1000 kalorieedeet: wurket it echt?
Kontint
It dieet fan 1000 kaloryen bestiet út in heul beheinend dieetplan dat tsjinnet om gewicht yn koarte tiid te ferliezen en dat allinich moat wurde útfierd mei de begelieding fan in fiedingsdeskundige, om't, as it net foarsichtich wurdt dien, it in sterk akkordeoneffekt kin feroarsaakje , wêrby't de persoan, koart letter, al it gewicht ferlern of noch mear wint. Dat dit dieet moat net beskôge wurde as in goede opsje om gewicht te ferliezen.
De hoemannichte gewicht ferlern mei it dieet fan 1000 kaloryen ferskilt fan persoan nei persoan, om't it hinget fan it metabolisme fan elke persoan, lykas har nivo fan fysike aktiviteit. Oer it algemien kin dit dieet wurde oanjûn foar minsken mei obesitas of dy't snel gewicht moatte ferlieze om in soarte fan chronike sykte te kontrolearjen, lykas diabetes, bygelyks.
It folgjende is in foarbyldmenu foar in dei fan it dieet fan 1000 kaloryen:
| Meals | Menu | Calories |
| Moarnsiten (7 oere) | 1 kopke net-sûte kofje + 1 stik folbreate brea (30g) + 1 stikje wite tsiis (30g) + 1 dessertlepel bûter (5g) | 200 kaloryen |
| Moarnsiten (10.00 oere) | 1 grutte appel (120g) + 1 kopke net-swiete griene tee | 60 kaloryen |
| Middeis (13h) | 90 g grilled hin + ½ beker brune rys mei 2 kopkes sla, tomaat en sipelsalade, sâlt mei 1 dessertlepel olivenoalje | 305 kaloryen |
| Middeis snack (16h) | 1 gewoane yoghurt + 1 oseaapje haver + 1 oseaapje (fan dessert) fan chia | 150 kaloryen |
| Diner (19.00 oere) | 90g grilled fisk + ½ kopke swiete ierpels + 1 kopke broccoli en gekookte woartel + 1 dessertlepel olivenoalje | 285 kaloryen |
| Totaal | 1000 kaloryen |
Hoe kinne jo it 1000 kalorieedeet dwaan
Om it dieet fan 1000 kaloryen te meitsjen is it essensjeel om in fiedingsdeskundige te rieplachtsjen, om't it needsaaklik is om in folsleine fiedingsevaluaasje te meitsjen, net allinich om de doelen fan it dieet te sketsen, mar ek om te begripen oft de persoan it dieet kin útfiere. Nei it krijen fan alle nedige ynformaasje sil de fiedingsdeskundige in gewichtsverliesplan meitsje kinne dat goed oanpast is oan alle behoeften fan 'e persoan.
Om jo BMI te witten en te begripen hoefolle jo nedich binne om gewicht te ferliezen, fier jo gegevens yn 'e rekkenmasine yn:
It is wichtich dat tidens it 1000-kaloryedeet ek in adekwate yntak fan floeistoffen ûnderhâldt, tusken 1,5 oant 2 liter wetter per dei, as net-swiete tee. Derneist is it wichtich om elke 3 oeren te iten, om te foarkommen dat jo te folle honger hawwe by it folgjende miel.
Hoe op in sûne manier gewicht te ferliezen
Om op in sûne manier gewicht te ferliezen is it wichtich om in farieare en lykwichtige dieet te iten. Dêrfoar omfetsje guon wichtige oanbefellings:
- Meitsje 3 haadmiel en 2 of 3 snacks, mei lytse dielen;
- Konsumearje deistich tusken 3 oant 5 porsjes fruit en / as griente;
- Ferminderje de konsumpsje fan iten dat ryk is oan sûker lykas yndustrialisearre sappen, koekjes, gebak, snoep, ûnder oaren;
- Gril iten klearmeitsje, yn 'e oven of stoom, foarkomme tariedings mei in soad fet;
- Mije konsumpsje fan iten mei hege fetten lykas worstjes, read fleis, giele tsizen, sauzen, ferwurke iten, ûnder oaren;
- Foarkar it konsumpsje fan magere molke en derivaten.
Derneist moatte regelmjittige fysike aktiviteiten ek wurde útfierd, teminsten 3 kear yn 'e wike foar 30 oant 60 minuten. Guon oefeningen oantsjutte foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze omfetsje swimmen, dûnsjen, draven of kuierjen. Sjoch de 10 bêste oefeningen om gewicht te ferliezen.
Besjoch oare wichtige tips om honger te ferminderjen en makliker te ferliezen:
De Kar Fan Bewurker
De folsleine 'blauwe' moanne fan augustus 2021 yn Aquarius sil transformative effekten hawwe op jo leafdeslibben