Dieet foar pearen om tegearre gewicht te ferliezen

Kontint

• Fase 1: Untdekking
• Fase 2: Ynset
• Fase 3: Loyaliteit

Om it dieet makliker te meitsjen, troch jo freon, man of partner te beheljen makket it it meastentiids folle makliker, by it kiezen fan sûn iten by it iten, as jo winkelje by de supermerk en restaurants, bygelyks, neist mear motivaasje te bringen om fysike aktiviteit te beoefenjen.

Sjoch in foarbyld fan in trainingsplan om yn pearen te dwaan.

Tinkend dêroer skreau de Braziliaanske fiedingsdeskundige Patricia Haiat it boek Dieta dos Casais om it sûne libben yn it pear oan te moedigjen, wêryn't se tips, resepten en in itenplan oanjout om te folgjen troch 2, dat is ferdield yn 'e 3 hjirûnder werjûne fazen.

Fase 1: Untdekking

Dizze faze duorret 7 dagen en is it begjin fan 'e brek fan' e foarige rûtine, wêryn it konsumpsje fan skealike iten foarkaam, dat sil wurde ferfongen troch in dieet mei iten dat geunstich is foar it lichem, mei it haaddoel om it lichem te ûntgiftjen ,

• Wat te iten: alle soarten fruit, griente en plantaardige proteïnen, lykas sojabeanen, linzen, beantsjes, kikkererwten, mais en earten.
• Wat net ite: read fleis, wyt fleis, fisk, fisk, sjómat, aaien, molke, tsiis, yoghurt, ferfine granen en moal, glutenfrij iten, alkohoalyske dranken, sûker en keunstmjittige zoetstoffen.

Fase 2: Ynset

Dizze faze duorret teminsten 7 dagen, mar moat wurde folge oant it doel fan gewichtsverlies is berikt, wêrtroch matige konsumpsje fan iten mei gluten en molke en suvelprodukten mooglik is.

• Wat te iten: Moandei oant en mei woansdei allinich plantaardige proteïnen, lykas soja, linzen, beanen, kikkererwten, mais en earten. Fan tongersdei oant en mei snein meane proteïnen fan dierlike komôf, lykas read en wyt fleis en fisk.
• Wat net ite: sûker, alkohoalyske dranken, gluten en suvelprodukten yn oerfloed.

Fase 3: Loyaliteit

Dizze faze hat gjin doer, lykas wannear't sûne itengewoanten moatte wurde bewarre, en it is tastien alle fiedsels op in matige manier te konsumearjen.

• Wat te iten: fleis, fisk, leguminten lykas beanen, sojabeanen, kikkererwten en linzen, ierappels, swiete ierpels, yams en oare koalhydratenboarnen, by foarkar folsleine korrels, lykas moal, rys en folkornspasta.
• Wat net ite: iten mei in hege ynhâld fan wite sûker, lykas snoep, gebak en desserts, wyt moal, wite rys, beferzen klear iten, poeiersop en fretten.

Hoewol it boek waard skreaun rjochte op it gewichtsverlies fan it pear, kin itselde dieet wurde folge troch de heule famylje of troch groepen freonen fan wurk of klassen dy't ek gewicht wolle ferlieze, om't groepsgewichtsverlies rapper en effektiver is.

Om gewicht te ferliezen sûnder dieet, sjoch Simple tips om gewicht te ferliezen sûnder offer.