen fan 'e sinne it risiko op eachsykte kin ferheegje, de lytse hoemannichte blau ljocht dat komt fan kompjûterskermen net' t is oantoand dat jo gjin wichtige skea oan jo eagen feroarsaakje.

"Foar safier't wy no kinne fertelle, is blau ljocht net skealik foar it minsklik each, as jo oer jo deistich libben gean," seit Sunir Garg, MD, klinyske wurdfierder foar de American Academy of Ophthalmology en heechlearaar oftalmology by Wills Eye Sikehûs. "Blauwe ljocht is in natuerlike foarm fan ljocht oanwêzich yn 'e sinne - bûten krije jo folle mear blau ljocht fan' e sinne dan jo soene fan jo tillefoanskerm, sels sitte dêr in pear oeren deis op. It minsklik each hat in aardich goed wurk dien oer tûzenen jierren fan evolúsje by it filterjen fan in protte fan 'e skealike ljochtstralen fan' e sinne - en it wurdt talitten fan tillefoans of tablets of skermen, mar op folle legere nivo's dan oanwêzich is yn natuerlik sinneljocht. "

Dat sei, jo kollektive bleatstelling oan skermen is wirklik oermjittich - in protte minsken stoarje har oere nei oere, dei nei dei, foar in mearderheid fan har libben. Dêrom beweart Dr. eagen." Plus, fanwegen technologyske foarútgong, wurde displays helderder, en har yntegraasje yn it deistich libben wurdt komplekser, seit se. Tink oer de AR/VR -apparaten dy't populêr wurde en hoe ticht se hâlde in blau ljochtemittend apparaat foar jo eagen.

It is de muoite wurdich op te merken dat it risiko fan blau ljocht in gruttere soarch kin wêze foar bern en jonge folwoeksenen (ûnder 20 jier) dy't benammen gefoelich binne om't se in heul dúdlike lens hawwe, en dus minimale blauwe filtraasje, seit Dr. Rowen. Nei ferrin fan tiid, as de lens yn it minsklik each ferâldert, "wurdt it gieler, en filtert dêrmei in protte fan it blauwe ljocht wêryn wy wurde bleatsteld," seit se. "Wy witte de gefolgen op lange termyn fan dit hege yntinsiteit, blau-rike ljocht op jonge bern dy't mooglik 80 jier gebrûk fan digitaal apparaat sille hawwe."

Wat seit it ûndersyk? In rapport fan 2019 troch it Frânske Agintskip foar iten, miljeu en beropssûnens en feiligens (ANSES) befêstiget dat lange-termyn bleatstelling fan 'e retina oan blau ljocht in bydragende faktor is foar it foarkommen fan retinale degeneraasje, neffens Dr. Rowen. In ûndersyksoersjoch fan 2018 publisearre yn 'e International Journal of Ophthalmology fûn dat, hoewol in bepaalde hoemannichte blau ljocht minsklike eachûntwikkeling kin befoarderje en sirkadysk ritme kin regelje, de skealike effekten fan blau ljocht in graad fan skea kinne omfetsje oan it kornea, kristallens, en retina yn it minsklik each.

Hoewol, Dr. oanwêzich fan tillefoans - en oerenlang, dy't net heul goede kwaliteit binne, wat suggerearret dat blau ljocht problemen feroarsaket by minsken, "seit hy. As resultaat binne ûndersikers yn it lêste jier as wat begon te brûken konsumint-like byldskermen as de ljochtboarne yn har in-vitro-eksperiminten, lykas ek lege luminânsje fergelykber mei dy fan digitale skerm in-vivo-eksperiminten op bisten en waarnommen sellen skea op kumulative bleatstelling, seit Dr. Rowen.

Kop draaie? De takeaway: "D'r is safolle dat wy noch moatte begripe oer de meganismen fan ljocht ynteraksje mei de sellen fan 'e retina en it fermogen fan it each om eventuele skea te reparearjen," seit Dr. Rowen. En op it stuit is d'r gewoan net genôch minsklik ûndersyk om de effekten fan blau ljocht sjen te litten op in manier dy't wirklik represintatyf is foar hoe't wy it dizze dagen brûke - jo witte, TikTok rôlje yn bêd en al.

Dry Eye, Digital Eye Strain, en Circadian Rhythm

As jo ​​de heule tiid tafoegje dy't jo besteegje oan it sjen op skermen, is it maklik om te sjen wêrom't blau ljocht as potinsjeel riskant wurdt tocht (ommers, tefolle fan wat is normaal net goed). Dat sei, hoewol wy net heul wis binne fan 'e ferbining tusken blau ljocht en each sykte, alle trije saakkundigen it iens dat oerstallige skermtiid kin grif resultearje yn digitale each strain en / of droech each, en kin wierskynlik mess mei jo sirkadyske ritme.

Digitale eachspanning is in tastân dy't algemien ongemak beskriuwt nei skermgebrûk en wurdt faak toand troch droege eagen, hoofdpijn, en wazig fyzje. (Hjir is alles wat jo moatte witte oer digitale eachstamme.)

Droech each kin in symptoom wêze fan digitale eachstamme, mar ferwiist ek nei in tastân wêryn in persoan net genôch kwaliteitstearen hat om it each te smerjen en te voedjen, neffens de American Optometric Association. It kin feroarsake wurde troch fisyfaktoaren (lykas kontaktlinsjes en LASIK), medyske omstannichheden, medisinen, hormoanwizigingen en leeftyd. En - ja - net regelmjittich knipperje, lykas by it stoarjen nei in kompjûterskerm foar lange perioaden, kin ek bydrage oan symptomen fan droege eagen.

"As jo ​​oerein komme fan oeren nei in kompjûter te staren en jo eagen sear dwaan, is dat in wirklik ding," seit dokter Garg. Mar dy ûnderfining is net allinich fan it blauwe ljocht. "As jo ​​in lange tiid op in skerm stoarje, knipperje jo net sa faak, dat jo eagen wurde droech, en om't jo jo eagen net bewege - se binne rjochte op ien plak en net bewege - elke aktiviteiten lykas dat sil jo eagen wurch meitsje en dan lestich fiele, "seit hy.

Sirkadysk ritme effekten feroarsake troch blau ljocht binne ek útdage nettsjinsteande de goed akseptearre teory dat it fersteurt dit wichtige wake-rest patroan. Gjin twifel, jo hawwe de regel "gjin skermtiid foar bêd" heard. Om't jo digitale apparaten blau ljocht mei hege enerzjy útstjit (krekt as de sinne), hawwe ûndersiken suggerearre dat tefolle blau ljocht let nachts jo natuerlike sirkadyske ritme kin fersteure, wat sliepleaze nachten en wurgens oerdeis kin feroarsaakje, ferklearret Dr. Rowen.

Dizze stúdzjes litte sjen dat blau ljocht de produksje fan jo lichem en natuerlike frijlitting fan melatonine (it sliephormoan) kin ûnderdrukke, wat kin liede ta fersteurde sliepsyklusen - en alle trije saakkundigen binne it iens oer dit feit. In nije 2020 -stúdzje publisearre lykwols ynAktuele Biology suggerearret dat blau ljocht net de skuld is, krekt; ûndersikers hawwe mûzen bleatsteld oan ljochten fan gelikense helderheid dy't ferskate tinten wiene en konkludeare dat giel ljocht de sliep eins liket mear te fersteuren dan blau ljocht. D'r binne fansels in pear warskôgings: dit binne mûzen, gjin minsken, de ljochtnivo's wiene dimmen, nettsjinsteande kleur, dy't miskien net de felle ljochten fan elektroanika reflektearje, en de ûndersikers seagen spesifyk nei kegels yn har eagen (dy't kleur detectearje) ) ynstee fan melanopsin, dat ljocht waarnimt en sintraal stiet yn 'e kwestje fan melatonine -ôfskieding, seit Dr. Cathy Goldstein, in sliepspesjalist by Michigan Medicine yn in ynterview mei TIID.

Hoewol dizze nije stúdzje de teory fan blau ljocht tsjin melatonine útdaget, hâldt Dr. Rowen oan dat folle mear bewiis leit yn it foardiel fan 'e teory - en, as gefolch, moatte jo bleatstelling oan blau ljocht beheine foar bêd. "De resultaten fan ferskate eksperimintele ûndersiken útfierd by minsken, wêrby't minsken waarden ûnderwurpen oan blau-ryk ljocht fan keunstmjittige ferljochting of skermen (kompjûters, telefoans, tablets, ensfh), wiene konsekwint en oanjûn dat nachtlike melatonine synteze waard fertrage of ynhibeare sels troch heul lege bleatstelling oan blau-ryk ljocht," seit se.

Dat, wurkje blauwe ljochte brillen?

Yn termen fan gewoan filterjen fan blau ljocht, ja, dat dogge se wurk. "De lenzen binne bedekt mei in materiaal dat helpt by it filterjen fan it HEV -blauwe ljochtspektrum," seit Dr. Rowen.

"As der fan útgien dat it in renommearre bedriuw is, kinne se dizze doelen aardich effektyf reitsje en in oantal ferskillende golflingten annulearje," seit Dr. Garg iens. Bygelyks, as jo ea mei lasers wurkje en spesjale beskermjende feiligensbrillen moatte drage, blokkearje se oer it algemien de krekte golflengte fan 'e laser dy't jo brûke, seit hy. Dat it is eins net gekke, nije technology - dat is ek de reden wêrom blauwe ljochte glêzen gjin fortún (of net moatte) kostje.

"Wat it wurk oanbelanget, binne de primêre problemen dy't minsken ûnderfine mei langere skermtiid digitale eachspanning, sirkadyske ritme-sliepfersteuring, en oare fertelle tekens lykas droech each, hoofdpijn, en útputting," seit Dr. Rowen. En as jo heard hawwe fan minsken dy't fan har blau-ljochtbril hâlde, sille jo wierskynlik net fernuverje om te hearren dat "de mearderheid fan pasjinten merkt dat se wurkje, om't har symptomen fan eachspanning en hoofdpijn ferdwine, hoewol se besunigje har skermtiid net, "seit Dr. Katsikos.

As jo ​​in pear wolle besykje, is jo profesjonele foar eachsoarch jo bêste boarne foar it bepalen fan jo spesifike easken en om te helpen bepalen hokker brillen it meast geskikt binne foar jo deistige behoeften, lykas foldwaan oan of it oertreffen fan kwaliteitsnormen yn 'e sektor, seit Dr. Rowen. "D'r binne ferskate goede fabrikanten fan technology foar blau ljochtfilterlens en om't lenzen op foarskrift binne boud as dat nedich is, wurde dizze lenzen makke oan 'e heechste beskikbere kwaliteitsnormen. Jo wolle miskien freegje oer skitterjende anty-reflektive coatings en fotokromyske lenzen dy't goede beskerming leverje tsjin UV en blau ljocht, wylst jo sawol binnen as bûten binne."

Ok, mar binne se worth it?

Wylst technysk blauwe ljochte brillen dwaan wurk - lykas yn, se dogge har wurk om jo eagen te blokkearjen fan blau ljocht - oft se it wurdich binne te keapjen is in oare fraach. Om't wirklik, as de wirklike effekten fan blau ljocht op minsklike eagen noch yn 'e loft binne, sa is it fermogen fan blauwe ljochte brillen om alles te dwaan om te helpen.

En - ferrassing, ferrassing - ûndersyk nei de glêzen sels is wat ûnoannimlik. In systematyske resinsje fan 2017 dat seach nei trije stúdzjes oer de effekten fan blau-ljochtblokkearjende lenzen op fisuele prestaasjes, makulêre sûnens, en de sleep-wake-syklus fûn gjin bewiis fan hege kwaliteit om it brûken fan dit soarte lenzen te stypjen.

Dat sei, neist de kosten, is d'r gjin enoarm risiko by it besykjen fan blauwe ljochtglêzen. "It is oer it algemien net skealik om blau ljocht blokkearjende brillen te dragen, dus better om se te dragen dan net," stelt Dr. Katsikos. Blauwe ljochtbrillen kinne jo oeral rinne fan $ 17 online oant $ 100 yn in spesjale brilwinkel. Jo kinne de technology ek tafoegje oan jo reseptenlenzen . (Of jo fersekering se al dan net dekt sil ôfhingje fan jo fisyplan, wêr't jo se keapje, en oft se op jo Rx -lenzen gean of net.)

D'r is lykwols ien oar nijsgjirrich ding om yn gedachten te hâlden as jo tinke oan 'e rûte fan Rx-lenzen: it potinsjeel reverse effekt blauwe ljochtglêzen kinne hawwe op jo sirkadyske ritme-foaral as jo der foar kieze om in blau-ljochtblokkearjend filter te setten op in bril dat jo fan plan binne te dragen foar al jo wekker oeren. "As jo ​​op alle oeren fan 'e dei of nacht blau ljocht blokkearje, kin dat ek potinsjeel in negative ynfloed hawwe op wat wy ynlieding op it sirkadyske ritme neame," aka de syngronisaasje fan jo sirkadyske ritme mei eksterne tiidtekens, seit Dr. . Garg. As jo ​​de heule dei ynienen blauwe ljochtblokkearjende brillen drage, kin jo lichem tinke, "wannear sil it oerdei wêze?" hy seit. "Evolúsjonêr binne wy ​​wend wurden oan blau ljocht om ús feiligensritmes te behâlden, en as dat fuort giet, kin dat ek wat negative gefolgen hawwe."

Gelokkich is it maklikste ding dat jo kinne dwaan foar it bestriden fan digitale eachspanning, droech each, en wurgens fan 'e eagen as gefolch fan skermtiid, ienfâldige eachoefeningen te oefenjen en regelmjittige pauzes te nimmen wylst jo foar in kompjûter wurkje of nei in oare starje skerm. Dr Garg advisearret de 20/20/20-regel: Nim elke 20 minuten in pauze fan 20 sekonden en sjoch 20 fuotten yn 'e fierte. "Dat sil jo twinge om jo eagen te bewegen, en it sil helpe om jo eagen te smeren," seit er.

En ien super wichtich ding om te ûnthâlden? Faak, yn 'e wellnesswrâld, gean de ienfâldichste taktyk foar it fersoargjen fan jo sûnens it fierste. "Fan alle ferskate dingen dy't jo kinne dwaan foar jo sûnens en wolwêzen, tink ik dat dit net echt heech op jo soargelist moat stean," seit Dr. Garg. "Soargen oer it behâld fan in goede dieet, smoke net, en krije matige oefening. Dat guod sil grif helpe om jo eagen sûn te hâlden."

Resinsje foar