Wat te dwaan om jo appetit te ferminderjen

Kontint

• 1. Yt elke 3 oeren
• 2. Konsumearje te folle glêstried
• 3. Eat foar bêd
• 4. Ynvestearje yn goede fetten
• 5. Drink wetter
• 6. Sliepe goed
• 7. Appetite-remmende iten
• 8. Stopje mei drinken fan frisdranken
• 9. Nim oanfollingen

Om honger te ferminderjen is it wichtich om mieltsjes oer te slaan, it ferheegjen fan glêstried-ryk iten te ferheegjen en in soad wetter te drinken. Guon fiedings helpe ek om honger te kontrolearjen, lykas peren, aaien en beanen, om't se it gefoel fan sêdens langer ferheegje en ôfwikseljend kinne wurde opnommen yn it deistige dieet.

Neist iten is in goede nachts sliep ek wichtich foar de produksje fan hormonen, essensjeel foar it goede funksjonearjen fan it lichem, it foarkommen fan eangst en de needsaak om elk momint te iten.

1. Yt elke 3 oeren

Elke 3 oeren iten foarkomt honger, om't it lichem altyd fol is, neist it helpen om de hoemannichte iten te ferminderjen by de folgjende mielen. As de persoan honger hat, is de oanstriid mear te iten en, normaal, is de winsk om kalorike fiedsels te iten, lykas snoep, bydrage oan gewichtswinning. Dêrom moatte lytse mielen elke 3 oant 4 oeren iten wurde.

Guon foarbylden fan goede snackopsjes binne foarkar unpeelde fruchten, folkornskoekjes, folkornsbôle, en droege fruchten lykas noten, amandelen as pinda's.

2. Konsumearje te folle glêstried

Fibers binne benammen oanwêzich yn fruit, griente en folsleine fiedings. Se meitsje de mage mear fol, en ferlingje it gefoel fan sêdens nei iten. Strategyen om glêsferbrûk te ferheegjen binne folkornsiis, pasta, brea en koekjes te keapjen, sieden lykas chia en flaaksied om sappen as yoghurten yn te setten, teminsten de helte fan 'e plaat te besetten mei salade, foaral rauwe salades, en teminsten te iten 3 fruchten per moarn.

3. Eat foar bêd

In lyts snack ite foar bêd kin nachts honger foarkomme. In goeie tip foar iten foar bêd is kamille of sitroenbalsemtee mei in toast fan folsleine tarwe, om't de tee it lichem kalmeert en tariedt op sliep en it toastere brea sêdens jout, honger yn 'e nacht foarkomt.

Oare snackopsjes kinne bygelyks in kopke net-swiete gelatine, gewoane yoghurt as in roerei wêze.

4. Ynvestearje yn goede fetten

In protte minsken beheine by it dieet in soad konsumpsje fan fet, wat it gefoel fan honger meast fergruttet. It is lykwols mooglik om "goede" fetten yn jo deistige dieet op te nimmen, dy't te finen binne yn fisken lykas salm, forel en tonijn, yn olivenoalje of flaaksoalje, yn fruchten lykas avocado en kokos, en yn droege fruchten lykas as pinda's, walnoten en amandelen, bygelyks.

Dizze fiedsels leverje it lichem mear enerzjy, it foarkommen fan kardiovaskulêre sykte en it ferbetterjen fan ûnthâld.

Sjoch hokker iten mei in protte fetten goed binne foar jo hert.

5. Drink wetter

Jo moatte in soad wetter drinke, om't de tekens fan útdroeging yn jo lichem binne fergelykber mei de tekens fan honger. Sadwaande helpt it ferheegjen fan it konsumpsje fan wetter, teas of sûpen sûnder sûker om it gefoel fan honger te foarkommen, neist it ferbetterjen fan it funksjonearjen fan it lichem en de sûnens fan 'e hûd.

6. Sliepe goed

It is yn 'e sliep dat it lichem gifstoffen spoelt en hormonen produseart dy't essensjeel binne foar it lykwicht fan it lichem. Sûnder sliep sil jo lichem úteinlik mear iten nedich wêze om enerzjy te produsearjen en de needsaak te leverjen om alert te bliuwen, dus is it gewoan dat minsken mei slapeloosheid midden yn 'e nacht oerein komme om te iten.

7. Appetite-remmende iten

Guon fiedings hawwe it eigendom fan appetitearjen, lykas pear, piper, beanen, aai, kaniel en griene tee. Dizze fiedsels moatte deistich wurde konsumeare om de appetit te ferminderjen, om't se rike fiedingsstoffen binne wêzentlik foar it goede funksjonearjen fan it lichem.

Sjoch ek it folgjende fideo en sjoch hoe't jo fiedsels yntrodusearje dy't de appetit yn jo dieet ferminderje:

8. Stopje mei drinken fan frisdranken

Frisdranken binne ryk oan fruktose, in soarte fan sûker dy't by oerfloed konsumeart de reduksje fan it hormoan leptine feroarsaket, wat it lichem in gefoel fan sêdens jout. Sadwaande fiele minsken dy't in soad frisdrinken konsumearje faker honger. In oare substânsje ryk oan fruktose is maisstroop, fûn yn yndustrialisearre iten lykas huning, ketchup, gebak, brownies en koekjes.

9. Nim oanfollingen

Guon oanfollingen dy't kinne helpe om appetit te ferminderjen, lykas spirulina of chromium picolinate, moatte wurde nommen neffens de ynstruksjes fan 'e dokter of fiedingsdokter.

It is wichtich dat, yn 'e mande mei oanfollingen, in sûn en lykwichtich dieet wurdt útfierd, en ek faak fysike aktiviteit, om gewicht te behâlden en it rebound-effekt te foarkommen as supplementen wurde stoppe. Sjoch oare foarbylden fan gewichtsverlies-oanfollingen.