Hoe kinne jo in definieare búk hawwe

Kontint

• Hoe kinne jo in definieare búk hawwe
• Dieet om in definieare búk te berikken
• Oefening om de búk te definiearjen

Om in definieare búk te hawwen, is it needsaaklik in leech persintaazje lichemfet te hawwen, tichtby 20% foar froulju en 18% foar manlju. Dizze wearden binne noch binnen sûnensnoarmen.

Sawol de oefeningen as it begelaat dieet, foar it ferlies fan fet en om in definieare búk te hawwen, moatte wurde folge,teminsten 3 moannen. Op dizze manier is it mooglik om de resultaten te observearjen, te evaluearjen en feroaringen te meitsjen yn training of dieet, om de definieare búk rapper te berikken.

De tiid om in definieare búk te berikken is rûn trije moanne, rekkenje op in body fat index (BMI) tichtby 18 en in lokalisearre en goed oriïnteare training, troch in trainde profesjonele fysike aktiviteit.

Hoe kinne jo in definieare búk hawwe

Om in definieare búk te hawwen is it wichtich om:

• Gewichtsferlies (as de hoemannichte lichemsvet heech is)
• Hawwe in leechfet, rjochte dieet
• Doch geregeld wat fysike aktiviteiten wêrby't hege enerzjyferbrûk is

Lichemsvet is heul lestich om te ferbaarnen, fral yn 'e búk fan froulju, om't de uterus yn dy regio leit en is bedekt mei fet. Dat is wêrom gewoan training net helpt om fluch in definieare búk te berikken, as d'r minder fet yn 't dieet is.

Dieet om in definieare búk te berikken

It dieet om in definieare mage te berikken moat omfetsje:

1. Faak wetter ynnimme. Wetter, neist it helpen om de darmen regelmjittich te hâlden, helpt om it lichem fan gifstoffen te befrijen, it lichem en organen, lykas de nieren en lever, sûn te hâlden.
2. Meitsje ynname fan fetten. In goede strategy om fetferbrûk te ferminderjen is te begjinnen mei it eliminearjen fan verzadigde fetten en dat omfettet bûter, fetten út fleis en ferwurke iten,lykas lasagna as koekjes en koekjes. De suggestje hjir is om natuerlik iten te iten, sûnder ferwurking.
3. Yt regelmjittige, rike mielen, Dit betsjut it iten fan in ferskaat oan iten, by foarkar fan organyske komôf, yn lytse folumes en faak, elke 3 oeren, bygelyks de hiele dei. Dit sil de glycemyske kromme kontrolearje en de fysyk en mentaal wolwêzen, De konsekwinsje fan dizze gewoante is de fermindering fan deistige konsumearre kaloryen.

Oefening om de búk te definiearjen

De bêste oefeningen om in definieare búk te hawwen binne dyjingen dy't de abdominale regio wurkje, lykas de abdominale planke of hypopressive gymnastyk, bygelyks. Sjoch hoe't jo it boerd meitsje kinne yn dizze fideo:

Foar bêste resultaten moatte dizze oefeningen deistich wurde útfierd. As jo ​​pine ûnderfine by it útfieren fan ien fan dizze oefeningen, moatte jo profesjonele begelieding sykje om se út te fieren.