Dieet foar hier om rapper te groeien

Kontint

• Iten dat moatte wurde opnommen
• 1. Proteinen
• 2. Vitamine A
• 3. Vitamine C
• 4. Vitamine E
• 5. B-fitaminen
• 6. Izer, sink en selenium
• Menu foar hier om rapper te groeien
• Sop foar hier om rapper te groeien

It dieet dat moat wurde folge foar hier om sûn, helderder en rapper te groeien, moat iten befetsje dat ryk is oan aaiwiten, fitaminen A, C, E en it B-kompleks en mineralen lykas izer, sink en selenium.

Dizze fiedingsstoffen foarkomme de skea feroarsake troch eksterne aginten en fungearje as anty-oksidanten en foarkomme de skea feroarsake troch frije radikalen, neist it leverjen fan aminosoeren, yn it gefal fan aaiwiten, dy't hiergroei befoarderje, en dêrom is it wichtich om in lykwichtige te iten en lykwichtich dieet. sûn iten dat alle fiedingsstoffen tegearre leveret.

Iten dat moatte wurde opnommen

Iten dat hier helpe rapper en sûner groeie binne:

1. Proteinen

Proteïne-rike fiedsels leverje de aminosoeren dy't nedich binne foar de foarming fan keratine en kollagen, dy't diel útmeitsje fan 'e hierstruktuer, wêrtroch elastisiteit, glâns en beskermje tsjin agressive stoffen, lykas UV-strielen fan' e sinne en fersmoarging, bygelyks.

Wat te iten: fleis, fisk, aaien, molke, tsiis, yoghurt en sûkerfrije gelatine. Yn guon gefallen kin it gebrûk fan oanfolling fan kollageen ek wurde oanrikkemandearre.

2. Vitamine A

Vitamine A is needsaaklik foar de groei fan hiersellen, neist it meidwaan oan 'e foarming fan talg produsearre troch de sebaceous klieren, dat is in oaljefolle stof dy't hier beskermet, it hydrateare en sûn hâldt, de groei derfan befoarderet.

Wat te iten: woartels, swiete ierpels, pumpkin, mango, paprika en papaya.

3. Vitamine C

Vitamine C is essensjeel foar de foarming fan kollagen yn it lichem en foar de opname fan izer op it darmnivo, dat in wichtich mineraal is foar hiergroei.

Dêrnjonken helpt vitamine C troch syn anty-oksidant-aksje ek om de bloedsirkulaasje nei de hoofdhuid te ferbetterjen en beskermet hierfasers tsjin oksidative stress feroarsake troch frije radikalen.

Wat te iten: oranje, sitroen, ierdbei, kiwi, ananas, acerola, broccoli, tomaat, ûnder oaren.

4. Vitamine E

Vitamine E, lykas vitamine C, hat antyoksidanteigenskippen dy't de sûnens fan 'e hier foarkomme, om't it soarget foar de yntegriteit fan' e fezels en skynber de bloedsirkulaasje yn 'e skalp ferbetteret, wêrtroch it hier groeit op in sûne en glânzjende manier.

Wat te iten: sinneblomsaad, hazelnoten, pinda's, amandelen, pistasjes, ûnder oaren.

5. B-fitaminen

B-vitaminen binne nedich foar it metabolisme fan it lichem yn 't algemien, en helpe om de nedige enerzjy foar it lichem te krijen út it iten dat konsumeare wurdt.

Ien fan 'e wichtichste B-komplekse fitaminen dy't essensjeel binne foar hier is biotine, ek wol fitamine B7 neamd, om't it de struktuer fan keratine ferbetteret, it befoarderjen fan hiergroei.

Wat te iten: biergist, bananen, fersterke granen, droege fruchten lykas pinda's, nuten, amandelen, haverklem, salm.

6. Izer, sink en selenium

Guon mineralen lykas izer, sink en selenium binne essensjeel foar hiergroei.

Izer is ûnderdiel fan 'e reade bloedsellen, dy't ferantwurdlik binne foar it ferfier fan soerstof yn it bloed en it nei de kopbal bringe. Sink befoarderet de reparaasje fan hier en fersterket har fezels, neist it dielnimmen oan 'e formaasje fan talg yn' e skalp, wêrtroch syn glâns en glêdens ferheegje. Selenium is in wichtich elemint yn 'e synteze fan mear dan 35 aaiwiten en it is fûn dat tekoart is assosjeare mei hierferlies en ferlies fan pigmentaasje.

Wat te iten: iten ryk oan izers binne beanen, bieten, skulpdieren, kakaopoeder en sardines.Iten dat ryk is oan sink binne oesters, pompoenpitten, hin en amandelen. Iten ryk oan selenium binne paranoten, tsiis, rys en beanen.

Menu foar hier om rapper te groeien

De folgjende tabel biedt in menuopsje dy't hier kin helpe rapper en sûner te groeien:

De hoemannichten opnommen yn it menu fariearje neffens leeftyd, geslacht, fysike aktiviteit en as jo in of oare assosjeare sykte hawwe, is it wichtich om de fiedingsdeskundige te rieplachtsjen, sadat in folsleine beoardieling kin wurde makke en in fiedingsplan oanpast oan 'e behoeften fan' e persoan wurdt útwurke. Derneist is dit menu ryk oan aaiwiten en moat it net wurde makke troch minsken mei nierproblemen sûnder profesjonele begelieding.

Sop foar hier om rapper te groeien

In goede manier om alle fiedingsstoffen te konsumearjen om jo hier rapper en sterker te meitsjen, neist it ferminderjen fan hierferlies, is troch it sop fan fruit, griente, sied en nuten.

Yngrediïnten

• 1/2 bosk druven;
• 1/2 oranje (mei pomace);
• 1/2 galaappel;
• 4 cherry tomaten;
• 1/2 woartel;
• 1/4 komkommer;
• 1/2 sitroen;
• 1/2 glês wetter;
• 150 ml gewoane yoghurt;
• 6 walnoten as amandelen as 1 paranút;
• 1 itenstleppel biergist.

Tarieding modus

Beat alle yngrediïnten yn in blender, foegje dan it sop fan 1/2 citroen ta. Nim 2 kear deis, 2 dagen yn 'e wike of nim alle dagen 1 beker.

Besjoch it folgjende fideo en lear mear oer iten dat hier fersterket en helpt it rapper te groeien: