Wat binne konsintryske kontrakten?

Kontint

• Soarten spierkontraksjes
• Eksintrike
• Isometrysk
• Konsintryske krimpoefeningen
• Outlook

Wat is in konsintryske krimp?

In konsintryske krimp is in soarte fan spieraktivaasje dy't spanning op jo spier feroarsaket as it koarter makket. As jo ​​spier koarter wurdt, genereart it genôch krêft om in objekt te bewegen. Dit is it populêrste type spierkontraksje.

By gewichttraining is in bicepskrul in konsintryske beweging dy't maklik te herkennen is. As jo ​​in hantel nei jo skouder tille, kinne jo jo bicepspier opmerke en útbolle as it koarter wurdt. Dizze soarte beweging is ien fan 'e wichtichste manieren om jo spier te fersterkjen en hypertrofy te stimulearjen - in ferheging fan jo spiergrutte.

Hoewol effektyf, sil dit soarte kontraksje allinich gjin krêft- of massa-resultaten leverje yn ferliking mei workouts dy't ferskate spiersammentrekkingen kombinearje. D'r binne trije haadtypen fan spiersammentrekkingen:

• eksintrike
• konsintrysk
• isometrysk

Soarten spierkontraksjes

Neist konsintryske kontraksjes kinne spiersammentrekkingen wurde ferdield yn twa oare kategorytypes: eksintryk en isometrysk.

Eksintrike

Eksintrike krimp binne langere bewegingen fan jo spieren. Tidens dizze spierbeweging wurde jo spierfasers ûnder spanning spand fan in krêft dy't grutter is dan de spier genereart. Oars as in konsintryske krimp, lûke eksintrike bewegingen gjin joint yn 'e rjochting fan in spiersammentrekking. Ynstee fertraget it in joint oan 'e ein fan in beweging.

Mei deselde bicep-krul-oefening is de krêft om in halter werom te bringen nei jo kwadrisep fan jo skouder in eksintrike beweging. Jo kinne jo spier fernimme as it is aktiveare. Kombinearjen fan eksintrike en konsintryske spierkontraksjes produsearret gruttere resultaten yn sterkte-training, om't it spierkracht en massa fergruttet. Jo kinne lykwols wierskynliker wêze foar ferwûnings-oandreaun ferwûningen by eksintrike bewegingen.

Guon bewegings of oefeningen dy't eksintrike bewegingen werjaan binne:

• kuierje
• in dumbbell sakje
• keal ferheget
• squats
• triceps-útwreidings

Isometrysk

Isometryske bewegingen binne spiersammentrekkingen dy't jo gewrichten net bewege.Jo spieren binne aktivearre, mar se binne net ferplicht om te ferlingjen of yn te koartsjen. As resultaat generearje isometryske kontraksjes krêft en spanning sûnder beweging troch jo gewrichten.

De bêste manier om dizze krimp te fisualisearjen is troch de aksje tsjin in muorre op te drukken. As jo ​​ien fan dizze aksjes útfiere, is de spanning dy't wurdt tapast op jo rjochte spier konsekwint en giet it gewicht fan it foarwerp dat jo krêft útoefenje net boppe.

Gewoane bewegingen dy't isometryske kontraksjes demonstrearje omfetsje:

• planke hâldt
• in objekt foar jo yn in fêste posysje drage
• in haltergewicht te plak hâlde healwei in bicepskrul
• brêge hâldt
• muorre sit

Konsintryske krimpoefeningen

Konsintryske spierkontraksjes omfetsje bewegingen dy't jo spieren koarter meitsje. Yn oefening rjochtsje konsintryske bewegings spieren op om aksje út te fieren. Hoe swierder it objekt is dat jo besykje te tillen of te bewegen, hoe mear krêft dat wurdt generearre.

Konsintryske bewegings binne effektyf by it produsearjen fan spiermassa. Jo moatte lykwols twa kear it bedrach fan werhellingen útfiere om deselde resultaten te produsearjen as in kombineare eksintrike en konsintryske training.

Algemiene konsintryske bewegingen en oefeningen omfetsje:

• opheffen fan objekten
• bicep krul
• útwreidzjen fan in pushup
• steande fanút in knibbel
• hamstring krullen
• situps

Konsintryske krimp binne essensjeel foar it bouwen fan spieren. Se kinne lykwols slijtage feroarsaakje op jo gewrichten, wêrtroch jo risiko ferheegje fan ferwûning en te folle gebrûk. Konsintryske bewegingen binne ôfhinklik fan mienskiplike beweging foar goede funksje, mar werhelle oefeningen en kontraksjes kinne liede ta spanning en pine.

Foar en nei it útfieren fan in oefening, moatte jo der wis fan wêze dat jo spieren loslitte en spanning ferminderje. As jo ​​spierpine begjinne te ûnderfinen dy't langer oanhâldt dan in pear dagen of wiken, besykje dan jo dokter. Dit kin oantsjutting wêze fan in earnstiger blessuere.

Outlook

Konsintryske krimp binne spierbewegingen dy't jo spiervezels ynkoartsje by it útfieren fan in aksje. Wichtich foar it ferheegjen fan spiermassa, konsintryske bewegingen helpe de krêft te ferheegjen. Mar, resultaten binne net sa genôch as trainingen dy't alle trije soarten spiersammentrekkingen kombinearje.

Nei ferrin fan tiid kinne werhelle konsintryske krimp liede ta blessuere. As jo ​​pine of swakte begjinne te ûnderfinen nei it útfieren fan in konsintryske oefening, rieplachtsje dan mei jo dokter.