Hoe kinne jo Chia brûke om gewicht te ferliezen (mei resepten)

Kontint

• Wêrom chia tin wurdt
• Chia oalje yn kapsules
• Resepten mei chia
• 1. Koeke mei chia
• 2. Pankoek mei chia
• 3. Chia-smoothie mei ananas

Chia kin brûkt wurde yn it gewichtsverliesproses om't it it gefoel fan sêdens fergruttet, de darmtransit ferbetteret en de opname fan fet yn 'e darm fermindert.

Om de winske resultaten te krijen is it oan te rieden om 1 oseaapje chia yn in gleske wetter te setten, lit it sawat 15 minuten en drinke sawat 20 minuten foar lunsj as diner. Om dit mingsel te smaakjen, kinne jo in heale citroen knipe en iisklontjes tafoegje oan dizze miks foar smaak, en brûke it as smaak wetter.

Dizze praktyk, assosjeare mei in routine fan fysike aktiviteiten en in fiedende fiedingsreeducaasje, ferleget de tiid dat it nimt om gewicht te ferliezen, neist it ferminderjen fan 'e kânsen om wer gewicht oan te bringen.

Wêrom chia tin wurdt

Chia kin jo helpe om gewicht te ferliezen troch de oanwêzigens fan fiedingsstoffen dy't honger kontrolearje en foardielen foar it lichem bringe, lykas:

• Vezels: regelje darmtransit, ferheegje it gefoel fan sêdens en ferminderje de opname fan fet yn 'e darm;
• Proteinen: meitsje honger lang duorje om werom te kommen en meager massa te hâlden;
• Omega 3: bloed cholesterolnivo te ferminderjen, help by testosteronregulaasje en stimming ferbetterje

Om it fersmoargingseffekt fan chia better te brûken, is it wichtich om teminsten 2 liter wetter per dei te konsumearjen, om't wetter tegearre mei de siedden it gefoel fan sêdens sille ferheegje en darmtransit ferbetterje, dy't essensjele faktoaren binne foar de slankingsproses.

Neist it ferliezen fan gewicht ferbetteret dit sied ek de sûnens fan it hert, kontroleart sûkersykte en fersterket it ymmúnsysteem. Sjoch 6 oare sûnensfoardielen fan chia.

Chia oalje yn kapsules

Neist it farske sied is it ek mooglik chia-oalje te brûken yn kapsules om gewichtsverlies te fersnellen en te helpen de stimming te ferheegjen. Om dit te dwaan, moatte jo foar lunsj en diner 1 oant 2 kapsules fan 'e oalje konsumearje, om't it effekt liket op dat fan farske chia. Besjoch de foardielen fan chia-oalje en hoe't it kin wurde brûkt.

It gebrûk fan chia yn kapsules moat lykwols allinich wurde dien troch bern en froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe ûnder lieding fan de dokter as fiedingsdeskundige.

Resepten mei chia

Chia is in alsidich sied, dat kin wurde brûkt sawol yn swiete as hartige resepten as haadbestân, mar ek om tekstuer ta te foegjen oan oare resepten, om't it de orizjinele smaak net beynfloedet en de fiedingswearde fan it skûtel fergruttet.

1. Koeke mei chia

Dit resept foar heule koeke mei chia helpt om de darm te regeljen troch gas en ferstiping te foarkommen, om't it de fekale cake ferheeget en hydrateert, regelt darmtransit.

Yngrediïnten:

• 340 g johannesbroodflokken;
• 115 g margarine;
• 1 kopke brune sûker;
• 1 beker folmiel;
• ½ kopke chia;
• 4 aaien;
• 1/4 beker kakaopoeder;
• 2 teeleppels vanille-ekstrakt;
• ½ teeleppel gist.

Tarieding modus:

Verwarmje de oven op 180 ºC. Smelt de johannesbrood chips yn in dûbele tsjettel en set derfan. Slach de sûker yn 'e oare kontener mei de margarine en foegje de aaien, johannesbrood en vanille ta, en roer goed. Sif it kakaopoeder, moal, chia en gist. Uteinlik mingje de oare yngrediïnten en bakje 35 oant 40 minuten.

It is ek mooglik om nuten, amandelen of oare droege fruchten oan 'e boppekant fan' e koeke ta te foegjen, foardat jo it yn 'e oven pleatse, om smaak ta te foegjen en de foardielen fan dit iten te krijen.

2. Pankoek mei chia

Dit resept foar pankoek mei chia is in poerbêste manier om constipaasje te bestriden troch de oanwêzigens fan glêstried.

Yngrediïnten:

• ½ kopke chia sied;
• 1 kopke weetmiel;
• 1 beker folmiel;
• ½ kopke poeier sojamolke;
• 1 knipe sâlt;
• 3 en in heale kopkes wetter.

Tarieding modus:

Doch alle yngrediïnten yn in kom en ming goed, oant in homogene crème wurdt. Roasting yn in non-stick-bakpanne, al ferwaarme, is it net nedich om oalje ta te foegjen.

3. Chia-smoothie mei ananas

Dizze fitamine kin brûkt wurde as moarnsiten as in middeisnack. Om't de omega 3 oanwêzich yn chia de disposysje kin ferheegje, wat oerdeis nedich is foar dyjingen dy't yn it proses binne om gewicht te ferliezen.

Yngrediïnten:

• 2 oseaapjes chia;
• ½ ananas;
• 400 ml iiswetter.

Tarieding modus:

Ming alle yngrediïnten yn in blender. Tsjinje dan noch gekoeld.