Hoe kinne jo bonken fersterkje yn 'e menopause

Goed ite, ynvestearje yn kalsy-ryk iten en oefenje binne geweldige natuerlike strategyen om bonken te fersterkjen, mar yn guon gefallen kin de gynekolooch as fiedingsdeskundige oanbefelje in kalsium-oanfolling te nimmen om sterke bonken te garandearjen en fraktueren en har komplikaasjes te foarkommen.

As in frou botproblemen fermoedet, moat se in húsdokter sjen om har bonke sûnens te beoardieljen fia in densitometrytest en in passende behanneling te begjinnen, dy't hormoanferfangende medisinen as voedingssupplementen kinne omfetsje.

Om bonken te fersterkjen yn 'e menopause moatte froulju:

• Ite Kalsium-ryk iten en fitamine D teminsten 3 kear deis: help om bonkmassa te fersterkjen en bonken sterker te meitsjen;
• Stel josels bloot oan 'e sinne yn' e iere oeren fan 'e dei en sûnder sinneskerm: befoarderet de opname fan fitamine D, fergruttet it effekt fan kalsium op 'e bonken;
• Jou foarkar oan iten ferrike mei fitamine D, lykas Densia yoghurt, Margarine Becel, Parmalat Milk as Golden D Eggs: se ferbetterje de fitamine D-reserves, ferheegje de opname fan kalsium troch de bonken;
• Oefenje 30 minuten deis: helpt om bonken sterk te meitsjen en mobiliteit en fleksibiliteit te behâlden;
• Foarkom it iten fan izerryk iten yn deselde mielen as kalsy: opname fan izer makket it dreech foar kalsium om de bonken yn te gean.

It is wichtich om dizze tips te folgjen, om't d'r nei menopause in grut ferlies fan hormonen is, wêrtroch in fermindering fan 'e bonkmassa is en de bonken dunner en swakker litte. Sadwaande is it nei menopause gewoan dat osteoporose ferskynt, wat kin liede ta breuken yn 'e bonken of ferfoarming fan' e rêchbonke, humpback wurde.

Besjoch it folgjende fideo om út te finen wat jo oars kinne dwaan om sterke en sûne bonken te garandearjen mei fiedingsdeskundige Tatiana Zanin en fysioterapeut Marcelle Pinheiro:

Om de behanneling oan te foljen, wurdt oanrikkemandearre dat froulju it smoken of it drinken fan alkohoalyske dranken foarkomme, om't se de opname fan kalsium en fitamine D troch it lichem ferminderje.