Hoe behannelje kniepine nei rinnen

Kontint

• 1. Brûk de selsmassaazjerol
• 2. Draach iis op 'e knibbel
• 3. Draach draafskuon
• 4. Draach kniespanner
• 5. Doch ljochtstreken twa kear deis
• 6. Nim pijnstillers en anty-inflammatoire
• 7. Eat deistich anty-inflammatoire fiedsels
• 8. Rêst

Foar it behanneljen fan kniepine nei it rinnen kin it nedich wêze om in anty-inflammatoare salve oan te bringen, lykas Diclofenac of Ibuprofen, kâlde kompresjes tapasse of, as nedich, rintraining ferfange troch in kuier oant de pine sakket.

Oer it algemien is knierpine in symptoom dat kin ferskine fanwegen it Iliotibial Band Wriuwingsyndroom, bekend as SABI, dat faaks wurdt sjoen by minsken dy't alle dagen rinne en wurdt karakterisearre troch pine oan 'e kant fan' e knibbel.

Pine nei rinnen kin lykwols ek ûntsteane troch problemen lykas mienskiplike wearze of tendonitis, en as de pine nei in wike net fuortgiet of stadichoan tanimt, is it oan te rieden om op te hâlden mei rinnen en in ortopedist of fysioterapeut te sjen om de oarsaak te identifisearjen fan kniepine , en it kin nedich wêze om diagnostyske tests út te fieren, lykas x-rays of computertomografy. Sjoch mear oer kniepine.

Sadwaande binne guon strategyen dy't kinne helpe om pine te ferlichten nei it rinnen:

1. Brûk de selsmassaazjerol

De skomroller foar selsmassaazje, ek wol bekend as skomroller, is poerbêst om pine yn 'e knibbels, keallen, quadriceps en rêch te bestriden. Jo moatte de rol gewoan op 'e flier lizze en lit it 5 oant 10 minuten oer it pynlike gebiet glide. It ideaal is om in grutte rol te hawwen, sawat 30 cm dy't heul stevich is om it gewicht fan jo lichem te stypjen, om't jo it gewicht fan it lichem boppe op 'e rol moatte hâlde.

2. Draach iis op 'e knibbel

Yn gefal fan pine nei in run kin in kâlde kompresje of iis wurde tapast op 'e knibbel, fral as hy swollen en read is, om't it helpt om pine en ûntstekking te ferminderjen.

Yn dizze gefallen is it needsaaklik foar it iis om sawat 15 minuten te hanneljen, op syn minst 2 kear deis oan te passen, en ien fan 'e oanfragen moat direkt nei de race wêze. It is ek wichtich om in tinne doek ûnder it iis te pleatsen om brânwûnen fan 'e hûd te foarkommen, dat kin in tas beferzen griente, iisblokjes út' e koelkast wêze as spesifike sekken mei kâld wetter dat kinne wurde kocht yn 'e apteek.

Derneist kin, nei it oanbringen fan it iis, in lytse kniermassaazje wurde dien, wêrtroch de rûne kniboat fan side nei side 3 oant 5 minuten ferpleatst wurdt.

3. Draach draafskuon

It is wichtich om passende trainingskoaten te dragen wannear't jo traine, om't se de foet better oanpasse en de kâns op blessuere ferminderje. Bûten de training moatte jo noflike skuon drage wêrtroch jo jo fuotten goed kinne stypje, dus jo moatte in rubberen soal hawwe mei maksimaal 2,5 sm. Derneist, as it mooglik is, moat men kieze om op smoarwegen te rinnen, om't de ynfloed op 'e knibbels minder is. Sjoch in folslein plan om 5 en 10 km stadichoan en sûnder ferwûning te rinnen.

4. Draach kniespanner

Oer it algemien helpt it pleatsen fan in elastyske band de heule dei op 'e knibbel om it te immobilisearjen en pine te ferminderjen, om't de spanner in gefoel fan tichtens en komfort befoarderet. Derneist kin rinnen mei in ferbûne knibbel de pine ferminderje.

5. Doch ljochtstreken twa kear deis

As de pine yn 'e knibbel ûntstiet by it rinnen of krekt nei ôfrin, dan moat men sêft rekke, it skonk efterút bûge en mei ien hân hâlde of yn in stoel sitte mei beide fuotten op' e flier en it skonk stadich mei de troffen knibbel, sawat 10 kear, werhelje foar 3 sets.

6. Nim pijnstillers en anty-inflammatoire

Kniepine nei it rinnen kin ôfnimme nei it nimmen fan in pijnstillend middel, lykas Paracetamol, of it oanbringen fan in anty-inflammatoare salve, lykas Cataflan om 'e 8 oeren. It gebrûk dêrfan moat lykwols allinich wurde dien nei oanbefelling fan 'e dokter as ortopedist.

Dêrnjonken kin it yn guon gefallen, lykas ligamentblessuere, needsaaklik wêze om knieroperaasje te hawwen, om bygelyks in prothese te pleatsen.

7. Eat deistich anty-inflammatoire fiedsels

Guon iten dat jo kinne helpe by it herstellen fan pine nei in run binne knoflook, tonijn, gember, kurkuma, salm, chia sied, drippen essensjele oalje fan salie of rozemarijn, om't se anty-inflammatoare eigenskippen hawwe.

8. Rêst

As knierpine earnstich is nei it rinnen, moat men yntinsive ynspanningen foarkomme, lykas net springe, traapje of hurd rinne om de pine net te ferheegjen en it probleem te fergrutsjen.

Om pine te helpen nei it rinnen te lijen, kinne jo op in bank of bêd lizze en jo fuotten stypje troch in kessen ûnder jo knibbels te pleatsen, om't teminsten 20 minuten rêst helpt om swelling en ûntstekking te ferminderjen.

Besjoch wat oare tips om kniepine te ferljochtsjen yn it folgjende fideo: