Hoe kinne jo it Volumetrisch dieet dwaan om gewicht te ferliezen sûnder honger te lijen?

Kontint

• Volumetrysk dieetmenu

It volumetriske dieet is in dieet dat helpt om kaloryen te ferminderjen sûnder it folume fan deistich iten te ferminderjen, mear iten te iten en langer te sêdzjen, wat gewichtsverlies sil fasilitearje, en tagelyk ûntgifting fan it lichem feroarsaakje.

It dieet waard makke troch de Amerikaanske fiedingsdeskundige Barbara Rolls, fan 'e Universiteit fan Pennsylvania, auteur fan it boek Ferliest gewicht troch mear te iten, publisearre yn Brazylje troch de útjouwer BestSeller. Neffens de auteur kinne iten wurde ferdield troch har enerzjydichte yn:

• Hiel leech, mei minder dan 0,6 kaloryen per gram, wêrûnder griente, legumes, measte fruchten en sûpen;
• Leech, tusken 0,6 en 1,5 kalorie per gram, dat binne kocht granen, meager fleis, peulvruchten, druven en pasta;
• Gemiddeld, fan 1,5 oant 4 kaloryen per gram, dy't fleis, tsizen, sauzen, Italiaansk en folmielbôle omfetsje;
• Heech, tusken 4 en 9 kaloryen per gram, dat binne snacks, sûkelade, koekjes, bûter, chips en oaljes.

Sadwaande omfettet it volumetrisch dieetmenu grienten, peulvruchten, fruit en sûpen. Snacks, sûkelade, koekjes, bûter, chips en oaljes wurde lykwols elimineare.

Volumetrysk dieetmenu

Hjir is in foarbyld fan in volumetrisch dieetmenu.

• Moarnsiten - 1 beker ûnsûfte skûmmolke, in stik folkernbôle mei 1 oseaap kwark en 1 kopke meloen, watermeloen en papajamiks bestruid mei 1 ûndjippe itenstleppel flokte quinoa
• Collation - 1 medium stikje ananas bestruid mei farske munt
• Middeisiten - 1 flak gerjocht mei endyf salade, raspere rauwe woartels en blokjes ananas. 3 oseaapjes brune rys mei kleurde paprika's. 2 itenstleppels kikkererwten gebakken mei sipel en peterselie. 1 medium filet bakte fisk mei paddestoelmix.
• Middeis snack - 1 kop gember mei 2 heule koekjes
• Iten - 1 ûndjippe plaat mei amandelsalade, snijde herten fan palm en geraspte bieten. 1 spaghettitang yntegraal oan de sugo mei tonynstikken, bewarre yn wetter. 2 oseaapjes broccoli kocht mei knoflook en sipel yn dikke strips

• Nachtmiel - 1 kopke gelatine taret mei 1 omslach fan net-swiete reade fruchtensmaak, sop fan 1 appel en ½ sitroen, fynhakke natuerlike perziken en ierdbeien.

  
  

It volumetriske dieet, hoewol net heul beheinend, moat wurde advisearre troch in profesjonele lykas in fiedingsdeskundige om te kontrolearjen dat it oanpast is oan it yndividu en dat it jo sûnens net skea docht.