10 manieren om swollen fuotten te beëinigjen yn 'e swierens

Kontint

• 1. Drink mear wetter
• 2. Doch foetoefeningen
• 3. Mije jo skonken hingje
• 4. Ferheegje jo skonken
• 5. Mije te lang stean
• 6. Draag noflike skuon
• 7. Oefenje regelmjittige fysike aktiviteit
• 8. Massearje jo fuotten
• 9. Draach kompresjekousen
• 10. Kontrastbad
• Wat te iten om swelling te ferminderjen
• Diuretic sap
• Wannear't jo nei de dokter moatte

Swelling fan 'e fuotten en ankels is in heul algemien en normaal ûngemak yn' e swangerskip en kin sawat 6 moannen fan dracht begjinne en yntinsiver en ûngemakliker wurde oan 'e ein fan' e swangerskip, as it gewicht fan 'e poppe tanimt en d'r is grutter floeiberretinsje.

Om dit ûngemak te ferleegjen, is it oan te rieden om guon foarsoarchsmaatregels te nimmen, lykas in soad wetter drinke, de skonken ferheegje, sâltferbrûk ferminderje of lichte fysike aktiviteiten dwaan lykas kuierje, bygelyks om de bloedsirkulaasje te ferbetterjen en de eliminaasje fan floeistoffen te ferheegjen.

As de swelsymptomen lykwols net ferbetterje as d'r swelling yn it gesicht, hoofdpijn of pine ûnder de ribben is, sykje dan fuortendaliks medyske help of de tichtstby lizzende meldkeamer.

Guon ienfâldige, mar effektive manieren om swelling yn jo fuotten en ankels te ferljochtsjen binne:

1. Drink mear wetter

Om de swelling yn jo fuotten en ankels te ferminderjen moatte jo mear wetter drinke, want as jo lichem goed hydrateare is behâldt it minder floeistoffen. Derneist stimulearret it drinken fan mear wetter de produksje fan urine, wêrtroch't oerstallich wetter en gifstoffen út it lichem wurde elimineare.

Hoe te meitsjen: jo moatte 2 oant 3 liter wetter per dei drinke, mar it ideale bedrach kin wurde evalueare mei de ferloskundige.

2. Doch foetoefeningen

Oefenje mei jo fuotten en ankels helpt om bloed- en lymfatyske sirkulaasje te ferbetterjen, it ferskinen fan swelling te ferminderjen of te foarkommen.

Hoe te meitsjen: as it mooglik is, kinne jo foetoefeningen dwaan lykas jo fuotten op syn minst 30 kear op en del bûgje en strekke, of elke foet yn in sirkel 8 kear nei de iene kant en 8 kear nei de oare draaie.

3. Mije jo skonken hingje

Hingende skonken foarkomme, jo fuotten stypje as jo moatte sitte, ferbetteret de bloedsirkulaasje yn jo skonken en helpt swelling yn jo fuotten en ankels te foarkommen.

Hoe te meitsjen: jo moatte jo fuotten op in kruk lizze of in stapel kranten, tydskriften of boeken brûke, sadat jo fuotten op deselde hichte binne as jo dijen. Yn 't gefal fan banen dy't lang sitte moatte, moatte jo elke 60 minuten oerein komme en rinne, om de bloedsirkulaasje te ferbetterjen.

4. Ferheegje jo skonken

It opsetten fan 'e skonken makket it weromkommen fan bloed nei it hert, ferbetteret de bloedsirkulaasje en helpt dêrom swelling yn' e fuotten en ankels te ferljochtsjen.

Hoe te meitsjen: jo moatte lizzen gean en jo skonken tsjin 't haadplak lizze, of jo kinne kessens as kessens brûke. Dizze oanbefelling kin de hiele dei 20 minuten geregeld wurde makke.

5. Mije te lang stean

Lange tiid stean makket it dreech foar bloed om werom te gean nei it hert, ferheegjen fan floeibere retinsje yn 'e skonken en ophoping fan floeistof yn' e fuotten, wat swelling yn 'e fuotten en ankels kin feroarsaakje of fergrutsje.

Hoe te meitsjen: foarkom mear dan in oere te stean sûnder te rêstjen, neist jo skonken te bewegen, jo knibbels en ankels te bûgjen, of mei jo teannen oerein te stean om jo keal te helpen bloed fan jo skonken nei jo hert te pompen om swelling yn 'e fuotten te foarkommen of te ferminderjen ankels.

6. Draag noflike skuon

It dragen fan noflike skuon dy't jo fuotten net knipe yn 'e swangerskip, foarkomt it oerladen fan jo fuotten en helpt om de bloedsirkulaasje te ferbetterjen en foarkomt dêrom it behâld fan floeistoffen dy't swelling yn jo fuotten en ankels feroarsaakje.

Hoe te meitsjen: men moat foarkomme om hege hakken of strakke skuon te dragen en leaver noflike skuon lykas sneakers, sneakers of ortopedyske skuon, bygelyks.

7. Oefenje regelmjittige fysike aktiviteit

Oefenjen fan lichte fysike aktiviteiten tidens de swangerskip lykas kuierjen as wetteraerobics, helpt om it bloed en de lymfatyske sirkulaasje fan 'e skonken te ferbetterjen en foarkomt of ferminderet swelling yn' e fuotten en ankels.

Hoe te meitsjen: Jo kinne op syn minst 30 minuten, 3 kear yn 'e wike, kuierje of wetterearobic gean, mei de begelieding fan in fysike oplieder.

8. Massearje jo fuotten

Fuot- en ankelmassaazje helpt swelling te ferminderjen troch it ferbetterjen en stimulearjen fan bloed- en lymfatyske sirkulaasje, helpe om oerstallige floeistof te eliminearjen, en ek ûntspannen te wêzen.

Hoe te meitsjen: om de massaazje te dwaan, moatte jo sêfte bewegingen tapasse op 'e fuotten, ankels en ek op' e skonken, altyd yn 'e rjochting fan' e fuotten nei it hert. Derneist is in oare goede opsje om swelling fan 'e fuotten en ankels te ferminderjen lymfatyske ôfwettering dy't kin wurde dien troch in profesjonele of thús. Sjoch hoe't jo lymfedrainage thús dwaan kinne.

9. Draach kompresjekousen

Kompresjekousen kinne wurde brûkt ûnder de begelieding fan 'e ferloskundige om it weromkommen fan bloed fan' e skonken nei it hert te fasilitearjen, ferbetterjen fan bloed en lymfesirkulaasje, foarkommen fan swelling yn 'e fuotten en ankels. Derneist ferminderje kompresjekousen it gefoel fan wurgens yn 'e skonken.

Hoe te meitsjen: kompresjekousen moatte wurde oanhelle sa gau as jo wekker wurde, noch yn 'e lizzende posysje en ferwiderje nachts foardat jo sliepe. It is wichtich om altyd de dokter te rieplachtsjen foardat jo kompresjekousen brûke om de meast geskikte te brûken, om't d'r ferskate soarten en maten binne.

10. Kontrastbad

In oare poerbêste opsje om de fuotten en ankels te ûntwetterjen yn 'e swangerskip is de technyk bekend as "kontrastbad", dat wurdt ôfwiksele it gebrûk fan hyt wetter mei kâld wetter, dat de sirkulaasje yn' e skonken en fuotten befoardert.

Besjoch it fideo mei tips oer hoe't jo it kontrastbad dogge:

Wat te iten om swelling te ferminderjen

Yn 'e swangerskip moat oermjittige konsumpsje fan sâlt en iten dat floeistofretensje stimulearje, lykas konservenprodukten lykas tonijn, sardines of earten, en woarsten lykas bologna, salami of ham, bygelyks, moatte wurde foarkommen, om't se tefolle natrium befetsje yn it dieet. syn gearstalling, dat wurdt brûkt as konserveringsmiddel, en kin ferhege floeiberretinsje feroarsaakje en swelling yn 'e fuotten en ankels feroarsaakje.

In oare manier om swelling yn jo fuotten en ankels te ferminderjen is jo yntak fan diuretyske iten te ferheegjen, om't se helpe om jo lichem te hydratearjen en oerstallige floeistoffen en natrium yn jo urine te eliminearjen, it behâld fan floeistof te ferminderjen en swelling yn jo fuotten en ankels te foarkommen. Dizze iten omfetsje:

• Fruchten: watermeloen, ananas, meloen, oranje, passyfrucht, ierdbei en sitroen;
• Grienten: waterkers, spinaazje en selderij;
• Legumes: komkommer, woartel, pumpkin, beet, tomaat en knyflok.

Derneist binne donkergriene grienten lykas boerenkool, arugula of broccoli ryk oan fiedingsstoffen lykas kalium en magnesium, dy't wichtich binne foar it ferminderjen fan floeiberretensje en swelling yn 'e fuotten en ankels.

Dizze fiedings kinne wurde konsumeare yn har natuerlike foarm of wurde brûkt yn 'e foarm fan purees, sûpen, sûken as tee, bygelyks. In protte tees mei in diuretika-effekt binne lykwols kontraindisearre yn 'e swierens, lykas peterselie en hynstesturt en soene moatte wurde nommen om se net te konsumearjen. Sjoch de folsleine list fan tees dy't swangere froulju net kinne nimme.

Derneist is it wichtich om yn 'e swierens in lykwichtige dieet te iten om de nedige fiedingsstoffen foar de mem en poppe te leverjen. Om dizze reden moatte jo folgje mei de ferloskundige en kinne jo in dieet meitsje ûnder de begelieding fan in fiedingsdeskundige.

In geweldige manier om de ophoping fan floeistoffen te ferminderjen en swelling yn jo fuotten en ankels te foarkommen by de swierens, is it tarieden fan in diuretysk sop.

Diuretic sap

Dit sap helpt de opboude floeistof yn 'e fuotten en ankels te ferminderjen en kin deis wurde dronken fan 1 oant 2 glêzen.

Yngrediïnten

• 1 medium stik meloen;
• 200 ml kokosnútwetter;
• 1 koalblêd;
• Iis nei smaak.

Tarieding modus

Beat alle yngrediïnten yn in blender en drink dan.

Wannear't jo nei de dokter moatte

Guon symptomen kinne swelling yn 'e fuotten en ankels begeliede en kinne oanjaan op komplikaasjes fan' e swangerskip, lykas hege bloeddruk, gestational diabetes of pre-eklampsia, bygelyks.

Om dizze reden is it wichtich om fuortendaliks medyske help te sykjen of de tichtstbye needôfdieling as jo symptomen ûnderfine dy't omfetsje:

• Yntinsive swelling yn 'e skonken en fuotten;
• Ynienen swelling fan it gesicht, hannen of fuotten;
• Ynienen hoofdpijn;
• Fisy problemen lykas wazig of wazig sjen, as as d'r ljochten yn 'e eagen flitse;
• Swiere pine ûnder de ribben;
• Pine yn 'e nekke;
• Mislikens of braken;
• Tinteling yn 'e fuotten as skonken;
• Dreech om jo fingers te bewegen.

Derneist moat prenatale soarch regelmjittich wurde útfierd om it begjin fan komplikaasjes te foarkommen, soargje foar in soepele swierens en de sûne ûntwikkeling fan 'e poppe.

Learje hoe't jo preeklampsia identifisearje yn 'e swierens.