Kin hop jo helpe te sliepen?

Kontint

• Wat binne hop?
• Hoe beynfloedzje hop sliep?
• Wêrom wurde hop kombineare mei valeriaan?
• Kin hop wurde brûkt om oare omstannichheden te behanneljen?
• Wat binne de risiko's fan it brûken fan hop?

Wat binne hop?

Hop binne de froulike blommen fan 'e hopplant, Humulus lupulus. Se wurde meast fûn yn bier, wêr't se har bittere smaak produsearje. Hop hat ek in lange skiednis fan gebrûk yn krûdemedisinen, datearret út teminsten de 9e ieu yn Jeropa. Se wurde fan âlds brûkt foar it behanneljen fan in ferskaat oan kwalen, fariearjend fan spijsvertering oant melaatsheid.

Ienris waard hop in wichtich yngrediïnt foar bierfabrikanten, begûnen wittenskippers de effekten te studearjen dy't se kinne hawwe op jo lichem. Algemiene gebieten fan stúdzje omfetsje potensjeel nut fan hop foar it behanneljen fan sliepsteuringen. Wylst mear ûndersyk nedich is, suggerearje ûndersiken dat hop kin helpe om de sliepkwaliteit te ferbetterjen.

Hoe beynfloedzje hop sliep?

Lang lyn begon anekdoatysk bewiis te ûntstean dat hop it potinsjeel hat om sliep te befoarderjen. Yn Jeropa begûnen minsken op te merken dat fjildwurkers dy't hopplanten kultivearden, mear as normaal sliepen op 'e baan. Harren wurk wie net fysyk easken as hokker oar fjildwurk, dus minsken begûnen har ôf te freegjen as hop kalmerende eigenskippen hie.

Iere wittenskiplike ûndersiken fûnen gjin solide bewiis foar oanspraken op sliepinducearjend potensje fan hop. Mear resint hawwe ûndersikers hops en har effekt op eangst- en sliepsteuringen tichterby sjoen. Ferskate wittenskiplike ûndersiken suggerearje dat hop kalmerende effekten hawwe.

Bygelyks, in rapport rapporteare yn it tydskrift ûndersocht de effekten fan drinken fan non-alkoholistysk bier mei hop op itenstiid. De ûndersikers fûnen dat froulju dy't it dronken ferbetteringen lieten sjen yn har sliepkwaliteit. De dielnimmers rapporteare ek fermindere nivo's fan eangst. In oare stúdzje publisearre yn keppele drinke net-alkohoalysk bier mei hop nei ferbettere sliepkwaliteit ûnder universitêre studinten.

Wêrom wurde hop kombineare mei valeriaan?

Hoewol hop hat belofte toand foar it ferljochtsjen fan eangst- en sliepsteuringen, kinne se noch effektiver wêze as se wurde kombineare mei in krûd neamd valeriaan. Dit krûd hat in soad gemien mei hop. It hat ek in lange skiednis fan gebrûk as in krûdebehandeling foar slapeloosheid.

Neffens in oersjochartikel publisearre yn 'e Australyske famyljedokter, suggereart wat wittenskiplik bewiis dat valeriaan kin helpe om de sliepkwaliteit te ferbetterjen, as se allinich of mei hop wurde nommen. Mear ûndersyk is lykwols nedich.

Wylst valeriaan mild sydseffekten kin feroarsaakje, binne de notysjes it oer it algemien feilich te brûken foar koarte perioaden fan 4 oant 6 wiken.

Kin hop wurde brûkt om oare omstannichheden te behanneljen?

Boppe op har kalmerende eigenskippen hawwe hop ek estrogeen-achtige skaaimerken. Lykas soja en flaaksied befetsje se fyto-oestrogenen. Dizze plant-ôflaat substansjes diele in protte fan 'e eigenskippen fan estrogen. As sadanich ûndersiikje wittenskippers ek it potensjele gebrûk fan hop om menopausale symptomen te behanneljen.

In stúdzje publisearre yn Planta Medica suggereart bygelyks dat hop guon symptomen fan menopause helpe kin. Mar de auteurs konstatearje dat mear ûndersyk nedich is oer de effektiviteit en feiligens fan hop-basearre behannelingen.

Undersikers yn it British Journal of Nutrition suggerearje dat hop ek obesitas kin foarkomme by mûzen dy't op in lange termyn dieet mei hege fet wiene. Mear ûndersyk is nedich oer it effekt fan hop op obesitas by minsken.

Wat binne de risiko's fan it brûken fan hop?

Hoewol hop wurdt algemien as feilich beskôge, moatte jo jo dokter altyd rieplachtsje foardat jo in nije dieet-oanfolling besykje. Hop kin wat risiko's fan side-effekten opsmite, benammen foar minsken mei skildklier sykte as estrogeen-positive boarstkanker. Undersikers yn it Nederlânske tydskrift spekulearje ek hop-befetsjende voedingssupplementen kinne it risiko fan postmenopausale bloedingen ferheegje.

It is ek wichtich om jo boarne fan hop wiis te kiezen. As jo ​​beslute om hop te nimmen foar slapeloosheid of oare omstannichheden, tink dan twa kear nei foardat jo nachts in ekstra pint bier drinke. Te folle alkohol drinke kin jo kwaliteit fan sliep eins ferleegje, sels as it jo helpt om rapper yn sliep te fallen. It kin jo risiko ek ferheegje fan in protte chronike sûnensomstannichheden, ynklusyf leversykte, hertsykte, en bepaalde soarten kanker. De measte stúdzjes oer hop brûke supplementen as net-alkoholistysk bier mei hop.

Sprek mei jo dokter as jo tinke dat hop jo nachts better kin sliepe. As jo ​​beslute om hop te nimmen, krij jo dan fol fan net-alkohoalyske boarnen dy't jo lever net beskeadigje.