Wat te iten tidens de swierens foar de poppe om mear gewicht te krijen

Kontint

• Proteinen: fleis, aaien en molke
• Goede fetten: olive-oalje, sied en nuten
• Vitamine en mineralen: fruit, griente en folsleine korrels
• Menu foar poppe om gewicht te krijen

Om de gewichtswinst fan 'e poppe te ferheegjen yn' e swierens, moat men de konsumpsje ferheegje fan iten dat ryk is oan aaiwyt, lykas fleis, hin en aaien, en iten dat ryk is oan goede fetten, lykas nuten, olivenoalje en flaaksied.

It lege gewicht fan 'e foetus troch ferskate oarsaken, lykas problemen mei de placenta as bloedearmoed, en kin liede ta komplikaasjes by swangerskip en befalling, lykas te betiid berte en in heger risiko op ynfeksjes nei berte.

Proteinen: fleis, aaien en molke

Proteïne-ryk iten binne benammen dy fan dierlike komôf, lykas fleis, hin, fisk, aaien, tsiis, molke en natuerlike yoghurt. Se moatte wurde iten by alle mielen fan 'e dei en net allinich by lunsj en diner, om't it maklik is moarnsiten en snacks te ferheegjen mei yoghurt, aaien en tsiis.

Proteinen binne needsaaklike fiedingsstoffen foar de foarming fan organen en weefsels yn it lichem, neist dat se ferantwurdlik binne foar it ferfier fan soerstof en fiedingsstoffen yn it bloed fan 'e mem en poppe. Sjoch de folsleine list mei proteïne-ryk iten.

Goede fetten: olive-oalje, sied en nuten

Fetten binne oanwêzich yn iten lykas ekstra jomfruolivenoalje, cashewnoten, paranoten, pinda's, walnoten, salm, tonijn, sardines, chia en flaaksied. Dizze iten binne ryk oan omega-3's en fetten dy't lichemsgroei en de ûntwikkeling fan it senuwstelsel en it brein fan 'e poppe befoarderje.

Neist it konsumearjen fan dit iten is it ek wichtich om it konsumpsje fan transfetten en hydrogene plantaardige fetten te foarkommen, dy't de groei fan 'e poppe hinderje. Dizze fetten wurde fûn yn ferwurke fiedsels lykas koekjes, margarines, klearmakke krûden, snacks, koekeeg en beferzen klear iten.

Vitamine en mineralen: fruit, griente en folsleine korrels

Vitaminen en mineralen binne essensjele fiedingsstoffen foar it goed funksjonearjen fan it metabolisme en de ûntwikkeling fan 'e foetus, wichtich foar funksjes lykas soerstofferfier, enerzjyproduksje en oerdracht fan senuwimpulsen.

Dizze fiedingsstoffen wurde fral fûn yn fruit, griente, en folsleine korrels, lykas brune rys, brún brea, beanen en linzen. It is ek wichtich om te notearjen dat somtiden de ferloskundige as fiedingsdeskundige vitaminen oanfollingen kinne foarskriuwe tidens de swangerskip, om de oanfier fan fiedingsstoffen yn it dieet oan te foljen. Fyn út hokker vitaminen geskikt binne foar swangere froulju.

Menu foar poppe om gewicht te krijen

De folgjende tabel toant in foarbyld fan in menu fan 3 dagen om de gewichtswinning fan 'e poppe te befoarderjen by de swierens:

Om in bettere kontrôle te hawwen oer de groei fan 'e foetus, is it wichtich om prenatale soarch te dwaan fanôf it begjin fan' e swangerskip, regelmjittich bloed- en echografie-eksamens te hawwen en wurde begelaat troch de ferloskundige.