Hoe abdominale fet te ferliezen

Kontint

• Dieet om lokaal fet te ferliezen
• Oefeningen om abdominale fet te ferliezen
• 1. Oefening om boppefet te ferliezen
• 2. Oefening om legere abdominale fet te ferliezen
• 3. Oefening om oblike abdominale fet te ferliezen

De bêste manier om abdominale fet te ferliezen en jo búk te droegjen is pleatslike oefeningen te dwaan, lykas sit-ups, assosjeare mei in dieet mei leech kaloryen en fet, ûnder de lieding fan in learaar fysike oplieding en in fiedingsdeskundige.

Dêrnjonken kinne supplementen ek brûkt wurde om fet te ferbaarnen, ûnder profesjonele begelieding, lykas L-carnitine, CLA of Q10-enzyme, dy't it ferlies fan lokalisearre abdominale fet fasilitearje troch de fetdepots te ferneatigjen, wylst de nivo's fan enerzjy en spierkracht ferheegje ,

Ferlies fan abdominale fet is wichtich, om't neist it ferbetterjen fan lichemsôfbylding, de ophoping fan fet tusken de binnenkant it risiko fergruttet fan hertsykte. Hjir is hoe't jo viszeraal fet eliminearje.

Sjoch yn 'e fideo hjirûnder in hearlik resept mei courgette om pasta te ferfangen en oare goede tips:

Dieet om lokaal fet te ferliezen

It dieet om abdominale fet te ferliezen moat leech wêze yn kaloryen en dêrom moatte citrusfruchten, lykas oranje of kiwi, diel wêze fan it dieet, om't se leech binne yn kaloryen en ryk oan wetter.

Yn it dieet om abdominale fet te ferliezen, moatte iten dat boarnen binne fan koalhydraten, lykas rys, pasta of brea, net útsletten wurde, mar ite yn lytse hoemannichten en yn 'e folsleine ferzje.

Derneist, yn it dieet om abdominale fet te ferliezen, iten lykas:

1. Fried iten en gebak;
2. Giele tsizen;
3. Iis en snoepjes;
4. Sausen;
5. Alkohoalyske dranken en frisdrinken.

Om it dieet oan te foljen en meager massa te krijen, moatte jo iten ryk oan proteïne ite, lykas aai, tonijn of hin, mar in fiedingsdeskundige kin in dieet oanbefelje dat adekwaat is foar de deistige behoeften fan it yndividu, mei respekt foar har smaak.

Oefeningen om abdominale fet te ferliezen

Oefeningen om abdominale fet te ferliezen kinne wurde ferdield yn 3 soarten:

1. Oefening om boppefet te ferliezen

Lizze op 'e flier, mei de gesicht omheech, mei jo skonken bûgd en til dan jo rêch op, lykas werjûn yn' e ôfbylding hjirboppe. Doch safolle as jo kinne en ferheegje elke dei noch 1 abdominaal.

2. Oefening om legere abdominale fet te ferliezen

Lizze op 'e flier, mei de gesicht omheech, mei jo skonken rjocht en til se op, pleatst tegearre in middelgrutte bal tusken jo fuotten en ferheegje dan jo skonken fan' e flier nei de hichte werjûn yn 'e ôfbylding. Doch it 1 minút, rêst 10 sekonden en doch der noch 3 sets fan.

3. Oefening om oblike abdominale fet te ferliezen

Lizze op 'e flier, mei de gesicht omheech en mei jo hannen efter jo holle. Buigje dan jo skonken, til se fan 'e flier en lûke jo rjochterknibbel nei jo boarst, wylst jo jo rêch fan' e flier ophelje en jo romp draaie om jo rjochterknibbel mei jo linker elleboog oan te reitsjen. Werhelje deselde beweging foar de tsjinoerstelde kant.

Neist de abdominals is it wichtich om teminsten 30 minuten aerobyske oefening te dwaan, lykas kuierje, drave of swimme, om't se helpe om búkfet te ferbaarnen. Sjoch ek: 3 oefeningen om fet werom te ferliezen.