Mear minsken ûnderfine begrutsjen wurgens yn karantêne. Hjir is hoe't jo omgean kinne

Kontint

• As jo ​​hyltyd in pylder fan ûnderhâld binne foar oaren, kinne jo miskien wurgens fan meilijen ûnderfine.
• Mar as jo net foar josels soargje by it fersoargjen fan oaren, steane jo it risiko dat jo útbaarne.
• Symptomen fan begrutsjen wurgens
• Hoe kin ik mysels helpe as ik begrutsjen wurgens ûnderfine?
• Oefen konsekwint selssoarch
• Empatysk ûnderskied kultivearje
• Learje hoe't jo om help kinne freegje
• Laden en oanfolje
• En, lykas altyd, terapy

Einleaze empatysk wêze, hoewol bewûnderber, kin jo yn 'e smoargens rinne.

Emosjonele bânbreedte is in rêdingsline yn dizze tiden - en guon fan ús hawwe der mear fan as oaren.

Dy bânbreedte wurdt no foaral wichtich. Elkenien giet troch eat as wy oanpasse oan dizze enoarme (mar tydlike!) libbensferoaring.

Wy binne faaks ôfhinklik fan it begrutsjen fan ús dierberen yn tiden lykas dizze. Ommers, elkenien hat in skouder nedich om op te gûlen.

Mar wat bart der as jo altyd de sterke skouder binne, de fersoarger, dejinge mei de oplossing foar elkenien syn problemen?

As jo ​​hyltyd in pylder fan ûnderhâld binne foar oaren, kinne jo miskien wurgens fan meilijen ûnderfine.

Meilijen-wurgens is de emosjonele en fysike lêst makke troch soarch foar dyjingen yn need. It is totale emosjonele útputting.

Dyjingen dy't meilijen mei meilijen ûnderfine, hawwe de neiging om kontakt te ferliezen mei har ynlibbingsfermogen. Se fiele har oerweldige en minder ferbûn mei har wurk en har leafsten.

Dit is wat faak ûnderfûn troch dokters, sosjale wurknimmers, earste antwurdapparaten, en de fersoargers fan 'e chronike sike. Hoewol in beropsgefaar foar arbeiders yn de sûnenssoarch, kin elkenien begrutsjen wurgens ûnderfine.

Mei de pandemy fertrouwe wy mear en mear op elkoar om elke dei troch te kommen. It is normaal om yn dizze tiid foar jo leafsten te soargjen.

Mar as jo net foar josels soargje by it fersoargjen fan oaren, steane jo it risiko dat jo útbaarne.

Meilijen wurgens tidens COVID-19 kin lykje op in mem dy't jongleare mei thús wurkje, âlders, en har bern opliede, no ferskûle yn 'e badkeamer om in momint fan frede te befeiligjen.

It ferskynt yn folwoeksenen dy't harsels, har sibben en de âlders dy't har misleare moasten grutbringe, no wifkje om de tillefoan te beantwurdzjen as de persoan oan 'e oare ein har fjirde meltdown fan' e wike ferdraacht.

It binne ER-dokters en ferpleechkundigen dy't net in knypeachje kinne sliepe tusken rûn-de-klok-ferskowingen, of in spouse dy't mear dan gemiddeld drinkt om te gean mei de 24/7 soarch fan har partner dy't it firus krige.

Einleaze empatysk wêze, hoewol bewûnderber, kin jo yn 'e smoargens rinne.

Meilijen mei wurgens hat faak ynfloed op dy mei yntinse empaty. Somtiden kinne dejingen dy't begrutsjen fan wurgens ûnderfine har eigen ferline trauma hawwe, wat resulteart yn 'e oerkompensaasje fan beskikberens foar oaren.

Dyjingen dy't in histoarje hawwe fan perfeksjonisme, ynstabile stelsystemen, en in oanstriid om har gefoelens op te botteljen, rinne mear risiko foar begrutsjen fan wurgens.

Symptomen fan begrutsjen wurgens

• wolle isolearje en losmeitsje fan dierberen
• emosjonele útbarstingen en irritabiliteit
• fysike tekens dat jo stress hâlde as in spannende kaak, achy skouders, mage yn 'e mage, of konstante hoofdpijn
• selsmedisinearjend as ympulsyf gedrach lykas oermjittich drinke, spielje, of binge-iten
• problemen rjochtsje
• slapeloosheid as sliepproblemen
• ferlies oan eigenwearde, hope, en belangstelling foar hobby's

Meilijen mei wurgens is net erflik. It kin oanpakt wurde. It wurdt lykwols faak ferkeard diagnostisearre as depresje en eangst.

It is ek net itselde as jo burn-out-of-the-mill burn-out. Frij nimme en fakânsje gean sil it probleem net oplosse. It omgean mei begrutsjen fan wurgens betsjuttet sûnder mis feroaringen yn libbensstyl.

Hoe kin ik mysels helpe as ik begrutsjen wurgens ûnderfine?

Oefen konsekwint selssoarch

Wy hawwe it net allinich oer bubblebaden en gesichtsmaskers. Hoewol aardich, binne se tydlike balsems foar it gruttere probleem. It giet oer it harkjen nei jo lichem.

Stress komt op safolle ferskillende manieren út. Freegje josels ôf wat jo wirklik nedich binne, en ferplichtsje jo derta om it te dwaan. As jo ​​elke dei wat posityf foar jo sels kinne dwaan, binne jo al op 'e wei nei genêzing.

Empatysk ûnderskied kultivearje

Begjin te begripen wat skealik is foar jo, en brûk dêrfan dat ynsjoch om grinzen te meitsjen en te bewearen.

As jo ​​wite hoefolle oaren jo beynfloedzje, kinne jo de wurgens fan 't meilijen foarút komme troch josels te ferwiderjen út drainsearjende situaasjes.

Grinzen klinke as:

• "It makket my soargen oer wat jo te sizzen hawwe, mar ik haw de enerzjy net no folslein oan dit petear te gean. Kinne wy ​​letter sprekke? ”
• "Ik kin fanwegen myn sûnens net mear oerwurk nimme, hoe kinne wy ​​de wurkdruk gelijkmatiger ferspriede?"
• "Ik kin jo dêr no net mei helpe, mar hjir kin ik oanbiede."

Learje hoe't jo om help kinne freegje

Dit is wierskynlik in romanidee as jo wend binne de helpende hân te wêzen. Foar ien kear, miskien, lit in oar foar jo soargje!

In dierbere freegje om jûnsmiel te meitsjen, in boadskip út te fieren, of de wask te ljochtsjen jo lêst. It kin jo mear tiid jaan om josels opnij oan te passen.

Laden en oanfolje

Journaal of ûntlûken nei jo freonen kin jo helpe wat fan 'e emosjonele lêst frij te meitsjen dy't jo drage. Wat plesierich dwaan, lykas in hobby genietsje of in film sjen, kin jo fermogen helpe om foar oaren te soargjen.

En, lykas altyd, terapy

De juste professional kin jo troch paden liede om stress te ûntlêsten en troch de wirklike boarne fan it probleem te wurkjen.

Om begrutsjen wurgens te foarkommen, is it it meast wichtich foar minsken om harsels foarrang te jaan. As jo ​​oprop is om oaren te helpen, kin it lestich wêze.

Oan 'e ein fan' e dei, lykwols, as jo josels net kinne helpe, sille jo gjin help wêze foar oaren.

Gabrielle Smith is in dichter en skriuwster út Brooklyn. Se skriuwt oer leafde / seks, mentale sykte, en ynterseksjonaliteit. Jo kinne har byhâlde op Twitter en Instagram.