CoQ10 Dosearring: Hoefolle moatte jo per dei nimme?

Kontint

• Wat is CoQ10?
• Oanbefellings foar dosaasje troch sûnenssoarch
• Statin medisyn gebrûk
• Hert sykte
• Migraine Hoofdpijn
• Alder wurden
• Sûkersykte
• Infertility
• Oefeningsprestaasjes
• Bywurkings
• De ûnderste rigel

Coenzyme Q10 - better bekend as CoQ10 - is in ferbining dy't jo lichem natuerlik produseart.

It spilet in protte fitale rollen, lykas enerzjyproduksje en beskerming tsjin oksidative selbeskadiging.

It wurdt ek yn oanfollingsfoarm ferkocht om ferskate sûnensomstannichheden en kwalen te behanneljen.

Ofhinklik fan 'e sûnenssoarch dy't jo besykje te ferbetterjen of op te lossen, kinne dosear oanbefellings foar CoQ10 ferskille.

Dit artikel beoardielet de bêste dosinten foar CoQ10, ôfhinklik fan jo behoeften.

Wat is CoQ10?

Coenzyme Q10, as CoQ10, is in fetoplosbere antyoksidant oanwêzich yn alle minsklike sellen, mei de heechste konsintraasje yn 'e mitochondria.

Mitochondria - faak oantsjutten as krêfthuzen fan sellen - binne spesjale struktueren dy't adenosinetrifosfaat (ATP) produsearje, dat is de wichtichste boarne fan enerzjy dy't wurdt brûkt troch jo sellen ().

D'r binne twa ferskillende foarmen fan CoQ10 yn jo lichem: ubiquinone en ubiquinol.

Ubiquinone wurdt konvertearre yn syn aktive foarm, ubiquinol, dy't dan maklik wurdt opnaam en brûkt troch jo lichem ().

Behalven as natuerlik produsearre troch jo lichem, kin CoQ10 wurde krigen fia iten, ynklusyf aaien, fette fisken, oargel fleis, nuten en plomfee ().

CoQ10 spilet in fûnemintele rol yn enerzjyproduksje en fungeart as in krêftige anty-oksidant, remt generaasje fan frije radikalen en foarkomt selskea ().

Hoewol jo lichem CoQ10 makket, kinne ferskate faktoaren har nivo's ferwiderje. Bygelyks, de taryf fan har produksje nimt signifikant ôf mei leeftyd, wat assosjeare is mei it begjin fan leeftydsrelateare omstannichheden lykas hert sykte en kognitive efterútgong ().

Oare oarsaken fan CoQ10-útputting omfetsje gebrûk fan statine-medikaasje, hert sykte, tekoart oan fiedingsstoffen, genetyske mutaasjes, oksidative stress en kanker ().

Oanfolling mei CoQ10 is oantoand om skea tsjin te gean of omstannichheden te ferbetterjen yn ferbân mei in tekoart yn dizze wichtige ferbining.

Derneist, as it belutsen is by enerzjyproduksje, is oantoand dat CoQ10-oanfollingen atletyske prestaasjes stimulearje en ûntstekking ferminderje by sûne minsken dy't net needsaaklik tekoart hawwe ().

CoQ10 is in kombinaasje mei in protte wichtige funksjes yn jo lichem. Ferskate faktoaren kinne CoQ10-nivo's ferwiderje, dêrom kinne supplementen needsaaklik wurde.

Oanbefellings foar dosaasje troch sûnenssoarch

Hoewol 90-200 mg CoQ10 per dei normaal wurdt oanrikkemandearre, kinne behoeften ferskille ôfhinklik fan 'e persoan en tastân dy't wurdt behannele ().

Statin medisyn gebrûk

Statins binne in groep medisinen dy't wurde brûkt om hege bloednivo's fan cholesterol of triglyceriden te ferleegjen om hertsykte te foarkommen ().

Hoewol dizze medisinen oer it algemien goed tolereare, kinne se neidielige side-effekten feroarsaakje, lykas serieuze spierblessuere en leverskea.

Statins bemuoie har ek mei de produksje fan mevalonsoer, dat wurdt brûkt om CoQ10 te foarmjen. Dit is oantoand dat CoQ10-nivo's yn it bloed en spierweefsels signifikant ferminderje ().

Undersyk hat oantoand dat oanfolling mei CoQ10 spierpine fermindert by dyjingen dy't statine-medisinen nimme.

In stúdzje yn 50 minsken dy't statine-medisinen nimme, fûnen dat in doasis fan 100 mg CoQ10 per dei foar 30 dagen effektyf fermindere statine-relatearre spierpine yn 75% fan pasjinten ().

Oare ûndersiken hawwe lykwols gjin effekt sjen litten, en beklamje de needsaak foar mear ûndersyk oer dit ûnderwerp ().

Foar minsken dy't statine-medisinen nimme, is de typyske oanbefelling foar dosaasje foar CoQ10 30-200 mg per dei ().

Hert sykte

Dyjingen mei hertstastannen, lykas hertfalen en angina, kinne profitearje fan it nimmen fan in CoQ10-oanfolling.

In oersjoch fan 13 stúdzjes by minsken mei hertfalen die bliken dat 100 mg CoQ10 per dei foar 12 wiken de bloedstream ferbettere fanút it hert ().

Plus, oanfolling is oantoand om it oantal sikehûsbesites te ferminderjen en it risiko te stjerren fan hertferwante problemen by persoanen mei hertfalen ().

CoQ10 is ek effektyf yn it ferminderjen fan de pine assosjeare mei angina, dat is pine op 'e boarst feroarsake troch jo hertspier dy't net genôch soerstof krijt ().

Wat mear is, kin de oanfolling risikofaktoaren foar hertsykte ferminderje, lykas troch "min" LDL-cholesterol te ferleegjen ().

Foar minsken mei hertfalen as angina is de typyske oanbefelling foar dosaasje foar CoQ10 60-300 mg per dei ().

Migraine Hoofdpijn

As allinich of yn kombinaasje brûkt mei oare fiedingsstoffen, lykas magnesium en riboflavine, is bewiisd dat CoQ10 migraine-symptomen ferbetteret.

It is ek fûn om pineholle te ferleegjen troch fermindering fan oksidative stress en produksje fan frije radikalen, dy't oars migraine kinne útlitte.

CoQ10 ferminderet ûntstekking yn jo lichem en ferbetteret de mitochondriale funksje, wat helpt migraine-assosjeare pine te ferminderjen ().

In stúdzje fan trije moannen yn 45 froulju toande oan dat dyjingen behannele mei 400 mg CoQ10 per dei signifikante reduksjes ûnderfûnen yn 'e frekwinsje, hurdens en doer fan migraine, yn ferliking mei in placebogroep ().

Foar behanneling fan migraine is de typyske oanbefelling foar dosaasje foar CoQ10 300-400 mg per dei ().

Alder wurden

Lykas hjirboppe neamd, ferleegje CoQ10-nivo's natuerlik mei leeftyd.

Gelokkich kinne supplementen jo nivo's fan CoQ10 ferheegje en kinne jo jo algemiene kwaliteit fan libben sels ferbetterje.

Aldere folwoeksenen mei hegere bloednivo's fan CoQ10 tendearje fysyk aktyf te wêzen en hawwe legere nivo's fan oksidative stress, wat kin helpe by hertsykte en kognitive efterútgong ().

CoQ10-oanfollingen binne oantoand om spierkracht, fitaliteit en fysike prestaasjes by âldere folwoeksenen te ferbetterjen ().

Om de leeftydsferoaring fan CoQ10 tsjin te gean, is it oan te rieden om 100-200 mg per dei te nimmen ().

Sûkersykte

Sawol oksidative stress as mitochondriale dysfunksje binne keppele oan it begjin en fuortgong fan diabetes en diabetes-relatearre komplikaasjes ().

Wat mear is, dy mei diabetes kinne legere nivo's fan CoQ10 hawwe, en bepaalde anty-diabetika-medisinen kinne lichemswinkels fan dizze wichtige substansje fierder ().

Stúdzjes litte sjen dat oanfolling mei CoQ10 helpt de produksje fan frije radikalen te ferminderjen, dat binne ynstabile molekulen dy't jo sûnens kinne skea as har oantallen te heech wurde.

CoQ10 helpt ek it ferbetterjen fan insulinsjebestriding en it regulearjen fan bloedsûkernivo's by minsken mei diabetes.

In stúdzje fan 12 wiken yn 50 minsken mei sûkersykte fûn dat dejingen dy't 100 mg CoQ10 per dei krigen, wichtige reduksjes hienen yn bloedsûker, markers fan oksidative stress en insulinsjebestriding, yn ferliking mei de kontrôtgroep ().

Doses fan 100-300 mg CoQ10 per dei ferskine symptomen fan diabetes te ferbetterjen ().

Infertility

Oksidative skea is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan manlike en froulike ûnfruchtberens troch negatyf te beynfloedzjen fan kwaliteit fan sperma en aai (,).

Bygelyks oksidative stress kin skea oan sperma-DNA feroarsaakje, en dat kin resultearje yn manlike ûnfruchtberens of weromkommend swierensferlies ().

Undersyk hat fûn dat fiedingsantioksidanten - ynklusyf CoQ10 - kinne helpe by it ferminderjen fan oksidative stress en ferbetterjen fan fruchtberens by manlju en froulju.

Oanfolling mei 200-300 mg per dei fan CoQ10 is oantoand dat spermakonsintraasje, tichtens en motiliteit by manlju mei infertiliteit () ferbettere.

Likegoed kinne dizze oanfollingen fruchtberens fan froulju ferbetterje troch ovariale antwurd te stimulearjen en help fan âldere eierstokken ().

CoQ10-doses fan 100-600 mg binne oantoand om fruchtberens te stimulearjen ().

Oefeningsprestaasjes

Om't CoQ10 belutsen is by de produksje fan enerzjy, is it in populêr oanfolling ûnder atleten en dyjingen dy't fysike prestaasjes stimulearje wolle.

CoQ10-oanfollingen helpe de ûntstekking te ferminderjen dy't assosjeare is mei swiere oefeningen en kinne sels weromsette ().

In 6-wike stúdzje yn 100 Dútske atleten fûn dat dejingen dy't oanfolle mei 300 mg CoQ10 deistich wichtige ferbetteringen hawwe ûnderfûn yn fysike prestaasjes - mjitten as krêftútfier - yn ferliking mei in placebogroep ().

Fan CoQ10 is ek oantoand wurgens te ferminderjen en spierkracht te ferheegjen yn net-atleten ().

Doses fan 300 mg per dei ferskine it effektyfst te wêzen foar it stimulearjen fan atletyske prestaasjes yn ûndersyksstúdzjes ().

Oanbefellings foar dosaasje foar CoQ10 fariearje ôfhinklik fan yndividuele behoeften en doelen. Sprek mei jo dokter om de juste dosis foar jo te bepalen.

Bywurkings

CoQ10 wurdt oer it algemien goed tolereare, sels by ekstreem hege doses fan 1.000 mg per dei of mear ().

Guon minsken dy't gefoelich binne foar de kombinaasje kinne lykwols side-effekten ûnderfine, lykas diarree, hoofdpijn, mislikens en hûdútslach ().

It moat wurde opmurken dat it nimmen fan CoQ10 tichtby bêdtiid by guon minsken slapeloosheid kin feroarsaakje, dus it is it bêste om it moarns of middei te nimmen ().

CoQ10-oanfollingen kinne ynteraksje mei guon mienskiplike medisinen, ynklusyf bloedverdunners, antidepressiva en gemoterapy-medisinen. Rieplachtsje jo dokter foardat jo ekstra CoQ10 nimme (,).

Om't it fetoplosber is, moatte dyjingen dy't oanfolle mei CoQ10 yn gedachten hâlde dat it better opnommen wurdt as se wurde nommen mei in miel of snack dat in fetboarne befettet.

Dêrneist moatte jo der wis fan wêze dat jo oanfollingen keapje dy't CoQ10 leverje yn 'e foarm fan ubiquinol, dat is de meast absorbearbere ().

Hoewol CoQ10 oer it algemien goed tolerearre wurdt, kinne guon minsken side-effekten ûnderfine, lykas mislikens, diarree en hoofdpijn, foaral as se hege doses nimme. De oanfolling kin ek ynteraksje hawwe mei mienskiplike medisinen, dus sprek earst mei jo dokter.

De ûnderste rigel

Coenzyme Q10 (CoQ10) is keppele oan ferbettere fergrizing, oefeningsprestaasjes, hert sûnens, sûkersykte, fruchtberens en migraine. It kin ek neidielige effekten fan statine-medisinen tsjinwurkje.

Typysk wurde 90-200 mg CoQ10 per dei oanrikkemandearre, hoewol guon betingsten hegere dosinten fan 300-600 mg nedich binne.

CoQ10 is in relatyf goed tolereare en feilige oanfolling dy't kin profitearje fan in breed ferskaat oan minsken dy't sykje nei in natuerlike manier om sûnens te stimulearjen.