Gluten- en laktosefrij bêdmenu om gewicht te ferliezen
Kontint
- Hoe kinne jo gluten út it dieet ferwiderje?
- Hoe ferwiderje jo laktose út it dieet
- Laktose en gluten ferwiderje kinne gewicht opsmite
It iten fan in glutenfrij en laktosefrij dieet kin jo helpe om gewicht te ferliezen, om't dizze kombinaasjes opblazen, minne spiisfertarring en ferhege gas feroarsaakje. Derneist ferminderet it fuortheljen fan iten lykas molke en brea út it dieet ek de kaloryen yn it dieet en helpt dêrom om gewicht te ferliezen.
Foar laktose-yntoleranten en minsken mei wat gefoelichheid foar gluten is de ferbettering fan opgeblazen en gassymptomen lykwols fuortendaliks. Derneist ferbetteret de opname fan fitaminen en mineralen, troch de reduksje fan darmûntstekking de kwaliteit fan libben en wolwêzen op koarte en lange termyn sterk.
De folgjende tabel toant in foarbyld fan in menu fan 3 dagen fan in glutenfrij en laktosefrij dieet.
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | Amandelmolke mei bûterde ierappelzetmeelbôle | Sopyoghurt mei granen fan havermout | Havermoutpap |
| Moarnsiten | 1 appel + 2 kastanjes | Griene boerenkool, oranje en komkommersop | 1 pear + 5 ryskreakers |
| Lunch diner | Chicken boarst mei tomatensaus + 4 col rysesop + 2 col beanesop + griene salade | 1 stik grille fisk + 2 gekookte ierappels + sûde griente salade | Meatballs yn tomatensaus + glutenfrije pasta + gesmoarte koalsalade |
| Middeis snack | Soyoghurt + 10 ryskreakers | Amandel molke, banaan, appel en flaaksead vitamine | 1 kopke sojamolke + 1 stikje glutenfrije koeke |
Boppedat is it nedich om it gewichtsverlies te ferbetterjen it konsumpsje fan iten dat ryk is oan glêstried, fruit en griente te ferheegjen, neist it oefenjen fan fysike aktiviteit op syn minst 3 kear yn 'e wike.
Hoe kinne jo gluten út it dieet ferwiderje?
Om gluten út it dieet te ferwiderjen, moat men it konsumpsje fan iten mei tarwe, koarn of rogge, lykas broadsjes, gebak, pasta, koekjes en taarten, foarkomme.
Om tarwemiel te ferfangen, dat is de wichtichste boarne fan gluten yn it dieet, kinne rysemoal, ierappelzetmeel en zetmeel wurde brûkt om bygelyks brea en gebak te meitsjen, of glutenfrije makaroni en koekjes te keapjen. Sjoch de folsleine list mei iten dat gluten befettet.
Hoe ferwiderje jo laktose út it dieet
Om laktose út it dieet te ferwiderjen, moat men de konsumpsje fan diermelke en de derivaten derfan foarkomme, foarkar de oankeap fan plantaardige molken, lykas soja en amandelmolke, as laktosefrije molke.
Derneist kinne yoghurten en tsiis op sojabasis lykas tofu konsumeare wurde, en yn 't algemien hawwe yoghurts makke mei molke ek lege nivo's fan laktose.
Laktose en gluten ferwiderje kinne gewicht opsmite
It ferwiderjen fan laktose en gluten kin op gewicht lizze, want nettsjinsteande it fuortheljen fan gluten en laktose út it dieet is it noch altyd nedich om sûn te iten, ryk oan fruit, griente en glêstried, en leech yn sûkers en fetten om gewicht te ferliezen.
It foarkommen fan gluten en laktose kin it gefoel jaan dat gewichtsverlies sûnder muoite komt, wat net wier is, om't it needsaaklik is om troch te gean mei fysike aktiviteit en ferwurke iten, fastfood en fet fleis te foarkommen om gewicht te ferliezen.
Sjoch mear tips oer hoe't jo glutenfrij ite kinne yn it folgjende fideo.
Om gewicht te ferliezen sûnder offers, sjoch 5 ienfâldige tips om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen.
Nije Artikels
Jo famylje groeie fia swangerskip surrogacy
