Hoe te krijen mei argewaasje

Kontint

• 1. Fysike aktiviteit
• 2. Meditaasje
• 3. Psychoterapy
• 4. Sûn iten
• 5. Oefenje yôga
• 6. Leisure aktiviteiten
• 7. Sykje help by in dokter

D'r binne wat manieren dy't kinne helpe om kwaal kwyt te reitsjen, lykas wat fysike aktiviteit dwaan, meditearje, psychoterapy dwaan, in sûn dieet hawwe, yoga oefenje en frije aktiviteiten hawwe.

As pine lang duorret en in konstante fertriet wurdt, is it wichtich om help te sykjen fan in psychiater, om't it yn dizze gefallen needsaaklik is medisinen te brûken.

Derneist is dit gefoel keppele oan eangst en stress en genereart oare fysike symptomen lykas switte op 'e hannen, wurgens, palpitaasje, mage-pine, problemen mei konsintraasje, irritabiliteit en slapeloosheid. Sjoch jo eangstnivo.

It is dus wichtich om mear te witten oer wat te dwaan om argewaasje kwyt te reitsjen, lykas:

1. Fysike aktiviteit

Fysike aktiviteit wurdt assosjeare mei in fermindering fan eangstsymptomen en, sadwaande, yn need, troch de frijlitting fan stoffen lykas dopamine, serotonine en endorfinen dy't assosjeare wurde mei wolwêzen en wille. Neist it ferminderjen fan gefoelens fan need helpt fysike aktiviteit om spieren te ûntspannen en lichemspinen te ferlichtsjen.

Earst kin it lestich en demotiverend lykje, dus is it wichtich om te begjinnen mei in pear minuten fysike aktiviteit deis, tusken 10 oant 15 minuten en sykje nei in soarte fan oefening dy't noflik is, it kin kuierje of fytse. Guon deistige gewoanten kinne ek helpe om it lichem te oefenjen, lykas treppen beklimme ynstee fan 'e lift nimme, fierder fuort parkearje, mei de hûn rinne, sels in dûns oefenje. As it lichem der oan wend wurdt, kin de tiid fan 'e aktiviteit tanimme en al gau sille de foardielen ferskine.

Regelmjittige fysike oefeningen bringe wichtige feroaringen yn it lichem en de geast, ferbetterje it selsbyld, sliepe, jouwe mear enerzjy en helpe te ûntspannen. Dêrom is de earste stap om jo hâlding te feroarjen, sykje nei minsken om jo hinne dy't jo stimulearje en begeliede, om't fysike aktiviteit in bûnsgenoat sil wêze yn it ferminderjen fan benaudens. Sjoch oare foardielen fan fysike aktiviteit.

2. Meditaasje

Meditaasje is in technyk dy't wurdt brûkt om josels te fokusjen, troch jo sykheljen te kontrolearjen, ôfliedingen en stilte te ferminderjen, te helpen de geast te kalmeren. Omindfulness it is in soarte fan meditaasje dy't kin helpe om gefoelens fan benaudens te ferminderjen, om't it de persoan helpt om better te gean mei syn negative gedachten troch oandacht en folslein bewustwêzen, dat is, oandachtiger te wêzen foar deistige en deistige aktiviteiten.

Meastal de mindfulness, wurdt brûkt om de reaksjes fan 'e geast yn elke aktiviteit te begripen, itsij op it wurk, húshâldlike taken, as by fysike aktiviteit. It is net altyd nedich om op in spesifyk plak te wêzen om de mindfulness, om't it idee is omtinken te jaan oan hokker aktiviteit jo dogge. Fyn mear oer de oefeningen mindfulness.

3. Psychoterapy

As pine lang duorret en net maklik trochgiet, is it nedich om help te freegjen fan in psycholooch om psychoterapy út te fieren. Psychoterapy is in technyk dy't wurdt brûkt út it petear en helpt te learen oer gefoelens, gedachten en gedrach, dat is, de psycholooch fia spraak helpt de persoan om feardichheden te kennen en te ûntwikkeljen om benearjende gefoelens en situaasjes te meitsjen.

D'r binne in protte soarten psychoterapy, ôfhinklik fan 'e oanpak fan elke psycholooch, mar yn' t algemien helpe alle metoaden by it sykjen nei nije manieren om angst te begripen en te behanneljen.

4. Sûn iten

It gefoel fan argewaasje wurdt hast altyd assosjeare mei eangstsymptomen, dus ytgewoanten dy't eangst kontrolearje kinne sadwaande eangst ferminderje. It is wichtich om in dieet ryk te hâlden yn heule korrels, grienten en fruit, en iten te ferminderjen dat in soad sûker en fet hat, om't se assosjeare wurde mei it gefoel fan nervositeit.

Guon stoffen fûn yn guon fiedings kinne helpe om de effekten fan eangst te minimalisearjen troch eangst te ferminderjen, lykas:

• Omega 3: oanwêzich yn tonijn, salm, sardines en flaaksied;
• Magnesium: kin fûn wurde yn kastanjes, bananen, amandelen, haver;
• Vitamine B: fûn yn fisk, lever, pruim en hazelnût;
• Vitamine C: fûn yn sitroen, oranje, ananas en acerola;
• Tryptofanen: oanwêzich yn aaien, hinnen, blomkoal en salm.

Oare stoffen kinne wurde beskôge as natuerlike rêstmiddels, lykas kamille, sitroenbalsem, passyfblom, valeriaan en helpe om benaudens te ferminderjen, wurde faak brûkt yn tee- of kapsuleformaat, mar it is altyd wichtich om in húsdokter, psychiater en fytoterapeut te hawwen, om't se binne dejingen dy't de juste dosis en kwantiteit foar gebrûk sille oanjaan. Besjoch mear oer natuerlike rêstmiddels.

5. Oefenje yôga

Yoga is in set oefeningen fan it lichem en de geast dy't helpe om symptomen fan eangst en stress te ferlichtsjen. It is basearre op trije eleminten lykas hâlding, sykheljen en meditaasje en helpt om lykwicht, spierkracht te ferbetterjen en befoardert emosjoneel wolwêzen.

It wurdt normaal dien mei de help fan in ynstrukteur en wurdt oanrikkemandearre foar elkenien fan elke leeftyd, mar it is altyd wichtich om earst de dokter te rieplachtsjen, fral as jo in sûnensprobleem hawwe lykas glaucoma en herniisde skyfkes. Sjoch hjir oare foardielen fan yoga.

6. Leisure aktiviteiten

Frijetydsaktiviteiten binne wichtich om de effekten fan benaudens te ferminderjen, om't it in gefoel fan wolwêzen, freugde en komfort befoardert, fral as útfierd yn it selskip fan tichtby minsken. Dizze aktiviteiten fariearje fan persoan nei persoan, en tegearre mei oare metoaden kinne se helpe om soargen en problemen te ferwiderjen, wêrtroch it gefoel fan argewaasje fermindert. Guon rekreaasje-aktiviteiten kinne bûtenwandelingen wêze, harkje nei favorite muzyk, nei it teater gean, in film sjen of in sport spylje.

7. Sykje help by in dokter

Angst kin yn guon situaasjes net fuortgean en in lange tiid bliuwe, as dit bart is it needsaaklik om help te freegjen by in psychiater. Faak is benaudens, tegearre mei fertriet, in symptoom fan depresje en freget behanneling mei medisinen. Witte as wat jo fiele is fertriet of depresje.