Hoe kinne jo gewicht ferlieze yn 'e postpartumperioade?
Kontint
- 1. Sûn iten
- 2. Oefeningen
- Postpartum gewichtsverlies dieet
- Wannear sille jo op in mear beheind dieet kinne gean?
It postpartum-dieet moat ryk wêze oan floeistoffen, folsleine korrels, fruit, griente, fisk, molke en suvelprodukten, om't dizze iten ryk binne oan fiedingsstoffen dy't de nije mem sille helpe om fluch wer yn foarm te kommen, en ek kinne reagearje oan de enerzjyeasken fan boarstfieding.
It gewichtsverlies dieet foar postpartum moat lykwichtich wêze, om't in beheinend dieet it herstel fan 'e frou en de produksje fan boarstmolch kin oantaaste. Dêrom moat gewichtsferlies allinich in soargen wêze oer de seis moannen fan it libben fan 'e poppe. Oant dan moat it gewicht natuerlik wurde fermindere, fral mei help fan boarstfieding.
1. Sûn iten
Nei de befalling is it wichtich dat de frou in sûn en lykwichtich dieet hâldt om net allinich de sûnens fan 'e poppe te befoarderjen, mar ek har sûnens te behâlden en gewichtsverlies te befoarderjen, en dêrom is it wichtich om ryk iten yn it deistich libben op te nimmen yn mineralen, fitaminen en izer. Sa wurdt it oanrikkemandearre dat froulju foarkar jouwe oan heule fiedings, fruit, grienten en leguminten, om't se ryk binne oan fiedingsstoffen en helpe by it behâld fan 'e sûnens fan' e darm.
It is ek wichtich dat froulju de hoemannichte sâlt yn har deistich dieet ferminderje en fet- en sûkerryk iten foarkomme, om't it neist ynterferinsje mei it gewichtsverliesproses ek kin liede ta de produksje fan gas en kolik yn 'e poppe.
Derneist is it wichtich dat jo oerdeis folop floeistoffen drinke om jo lichem hydrateare te hâlden, floeiberretinsje te bestriden en de produksje fan boarstmolke te befoarderjen, en it is ek wichtich foar froulju om boarstfieding te behâlden en te stimulearjen, om't it ek bydraacht oan gewichtsverlies nei de befalling. Learje hoe't jo de frou fiede kinne by boarstfieding.
2. Oefeningen
De praktyk fan fysike aktiviteit nei de befalling is ek wichtich om te helpen mei gewichtsverlies, en it is wichtich dat de frou pas weromkomt te oefenjen nei de frijlitting fan 'e dokter, wat normaal bart sawat 6 wiken nei de befalling.
Sadwaande, om it gewichtsverliesproses te befoarderjen, is it wichtich dat de frou aerobyske oefeningen útfiert en om de spieren te fersterkjen, benammen de abdominale, en, sadwaande, flauheid te bestriden. It wurdt oanrikkemandearre dat de frou wurdt begelaat troch in profesjonele fysike oplieding, sadat de yntensiteit fan 'e oefeningen progressyf is en dus komplikaasjes nei befalling kinne wurde foarkommen. Guon fan 'e oefeningen dy't kinne wurde oanjûn binne:
- Heupferheeging: de frou moat op 'e flier lizze mei har búk omheech en har knibbels bûge, har fuotten op' e flier lizze en har hannen op har heupen hâlde. Ferheegje dan de heup, kontraktearje de spieren fan 'e bekkenregio en gean dan werom nei de startposysje, kontrolearje de beweging;
- Board: om de planke te meitsjen, moat de frou yn 't earstoan op' e flier lizze, mei har mage nei ûnderen, en de flier triuwe, stipe mei har hannen en teannen, en hâldt har búk kontrakt;
- Skop: mei jo earmtakken en knibbels op 'e flier, til ien iene skonk fan' e flier nei it heupnivo, hâldt it bûgd, en kear dan werom nei de startposysje dy't de beweging kontroleart.
Dizze oefeningen moatte sawat 2 oant 3 kear yn 'e wike wurde dien en as kombineare mei kuierjen, hurdrinnen, pilates of yoga, is it bygelyks mooglik om mear kaloryen te ferliezen en rapper gewicht te ferliezen.
Postpartum gewichtsverlies dieet
De folgjende tabel toant in menu-opsje fan 3 dagen om gewicht te ferliezen op in sûne manier nei berte:
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | 2 bananen- en haverpankoeken mei 1 teeleppel huning en snien fruit of mei 2 plakjes wite tsiis + 1 pear | 1 beker oatmeal mei kaniel + 1 teelepel chia sied + 1/2 beker fruit | 2 roereieren mei blokjes sipel en tomaat + 2 plakjes roastere bôle + 1 natuerlik sinesappelsop |
| Moarnsiten | 1 middelgrutte banaan yn 'e helte snien en 3 sekonden yn' e magnetron ferwaarme (foegje dan in bytsje kaniel ta) | 1 pot sûkerfrij gelatine | 1 beker (200 ml) ûnsoet watermeloen sop + 1 pakket sâlt en wetterkraker mei wite tsiis |
| Middeis / nachtmiel | 140 g gegrilde tonijn + 1 kopke aardappelpuree + 1 kopke griene beannen mei gekookte woartels en 1 teeleppel oalje oalje + 1 mandarijn | 1 grille kalkoenfilet + 1/2 kopke brune rys + 1/2 kopke linze + 1 kopke sla, arugula, tomaat en sipelsalade, krûde mei 1 teeleppel olivenoalje, jittik en in bytsje moster + 1 appel | 4 itenstleppels gemalen fleis yn tomatensaus mei courgette-noedels + 1 kopke sla salade mei geraspte woartels en mais krûd mei 1 itenstleppel oalje oalje en jittik + 1 plak meloen |
| Middeis snack | 150 ml yoghurt mei 1/2 beker yn blokjes fruit | 1/2 beker muesli cereal + 240 ml amandelmolke | 1 stikje roggebrea begelaat troch 1 stik en tsiis + 2 plakjes avocado. |
De bedraggen dy't yn it menu opnommen binne, ferskille neffens leeftyd, fysike aktiviteit en oft de frou in sykte hat, en dêrom is it ideaal dat de fiedingsdeskundige rieplachte wurdt, sadat in folsleine evaluaasje kin wurde útfierd en in fiedingsplan passend by har behoeften is útwurke. ferlet. Yn 'e boarstfieding nimt kalorike yntak ta en dêrom is de begelieding fan in profesjonele wichtich.
Wannear sille jo op in mear beheind dieet kinne gean?
Yn 't gefal fan froulju dy't boarstfieding hawwe, is it wichtich om teminsten 6 moannen te wachtsjen foar in mear beheind dieet om te begjinnen, dus sil it lichem hormonaler lykwichtiger wêze en de produksje fan boarstmolch sil net wurde skansearre.
Gewicht kwytreitsje nei de befalling is net maklik, wat lestiger wêze foar memmen dy't om ien of oare reden net koene boarstfiede. Yn dizze gefallen koe de mem foar 6 moannen wat beheindere ite.
Besjoch mear tips yn 'e folgjende fideo om gewicht te ferliezen nei de befalling:
Populêr
Begripe foar chronike bronchitis
