Learje hoe't jo troch jo workout kinne drukke fan CrossFit-coach Colleen Fotsch

Kontint

• Resinsje foar

D'r is d'r in protte lûd op 'e interwebs-foaral oer fitness. Mar d'r is ek in protte te learen. Dêrom besleat CrossFit-atleet en coach Colleen Fotsch om gear te wurkjen mei Red Bull om wat kennis fan oefeningswittenskip te fallen yn in nije fideosearje mei de namme "The Breakdown". Fotsch is op it punt om werom te gean nei skoalle om har masterstitel yn kinesiology te krijen en woe har sosjale mediaplatfoarms en epyske CrossFit -feardigens brûke om har folgers te learen (net allinich yndruk te meitsjen).

"Sosjale media is it hichtepuntspul fan elkenien-it giet allegear oer hokker coole trucs jo kinne dwaan," seit se. "Ik bedoel, ik bin skuldich: as ik in grutte lift krij of wat echt cool doch yn gymnastyk, is it leuk om dat op ynternet te setten. Mar ik wol ek echt betûfte ynhâld meitsje dy't minsken helpe kin by har training en herstel. . Dat hat in missy fan my west: minsken helpe as se in kompetitive atleet binne of net. " (Besjoch ek dizze legit trainers op Instagram dy't alle fitnesskennis ferspriede.)

Yn 'e earste ôflevering fan' e searje riemt Fotsch in hertslachmonitor oan en begjint in yntinse seis-ronde sirkwy-training mei fiif minuten wurkintervallen en rêstintervallen fan trije minuten. De missy: Om de yntensiteit fan in CrossFit-workout te kwantifisearjen en te sjen hoe't Fotsch de ûnûntkombere burn-out bestridt. (Of, sa't se seit, neamt de CrossFit-mienskip it: "Redlining. As jo ​​sa fier yn in workout gien binne dat jo grinzen binne yn mislearringsmodus - jo besykje gewoan de workout op dat punt te oerlibjen.") Om dat te dwaan, foar, tidens en nei de training, prikte it produksjeteam Fotsch's finger om har bloedlaktatennivo's te mjitten-in wichtige fitnessmarker dy't bepaalt hoe lang jo kinne oefenje op in hege yntensiteit.

"Tidens dit soarte anaërobe oefening set ik mysels yn prinsipe yn in steat wêryn de sellen yn myn lichem net langer genôch soerstof krije," ferklearret Fotsch. "As gefolch, foar myn lichem om enerzjy te produsearjen, giet it yn in steat neamd glycolyse. In byprodukt fan glycolyse is laktat as melksoer. Dat is wat wy testje: Hoe effisjint myn lichem it melksoer skjinmakket.Yn dizze soarten anaerobe oefeningen-wêr't jo fiele dat ferbaarnen yn jo spier-yn essinsje wat jo fertelt is dat jo lichem mear melksoer as laktaat produseart dan jo lichem op dat punt kin ferwiderje. "

Besjoch de fideo om te sjen hoe't Fotsch troch de oere-lange training blaast, har hertslach nimt nei in skyhege 174 bpm. ) mmol/l. Dat betsjut, nettsjinsteande it laktaat dat har yn har bloed sammelt, se yn steat is om troch te gean troch de training en dat baarnt-sa-goed gefoel yn har spieren. Hoe better treend jo binne, hoe better jo lichem wurdt om te gean mei dy opbou en trochdrukke. (Sjoch: Wêrom kinne jo en moatte troch de pine drukke tidens in workout)

Har oare geheimen om troch de burnout te drukken? 1. Fokus op sykheljen en 2. Fokus op 'e bewegingen by de hân. "As ik hurd druk, haw ik de neiging myn azem in bytsje yn te hâlden, foaral as ik til, wat sawat it minste is dat jo koene dwaan," seit se. "Dat ik fokearje op myn sykheljen en goed te wêzen mei myn hertslach, om't ik dizze grutte djippe azem net kin nimme. Myn ynhale en útademje sil rapper wurde, en ik learje d'r goed mei te wêzen . "

"In oar ding dat my echt holp wie oanwêzich wêze en fokusje op 'e oefeningen by de hân," sei se. "It kin heul lestich wêze as jo begjinne te tinken oer alle rûnen dy't jo hawwe litten."

In oar wichtich elemint foar it behâld fan dizze yntensiteit yn alle seis rûnen wie Fotsch's fermogen om har hertslach rapper te ferminderjen tidens elke rêstperioade-iets dat komt mei training en it behâld fan in hege aerobe kapasiteit. "Tidens elk rêstinterval rjochte ik my wirklik op myn sykheljen yn te krijen en myn hertslach te ferminderjen," sei se. "It wie echt cool om te sjen hoefolle ik yn in heul koarte perioade herstelde. It is in oar geweldich punt fan feedback, om oan te jaan dat myn aerobe kapasiteit safolle better wurdt, en it is ien ding dat ik wirklik haw besocht om oan te wurkjen, foaral yn CrossFit. As jo ​​gjin goede aerobyske kapasiteit hawwe en de mooglikheid hawwe om fluch te herstellen, sil CrossFit (en foaral kompetitive CrossFit) echt dreech wêze. Ik wol dit sa faaks dwaan yn myn training, sadat ik daliks sjen kin hoe't ik by myn workouts herstel." (Stúdzjes litte sjen dat it helpt as jo trochgean te bewegen en in aktyf hersteltiid ynterval dogge ynstee fan passive herstel.)

De lêste tip fan Fotsch foar it trochdrukke fan har waanzinnig stoere routines? "Ik die de workout mei myn trainingspartner, en it is sa nuttich om dat nivo fan konkurrinsje te hawwen om troch te gean, nettsjinsteande wat," seit se. (Dat is mar ien reden dat workouts better binne mei in buddy.)

Nerding út oer al dit fitnesspraat? Bliuw op 'e hichte foar mear ôfleverings fan Red Bull's The Breakdown with Colleen Fotsch beskikber op YouTube. Se sei dat se hopet de searje bûten it CrossFit-doaze te nimmen om te sjen hoe't de lichems fan oare atleten op ferskate manieren reagearje op workouts.

Resinsje foar