Wat te dwaan om stress te kontrolearjen

Kontint

• 1. Oefeningen oefenje
• 2. Yt it juste iten
• 3. Rêst
• 4. Ynvestearje yn natuerlike rêstmiddels
• 5. Doch terapy
• 6. Hawwe tiid foar frije tiid
• 7. Behear tiid better

Om stress en eangst te bestriden is it wichtich om eksterne druk te ferminderjen, alternativen te finen sadat wurk as stúdzje soepeler kinne wurde útfierd. It is ek oanjûn it emosjonele lykwicht te finen, de tiid tusken wurk, famylje en persoanlike tawijing better te behearjen.

Stipe sykje fan oaren lykas in goede freon, of sels in psycholooch, kin ek in goede strategy wêze om jo dagen mei mear kwaliteit en minder stress te libjen.

Dêrom jouwe wy wat rjochtlinen oan dy't jo kinne folgje om stres en eangst te bestriden:

1. Oefeningen oefenje

Ynvestearje yn teminsten 30 minuten deistich om in soarte fan fysike oefening te dwaan bringt foardielen foar emoasjes, in tiid om nei te tinken oer problemen en strategyen te finen om se op te lossen, ferminderet de hoemannichte kortisol, dat is in stress-relatearre hormoan, en sels befrijt endorfinen yn 'e bloedstream dy't wolwêzen befoarderje.

De meast geskikte oefeningen binne aerobysk en de minste oan te rieden binne dy fan konkurrinsje, om't se stress kinne fergrutsje. It is mooglik om te begjinnen mei kuierjen op strjitte, op it plein, op it strân of fytse, bygelyks., Mar as it mooglik is, registrearje jo yn in gym om mear motivearre te fiele om dizze gewoante faak te meitsjen.

2. Yt it juste iten

Banaan, nuten en pinda's binne wat foarbylden fan iten dat fysyk wolwêzen befoarderje en om dizze reden moatte jo deis ynvestearje yn har konsumpsje, it bedrach ferheegje, as jo wurch of stress binne. Iten ryk oan omega 3, lykas salm, forel en chia sied, binne ek poerbêste opsjes, om't se it funksjonearjen fan it senuwstelsel ferbetterje, stress en mentale wurgens ferminderje.

3. Rêst

Fysike en mentale wurgens is in trigger foar stress en eangst, dus tiid hawwe om elke nacht rêst te krijen is in geweldige help om de-stress te meitsjen. Profitearje fan 'e wykeinen om in bytsje te ûntspannen en rêst kin ek helpe, mar as dat net genôch is, kin it nedich wêze om elke 3 moannen in pear dagen wykeinfakânsje te nimmen, op in plak dat jo leuk fine en dat jo kin rêstich rêste.

Massaazjes kinne ek helpe om spierspanning te fjochtsjen, wêrtroch reliëf wurdt fan pine yn 'e rêch en in gefoel fan swierens yn' e holle en nekke. Besjoch it folgjende fideo oer hoe't jo slapeloosheid kinne ferslaan:

4. Ynvestearje yn natuerlike rêstmiddels

Anxiolytika moatte allinich wurde nommen as regissearre troch in dokter, lykwols binne d'r ferskate natuerlike krûdmiddels dy't nuttich kinne wêze om te helpen it senuwstelsel te kalmeren. Guon foarbylden binne valeriaan of passyfruchtkapsules en lavendel- of kamille-teen, dy't jo by regelmjittige opname kinne helpe jo in rêstige nachtrêst te hawwen. Dripping fan 2 drippen essensjele oalje fan lavendel op it kessen kin ek helpe om makliker te rêstjen en te sliepen.

As dizze ûnfoldwaande lykje te wêzen om stress of eangst te kontrolearjen, moatte jo nei de húsdokter gean, sadat hy de needsaak kin ûndersykje en bygelyks it gebrûk fan antidepressiva kin oanbefelje.

5. Doch terapy

Untspanningstechniken kinne helpe om emosjonele lykwicht te berikken en werom te krijen, dus it kin in goed idee wêze om in psychoterapeut te sjen as jo tinke dat jo jo emosjonele problemen net allinich kinne oerwinne.

Dizze profesjonele sil guon strategyen kinne oanjaan om te kalmeren en sil selskennis befoarderje, wat fan grutte help is om te bepalen wat de persoan echt wol. Op dy manier kin se de manier fine om de problemen op te lossen.

6. Hawwe tiid foar frije tiid

It kin ek nuttich wêze om wat tiid te finen om josels te wijden oan frije tiid, by minsken te wêzen dy't jo echt leuk fine. Soms is it genôch om in pear minuten bleatefuot oer it gers of op it strânsân te kuierjen, om't it spanning ferljochtet en wurket mei in soarte fan foetmassaazje.

7. Behear tiid better

Boppedat is in oare strategy dy't in protte helpt by it bestriden fan stress, tiid better te behearjen troch taken, doelstellingen en prioriteiten te definiearjen. Soms kin dizze taak it lestichst wêze te berikken, mar lytse stappen tagelyk nimme kinne effektiver wêze dan wachtsje op in oplossing dy't noait komt.

As de persoan dizze strategyen oannimt, kin hy in ferskil fiele, ferbetterjen fan 'e symptomen fan stress en eangst, lykas faaks hoofdpijn, wurgens en ûntmoediging, yn sawat 10 dagen. De persoan kin har lykwols gau better fiele nei it oefenjen en sliepen fan in goeie nachtrêst.