Kaugom: goed as min?

Kontint

• Wat is kaugom?
• Binne de yngrediïnten yn kaugom feilich?
• Butylearre hydroxytolueen (BHT)
• Titanium diokside
• Aspartame
• Kaugom kin stress ferminderje en ûnthâld ferheegje
• Kaugom koe jo helpe om gewicht te ferliezen
• Kaugom koe jo tosken beskermje en minne azem ferminderje
• Oare sûnensfoardielen fan tandvlees
• Binne d'r side-effekten fan kaugom?
• Sûkerfrije tandvlees befetsje lakseermiddelen en FODMAP's
• Sûker-swiete gom is min foar jo tosken en metabolike sûnens
• Kaugom koe te faak problemen mei jo kaak feroarsaakje
• Kaugom is keppele oan hoofdpijn
• Hokker kaugom moatte jo kieze?

Minsken kauwen al tûzenen jierren gom yn ferskate foarmen.

Oarspronklike tandvlees waarden makke fan it sop fan beammen, lykas spar of Manilkara chicle.

De measte moderne kaugom binne lykwols makke fan synthetyske rubbers.

Dit artikel ûndersiket de foardielen foar sûnens en potensjele risiko's fan kaugom.

Wat is kaugom?

Kaugom is in sêfte, rubberige stof dy't ûntwurpen is om te kauwen, mar net trochslokt.

Resepten kinne ferskille tusken merken, mar alle kaugomkes hawwe de folgjende basisingrediïnten:

• Gom: De net-fertarre, rubberige basis waard brûkt om gom syn taaie kwaliteit te jaan.
• Resin: Meastentiids tafoege om gom te fersterkjen en byinoar te hâlden.
• Fillers: Fyllers, lykas kalsiumkarbonaat as talk, wurde brûkt om gomtekstuer te jaan.
• Konservearringsmiddels: Dizze wurde tafoege om de hâldberens te ferlingjen. De populêrste kar is in organyske ferbining neamd butyleare hydroxytoluene (BHT).
• Verzachters: Dizze wurde brûkt om focht te behâlden en te foarkommen dat de gom ferhurdt. Se kinne waxen lykas paraffine as plantaardige oaljes omfetsje.
• Zoetstoffen: Populêr binne reitsûker, bietsûker en maisstroop. Sûkerfrije tandvlees brûke sûkeralkoholen lykas xylitol of keunstmjittige zoetstoffen lykas aspartaam.
• Aroma's: Tafoege om in winske smaak te jaan. Se kinne natuerlik as syntetysk wêze.

De measte kaugomfabrikanten hâlde har krekte resepten geheim. Se ferwize faak nei har spesifike kombinaasje fan gom, hars, filler, ontharders en anty-oksidanten as har "tandvleesbasis."

Alle yngrediïnten dy't brûkt wurde yn 'e ferwurking fan kaugom moatte "fiedselrang" wêze en klassifisearre as fit foar minsklike konsumpsje.

Kaugom is in snoep dat is ûntwurpen om te kauwen, mar net trochslokt. It is makke troch in gombasis te mingen mei zoetstoffen en smaakstoffen.

Binne de yngrediïnten yn kaugom feilich?

Yn 't algemien wurdt kaugom beskôge as feilich.

Guon merken kaugom befetsje lykwols lytse hoemannichten kontroversjele yngrediïnten.

Sels yn dizze gefallen binne de bedraggen oer it algemien folle leger dan de bedraggen dy't beskôge wurde as skea.

Butylearre hydroxytolueen (BHT)

BHT is in anty-oksidant dy't wurdt tafoege oan in protte ferwurke fiedsels as konserveringsmiddel. It stoppet iten om min te gean troch te foarkommen dat fetten galsker wurde.

It gebrûk dêrfan is kontroversjeel, om't guon dierestúdzjes hawwe oantoand dat hege doses kanker kinne feroarsaakje. Dochs binne de resultaten mingd, en oare ûndersiken hawwe dit effekt net fûn (,,).

Oer it algemien binne d'r heul min minsklike stúdzjes, sadat de effekten op minsken relatyf ûnbekend binne.

Dochs wurdt BHT troch lege doses fan sawat 0.11 mg per pûn lichemsgewicht (0.25 mg per kg) algemien feilich achte troch sawol de FDA as EFSA (4).

Titanium diokside

Titaniumdiokside is in mienskiplik additief foar iten dat wurdt brûkt om produkten witter te meitsjen en in soepele tekstuer te jaan.

Guon dierstúdzjes hawwe heule doses fan titaniumdiokside keppele oan senuwstelsel en oargelskea by rotten (,).

Stúdzjes hawwe lykwols mingde resultaten levere, en har effekten by minsken binne relatyf ûnbekend (,).

Op it stuit wurdt de hoemannichte en it type titaniumdiokside dêr't minsken yn iten oan bleatsteld wurde algemien beskôge as feilich. Dochs is mear ûndersyk nedich om de feilige konsumintlimyt te bepalen (9,,).

Aspartame

Aspartaam ​​is in keunstmjittige zoetstof dy't faak wurdt fûn yn sûkerfrij iten.

It is heul kontroversjeel en is beweard dat it in ferskaat oan problemen feroarsaket fan hoofdpijn oant obesitas oant kanker.

D'r is op it stuit lykwols gjin bewiis dat aspartaam ​​kanker of gewichtswinning feroarsaket. Bewiis foar in ferbining tusken aspartaam ​​en metabolysk syndroom as hoofdpijn is ek swak of net besteand (,,,,,).

Oer it algemien wurdt konsumpsje fan hoemannichten aspartaam ​​binnen de oanbefellings foar deistige yntak net tocht skealik te wêzen ().

Kaugom is net keppele oan serieuze sûnenseffekten, mar yngrediïnten tafoege oan guon merken kaugom binne kontroversjeel.

Kaugom kin stress ferminderje en ûnthâld ferheegje

Stúdzjes hawwe fûn dat kaugom by it útfieren fan taken ferskate aspekten fan harsensfunksje kinne ferbetterje, ynklusyf alertness, ûnthâld, begryp en beslútfoarming (,,,,,).

Yn ien stúdzje prestearden minsken dy't kauwgom kochten by tests 24% better yn koarte-termyn-ûnthâldtests en 36% better yn langetermyn-tests ().

Opfallend is dat guon ûndersiken hawwe fûn dat kaugom by taken in bytsje in ôflieding kin wêze by it begjin, mar se kinne jo helpe om langer te fokusjen ().

Oare ûndersiken hawwe allinich foardielen fûn yn 'e earste 15-20 minuten fan in taak ().

Hoe kaugom it ûnthâld ferbetteret, wurdt net folslein begrepen. Ien teory is dat dizze ferbettering komt troch ferhege bloedstream nei it harsens feroarsake troch kaugom.

Stúdzjes hawwe ek fûn dat kaugom stress koe ferminderje en gefoelens fan alertheid ferheegje (,,).

By universitêre studinten fermindere kauwgom foar twa wiken gefoelens fan stress, benammen yn relaasje ta akademyske wurkdruk ().

Dit kin wêze troch de aksje fan kauwen, dy't keppele is oan fermindere nivo's fan stresshormonen lykas cortisol (,,).

De foardielen fan kaugom op ûnthâld binne allinich oantoand as jo de kauwgom kauwe. Gewoane kauwgomkoppen kinne lykwols profitearje fan it wekken en minder beklamme oer de dei (,,).

Kaugom koe jo ûnthâld ferbetterje. It is ek keppele oan fermindere gefoelens fan stress.

Kaugom koe jo helpe om gewicht te ferliezen

Kaugom koe in nuttich helpmiddel wêze foar dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen.

Dit komt om't it sawol swiet as leech yn kaloryen is, wat jo in swiete smaak jouwt sûnder jo dieet te blazen.

It is ek suggereare dat kôgjen jo appetit kin ferminderje, wat jo foarkomme kin fan overeten (,).

Ien lytse stúdzje fûn dat kaugom nei lunsj de honger fermindere en it snackjen letter op 'e dei mei sawat 10% fermindere. In oare mear resinte stúdzje fûn ferlykbere resultaten (,).

De algemiene resultaten binne lykwols mingd. Guon ûndersiken hawwe rapporteare dat kaugom gjin ynfloed hat op appetit noch op enerzjy-yntak yn 'e rin fan in dei (,,).

Ien ûndersyk fûn sels dat minsken dy't kauwgom kochten minder kâns hienen op sûne snacks lykas fruit. Dit kin lykwols wêze om't de dielnimmers mintgom kauwen foardat se ite, wêrtroch it fruit min smakke ().

Opfallend is d'r ek wat bewiis dat kaugom jo metabolike taryf kin ferheegje ().

Eins fûn ien stúdzje dat doe't dielnimmers kauwgom kochten, ferbaarnen se sawat 19% mear kaloryen dan doe't se gjin kauwgom kochten ().

Mear ûndersyk is lykwols nedich om te bepalen as kaugom liedt ta in ferskil yn skaalgewicht oer de lange termyn.

Kaugom koe jo helpe om kaloryen te besunigjen en gewicht te ferliezen. It kin ek helpe om gefoelens fan honger te ferminderjen en jo minder te iten helpe, hoewol de resultaten net beslissend binne.

Kaugom koe jo tosken beskermje en minne azem ferminderje

Sûkerfrije gom kauwen kin jo tosken beskermje tsjin holtes.

It is better foar jo tosken dan gewoane, mei sûker soete gom. Dit komt om't sûker de "minne" baktearjes yn jo mûle fiedt, jo tosken beskeadige.

Guon sûkerfrije tandvlees binne lykwols better as oaren as it giet om jo toskesûnens.

Stúdzjes hawwe fûn dat kauwgom soet mei de sûkeralkohol xylitol effektiver is as oare sûkerfrij tandvlees by it foarkommen fan toskferfal ().

Dit komt om't xylitol de groei fan 'e baktearjes foarkomt dy't toskferfal en minne azem feroarsaakje (,).

Eins fûn ien ûndersyk dat it kauwen fan xylitol-swiete gom de hoemannichte minne baktearjes yn 'e mûle mei maksimaal 75% () fermindere.

Fierder ferheget kaugom nei in miel speekselstream. Dit helpt skealike sûkers en itenresten ôf te waskjen, dy't beide baktearjes yn jo mûle fiede ().

Kôgjen fan sûkerfrije gom nei in miel kin jo tosken sûn hâlde en minne azem foarkomme.

Oare sûnensfoardielen fan tandvlees

Neist de boppesteande foardielen is kaugom keppele oan oare foardielen.

Dêr heart by:

• Foarkomt earinfeksjes by bern: Guon ûndersiken hawwe suggereare dat gom mei xylitol ynfeksjes fan middeloor by bern koe foarkomme ().
• Helpt jo op te hâlden mei smoken: Nikotine gom koe minsken helpe op te hâlden mei smoken ().
• Helpt jo darm te herstellen nei in operaasje: Stúdzjes hawwe oantoand dat kaugom nei in operaasje de hersteltiid rapper koe (,,,,).

Kaugom kin minsken helpe mei ophâlde mei smoken, foarkommen fan midsearinfeksjes by bern en jo darm helpe nei de operaasje werom te gean nei normale funksje.

Binne d'r side-effekten fan kaugom?

Wylst kaugom wat potensjele foardielen hat, kin te folle kauwen wat ongewenste side-effekten feroarsaakje.

Sûkerfrije tandvlees befetsje lakseermiddelen en FODMAP's

De sûkeralkoholen dy't brûkt wurde om sûkerfrije gom te fersoetjen hawwe in laksearend effekt as se yn grutte hoemannichten brûkt wurde.

Dit betsjut dat it kauwen fan in soad sûkerfrije gom spijsverteringslêst en diarree kin feroarsaakje ().

Derneist binne alle sûkeralkoholen FODMAP's, wat betsjut dat se spijsverteringsproblemen kinne feroarsaakje foar minsken mei irritabel darmsyndroam (IBS).

Sûker-swiete gom is min foar jo tosken en metabolike sûnens

Kaugom verzoete met sûker is echt min foar jo tosken.

Dit komt om't sûker wurdt fertarre troch de minne baktearjes yn jo mûle, wêrtroch in tanimming fan 'e hoemannichte plaque op jo tosken en toskferfal oer tiid feroarsaket ().

Te folle sûker ite is ek assosjeare mei in oantal sûnensproblemen lykas obesitas, insulinsjebestriding en sûkersykte ().

Kaugom koe te faak problemen mei jo kaak feroarsaakje

It is suggereare dat konstant kauwen kin liede ta in kaakprobleem neamd temporomandibular disorder (TMD), wat pine feroarsaket as jo kauwje.

Hoewol dizze tastân seldsum is, hawwe guon ûndersiken in keppeling fûn tusken oermjittich kauwen en TMD (,).

Kaugom is keppele oan hoofdpijn

Ien resinte resinsje fûn in keppeling tusken regelmjittich kaugom, migraine en spanningshoofdpijn by minsken dy't gefoelich binne foar dizze betingsten ().

Mear ûndersyk is nedich om út te finen as kaugom dizze hoofdpijn eins feroarsaket. De ûndersikers konkludearren lykwols dat migraine-lijers har kauwgom kinne beheine wolle.

Te folle kauwen kin problemen as kaakpyn, hoofdpijn, diarree en toskferfal feroarsaakje. Kôgjen fan sûkerfrije gom kin spijsverteringssymptomen feroarsaakje by minsken mei IBS.

Hokker kaugom moatte jo kieze?

As jo ​​fan kauwgom hâlde, is it it bêste om in sûkerfrije gom te meitsjen makke mei xylitol.

De wichtichste útsûndering op dizze regel is minsken mei IBS. Dit komt om't sûkerfrije gom FODMAP's befettet, dy't spijsverteringsproblemen kinne feroarsaakje by minsken mei IBS.

As alternatyf moatte dejingen dy't FODMAP's net tolerearje, moatte in gom kieze dy't sût is mei in sûker mei leech kalorie, lykas stevia.

Soargje derfoar dat jo de yngrediïntenlist op jo gom lêze om te soargjen dat it neat befettet wêr't jo yntolerant foar binne.