Telle earmoefeningen yn trainingsklassen lykas Barre en draaien as krachttraining?

Kontint

• Resinsje foar

D'r komt in punt yn elke fytse- en barreklasse, krekt as jo sa sweaty en útput binne, makket it jo net iens út hoe jo hier útsjocht, as de ynstrukteur oankundiget dat it tiid is om oer te gean nei earmoefeningen. Jo helje de gewichten fan 1 oant 3 pûn op en jo dogge it ding. Mar doch dy 10-15 minuten fan pulsen en reps werklik telle as krêfttraining?

Technysk, ja, mar it hinget úteinlik ôf fan jo doelen, seit Joslyn Ahlgren, fytsinstrukteur en dosint Applied Physiology and Kinesiology oan University of Florida.

As jo ​​spieren kontraktearje om in krêft te wjerstean, is dat technysk krêfttraining, of dy krêft in paperclip of in dumbbell is. Dus as jo mar in pear minuten superlichte gewichten optille, is it net wierskynlik dat jo in protte krêft bouwe. "De earmkomponinten yn barre- en fyts-workouts helpe úthâldingsfermogen foar jo spieren, meitsje jo net sterker," ferklearret Ahlgren.

Mar wat oer dy fiif minuten tidens fytsklasse wêr't de 1-pûn gewichten fiele lykas 20 pûn? "De gewichten fiele swier, om't jo spieren útput binne, mar om't jo mar in pûn tilje, wurde se net sterker," seit Ahlgren.

As jo ​​​​sterkte winne wolle en de foardielen fan 'e heule dei-kalorie-ferbaarnen fan gruttere spieren rispje, moatte jo swierdere gewichten opheffe om jo spieren nei in steat fan hypotrophy (as spierweefsel ôfbraak) te krijen. Wêrom dat wichtich is: Jo moatte jo spieren ôfbrekke sadat se noch sterker opbouwe kinne; it helpt ek jo stofwikseling te ferheegjen en jo bonkentichtens te ferbetterjen, wat jo kin helpe te beskermjen tsjin blessueres. Ahlgren advisearret training twa oant trije dagen yn 'e wike, mei in gewicht dat it in útdaging makket om 2 sets fan 8-12 reps út te fieren. Wy riede dizze 9 bewegingen foar training op folgjende nivo oan.

Mar dat betsjuttet net dat jo de barre en fytse allegear moatte skrasse. Endurance-training helpt jo spieren te konditionearjen sadat se kinne omgean mei it opheffen fan swierdere gewichten. Plus, it mingjen fan dingen op 'e reg is foardieliger foar jo lichem op' e lange termyn. Dat as jo besykje d'r goed út te sjen of gewoan besykje in pastaglas te iepenjen, jo sille jo spieren riede en jo metabolisme feroarje, wat jo kin helpe bettere lichemsresultaten rapper te sjen.

Resinsje foar