De Yoga Boot-Camp-workout dy't hertpompende cardio en HIIT hat

Kontint

• Kommando Plank
• Draai de naald
• Kommando Plank
• Draai de naald
• Frogger Jumps
• Hagedis Pose
• Frogger Jumps
• Lizard Pose
• Berchbeklimmers
• Frog Pose
• Resinsje foar

Jo hoege noait wer te kiezen tusken cardio en yoga. Heidi Kristoffer's CrossFlowX is in ienige manier om in swit te brekken dy't yn prinsipe HIIT kombineart mei in moaie lange stretch, klinkt aardich geweldich, toch?

Dizze stream folget in patroan fan ien minút hurd wurk folge troch 30 sekonden rêst foar in lykwichtige training. Mar ferjit it net. Dizze poses en HIIT-achtige bewegingen binne net foar swakke fan hert. Jo sille guon fan har herkenne fan bootkamp en oaren fan jo power yoga-klasse. Set se allegear byinoar en jo hawwe in effisjinte burst fan beweging dy't jo in smaak sil jaan fan wêr't CrossFlowX oer giet. Jo lichem sil sterk, meager, fleksibel, en-oh ja-sweterich wêze. No oan it wurk! (Folgjende: Yoga Poses foar sterkere quads en toneare dijen)

Hoe't it wurket: Jo sille 1 minút wat fan 'e mear HIIT-styl bewegingen dwaan op pykintensiteit, en rêstje tidens de yoga-poses foar 30 sekonden om te herstellen foardat jo werom springe yn' e cardio-basearre bewegingen. Werhelje de heule stream 3-5 kear ôfhinklik fan hoefolle tiid jo hawwe of hoe hurd jo wolle wurkje.

Kommando Plank

IN. Begjin yn hege plankposysje mei hannen steapele ûnder skouders en lichem yn in rjochte line fan kop oant teannen.

B. Hâld jo kearn strak en stabilisearjen (om swaaiende heupen te foarkommen), falle rjochter elmboog op 'e flier, dan lofter elmboog.

C. Draai de beweging werom, druk fan 'e grûn ôf om lofterhân werom te bringen nei flier, dan rjochts.

D. Trochgean mei bewegingspatroan, wikselje ôf hokker kant earst mei elke rep nei ûnderen/omheech giet.

Doch dizze beweging foar 1 minút.

Draai de naald

IN. Begjin op alle fjouwer. Berikke rjochter earm ûnder it lichem, sadat rjochter skouder en timpel frijlitte oan 'e grûn.

B. Lit lofterhân bliuwe wêr't it is, of krûpe it in bytsje nei rjochts oer nei jo holle.

C. Bliuw hjir foar 5 djippe azem.

Hâld dizze posysje foar 30 sekonden.

Kommando Plank

IN. Begjin yn hege plankposysje mei hannen steapele ûnder skouders en lichem yn in rjochte line fan holle oant teannen.

B. Hâld jo kearn strak en stabilisearjen (om swaaiende heupen te foarkommen), falle rjochter elmboog op 'e flier, dan lofter elmboog.

C. Draai de beweging werom, druk fan 'e grûn ôf om lofterhân werom te bringen nei flier, dan rjochts.

D. Trochgean mei bewegingspatroan, wikselje ôf hokker kant earst mei elke rep nei ûnderen/omheech giet.

Doch dizze beweging foar 1 minút.

Draai de naald

IN. Begjin op alle fjouwer. Berik de linker earm ûnder it lichem, wêrtroch linker skouder en timpel op 'e grûn kinne frijlitte.

B. Lit rjochterhân bliuwe wêr't it is, of krûpe it in bytsje nei rjochts oer nei jo holle.

C. Bliuw hjir foar 5 djippe azem.

Hâld dizze posysje foar 30 sekonden.

Frogger Jumps

IN. Begjin yn 'e lungeposysje fan in runner mei beide hannen op' e flier, rjochterfoet pleatst bûten rjochterhân, knibbel bûgd yn 90-graden hoeke en lofts leg lang efter jo.

B. Gau, yn ien flugge beweging, wikselje skonken, bringen bûgde linker skonk nei bûten fan lofterhân en rjochts lang efter jo útstrekke.

C. Trochgean mei wikseljende beweging, pike heupen omheech as jo elke kear oergeane.

Doch dizze beweging foar 1 minút.

Hagedis Pose

IN. Einigje jo lêste Frogger Jump mei rjochter skonk foarút, krekt bûten de rjochterhân.

B. Tap de linker knibbel op 'e grûn en, as it goed fielt, legere foarearmen foarsichtich nei de grûn.

C. Ademje hjir foar 5 djippe azem.

Hâld dizze posysje foar 30 sekonden.

Frogger Jumps

IN. Begjin yn in lunge-posysje fan in runner mei beide hannen op 'e flier, rjochterfoet pleatst bûten de rjochterhân, knibbel bûgd yn in hoeke fan 90 graden en linker skonk lang efter jo útstutsen.

B. Fluch, yn ien rappe beweging, wikselje skonken, bring bûgde lofter skonk nei bûten fan lofterhân en rjochts stretching lang efter jo.

C. Trochgean mei wikseljende beweging, pike heupen omheech as jo elke kear oergeane.

Doch dizze beweging foar 1 minút.

Lizard Pose

IN. Beëinigje jo lêste Frogger Jump mei linker skonk foarút, krekt bûten de linkerhân.

B. Tap rjochter knibbel op 'e grûn en, as it goed fielt, ferleegje de ûnderearmen sêft nei de grûn.

C. Adem hjir foar 5 djippe sykheljen.

Hâld dizze posysje foar 30 sekonden.

Berchbeklimmers

IN. Begjin yn hege plankposysje mei hannen steapele ûnder skouders en lichem yn in rjochte line fan holle oant teannen.

B. Bring de rjochter knibbel yn 'e rjochting fan' e boarst, soargje derfoar dat jo heupen nivo binne en yn oerienstimming mei de skouders.

C. Wikselje fuotten, ride linkerknibbel yn boarst. Fluch alternate skonken.

Doch dizze beweging foar 1 minút.

Frog Pose

IN. Kom op alle fjouweren en iepen knibbels breed.

B. Stadich leger heupen en dan boarst nei de mat.

C. Bring palmen byinoar foar jo gesicht, en hâld holle, nekke, en skouders op inoar.

D. Lit de heupen sakje nei wêr't it noch noflik is en sykhelje dêr 5 oant 10 djippe sykheljen.

Hâld dizze posysje foar 30 sekonden.

Resinsje foar