Sûn iten om brea te ferfangen

Kontint

• 1. Fruchten
• 2. Frying pan oat brea
• 3. Tapioka
• 4. Crepioca
• 5. Couscous
• 6. Natuerlike yoghurt mei haver
• 7. Omelet

In goede manier om Frânsk brea te ferfangen, makke mei wyt moal, is tapioka, crepioca, couscous of haverbôle te iten, wat goede opsjes binne, mar it is ek mooglik om gewoan brea te ferfangen troch iten dat ryk is oan proteïne, lykas in omelet mei tsiis, of in siede aai, bygelyks.

Wyt brea is gjin fijân fan iten, mar it is net oan te rieden om alle dagen brea te iten, om't it needsaaklik is it dieet te fariearjen. Derneist is wyt brea gjin diel fan 'e measte gewichtsverliesdiëten, om't it ryk is oan ienfâldige koalhydraten, dy't net folle sêdens befoarderje, en dy't helpe by gewichtswinning.

Hjir binne 7 sûne opsjes om brea te ferfangen:

1. Fruchten

Lykas brea binne fruchten in boarne fan koalhydraat, mar se binne meast minder kalorysk en hawwe mear fiedingsstoffen dy't metabolisme en algemiene sûnens befoarderje, lykas fitaminen, mineralen en glêstried.

It ideaal is om mar 1 portie fruit per miel te konsumearjen, by foarkar tegearre mei iten dat ryk is oan proteïne, lykas aaien, tsizen, fleis en yoghurt. In goede kombinaasje is om gebakken plantains mei aai en tsiis te meitsjen, tomaten en oregano ta te foegjen om smaak ta te foegjen en mei help fan olivenoalje, bûter as kokosoalje yn 'e frituerpanne.

2. Frying pan oat brea

Haverbôle is riker oan aaiwyt dan konvinsjoneel brea en jout mear sêdens omdat it ek glêstried befettet.

Yngrediïnten:

• 1 aai
• 2 kol fyn rôle haver
• 1/2 kol bûtertee
• 1 knypeach sâlt
• oalje as bûter om de frituerpanne te fetjen

Tarieding modus:

Slach it aai yn in djippe kontener mei in foarke oant glêd. Foegje de oare yngrediïnten ta en slach wer goed. Jou it mingsel yn 'e smeerde panne en lit it oan beide kanten brúnje. It kin wurde fol mei tsiis, hin, fleis, fisk en griente, wêrtroch it in geweldige opsje is foar sawol moarnsiten as diner.

Sjoch yn 'e fideo hjirûnder in oare manier om haverbôle te meitsjen:

3. Tapioka

Krekt as brea is tapioka ryk oan koalhydraten en men moat moderaasje brûke as jo it brûke, om't it oerskot kin einigje om jo fet te meitsjen. It oanbefellende gewichtsverlies is allinich 1 tapioka per dei te konsumearjen, dat moat wurde makke mei maksimaal 3 itenstleppels gom.

Om't it in alsidich iten is, kin it op elk momint fan 'e dei wurde opnommen, en de bêste opsje is it te foljen mei iten dat ryk is oan proteïne, lykas aaien, tsiis, fleis en hin. Sjoch hokker iten heech yn proteïne binne.

4. Crepioca

Crepioca is in mingsel fan brea en omelet dy't in soad is brûkt om te helpen mei gewichtsverlies, neist it heul ienfâldich en rap te meitsjen:

Yngrediïnten:

• 1 aai
• 2 oseaapjes tapiocagom (of 1 oseaapje gom + 1 oseaapje haver).
• 1/2 col koalsop
• Folle nei smaak
• 1 knipe sâlt en krûden nei smaak

Tarieding modus:

Slach it aai yn in djippe kontener mei in foarke oant glêd. Foegje de gom, de koar en de krûden by en mingje goed, wat oan beide kanten ta brún liedt yn 'e fette frituerpanne.

De stuffing kin ek direkt tafoege wurde oan it daai foardat it nei de panne wurdt nommen, wêrtroch't de crêpe as in omelet springt, of it kin allinich oan 'e ein wurde tafoege, lykas in brea-stuffing.

5. Couscous

Couscous of maisdeig is in typysk gerjocht út it noardeasten fan Brazylje, dat heul maklik te meitsjen is en alsidich.It is natuerlik glutenfrij, jout in grutte sêdens en kombineart heul goed mei alle soarten ynfolling, lykas fleis, aaien, hin, droege fleis en bakte tsizen.

Sawat 6 itenstleppels couscous is gelyk oan 2 plakjes brea.

6. Natuerlike yoghurt mei haver

Bôle ruilje foar gewoane yoghurt mei haver helpt om mear glêstried nei it miel te bringen, it gefoel fan sêdens te ferheegjen en ek proteïne en kalsy oan it lichem te leverjen.

Derneist is natuerlike yoghurt ryk oan foardielige baktearjes foar de darm, en is wichtich om de darmflora oan te foljen, wylst haver ryk binne oan ynuline, in soarte fan glêstried dat wurket as iten foar darmbaktearjes foardielich foar de sûnens fan it lichem. Sjoch alle sûnensfoardielen fan haver.

7. Omelet

Omeletten brûke as opsje foar moarnsiten as diner is in geweldige opsje om kohohydrate-konsumpsje te ferminderjen en jo te helpen gewicht te ferliezen. Derneist foarmje de aaien fol mei fleis, hin as griente út 'e omelet in kombinaasje ryk oan aaiwiten dy't it gefoel fan sêdens nei it miel ferlingje.

As it nedich is, soe men de foarkar hawwe moatte oats as flaaksiedmoal yn lytse hoemannichten ta te foegjen oan it daai yn 'e omelet, sadat it riker wurdt oan fezels, dy't de darmtransit ferbetterje en honger ôfweve. Fyn út hoefolle aaien jo elke dei kinne ite sûnder jo sûnens te skansearjen.

Sjoch ek it folgjende fideo en sjoch hoe't jo 3 resepten tariede kinne om brea iten te iten: