Kin kokosolie jo helpe om gewicht te ferliezen?

Kontint

• Wêrom wurdt kokosnoalje beskôge as gewichtsverliesfreonlik?
• Kokosoalje tsjin MCT-oalje
• Kin gefoelens fan folens ferbetterje
• Wat seit it ûndersyk?
• Effekten op folsleinens
• Effekten op gewichtsverlies
• De ûnderste rigel
• Kokosoalje-hacks moatte jo witte

Fan it hâlden fan jo hûd sêft en soepel oant it ferleegjen fan jo bloedsûkernivo, wurdt kokosnota oalje assosjeare mei tal fan sûnenssoarch.

Gewichtsverlies is ek ûnder de list fan foardielen dy't keppele binne oan kokosoalje-yntak. As sadanich foegje in protte minsken dy't oergewicht ôfwitte wolle dizze tropyske oalje ta oan har iten, snacks en dranken, ynklusyf kofjedranken en smoothies.

Lykwols, lykas de measte yngrediïnten dy't as magyske kûgel foar gewichtsverlies geadverteerd binne, kin kokosnoalje net de maklike oplossing foar gewichtsverlies wêze dy't it is kreake.

Dit artikel besjocht oft kokosnoalje jo kin helpe om gewicht te ferliezen.

Wêrom wurdt kokosnoalje beskôge as gewichtsverliesfreonlik?

Wylst d'r gjin twifel is dat kokosnoalje in sûn fet is, is it ûndúdlik oft dit populêr produkt like effektyf is foar gewichtsverlies as in protte minsken beweare.

Kokosoalje tsjin MCT-oalje

It leauwen dat dizze oalje gewichtsverlies profiteart is benammen basearre op 'e bewearing dat it honger kin ferminderje, lykas it feit dat kokosnootprodukten spesifike fetten befetsje neamd triglycerides (MCT's) mei middelkeatling.

MCT's wurde oars metabolisearre dan triglycerides mei lange keatlingen (LCT's), dy't wurde fûn yn iten lykas olivenoalje en nutebûter. MCT's omfetsje capric, capryl, caproic en laurinezuur - hoewol is d'r wat kontroversje oer it opnimmen fan laurinsoer yn dizze kategory.

Oars as LCT's wurdt 95% fan MCT's rap en direkt yn 'e bloedstream opnommen - spesifyk de portale ader fan' e lever - en brûkt foar direkte brânstof ().

MCT's binne ek minder kâns as LCT's wurde opslein as fet (,,).

Hoewol MCT's natuerlik 50% fan it fet yn kokosoalje oalje besteane, kinne se ek isolearre wurde en wurde makke yn in stand-alone produkt, wat betsjut dat kokosnoalje en MCT-oalje net deselde dingen binne ().

Kokosoalje bestiet út 47,5% laurinsoer en minder dan 8% capric, capryl en caproic soeren. Wylst de measte saakkundigen laurinsoer klassifisearje as in MCT, gedraacht it har as in LCT yn termen fan opname en metabolisme (6).

Spesifyk wurdt allinich 25-30% fan laurinsoer troch de portale ader opnommen, yn ferliking mei 95% fan oare MCT's, sadat it net deselde effekten hat op sûnens. Dit is wêrom syn klassifikaasje as MCT kontroversjeel is ().

Wylst guon ûndersiken hawwe fûn dat MCT-oalje gefoelens fan follens fergrutte en gewichtsverlies fergrutte, brûkten se oaljes heech yn capric en caprylsoer en leech yn laurinezuur, wat oars is as de gearstalling fan kokosolie (6).

Om dizze redenen pleitsje saakkundigen dat kokosnoalje net moatte wurde befoardere as deselde effekten as MCT-oalje, en resultaten fan MCT-stúdzjes relatearre oan gewichtsverlies kinne net ekstrapoleare wurde nei kokosnoalje ().

Kin gefoelens fan folens ferbetterje

Kokosoalje kin gefoelens fan folsleinens ferheegje en appetitregulaasje ferbetterje.

Undersyk hat oantoand dat it tafoegjen fan fetrike fiedings lykas kokosnottoalje oan iten maagvolumint kin ferheegje, wêrtroch gruttere gefoelens fan follens feroarsake wurde as miel mei lege fetten ().

Guon ûndersiken hawwe ek oantoand dat it iten fan iten ryk oan verzadigde fetten in gruttere follens kin feroarsaakje dan it iten fan iten dat ryk is oan mono-ûnfersadigde fetten. Oare ûndersiken hawwe lykwols konkludeare dat gefoelens fan follens net wurde beynfloede troch nivo's fan saturation fan fatty acid (,).

Dêrom is it ûndúdlik as it kiezen fan kokosnottoalje boppe oare soarten fetten foardieliger is foar it opwekken fan gefoelens fan follens.

Uteinlik brûke fiedingsbedriuwen en de media regelmjittich MCT-oaljestúdzjes om oanspraken te befestigjen oangeande de folsleinensbefoarderjende kwaliteiten fan kokosnoalje. Dochs, lykas hjirboppe sein, binne dizze twa produkten net itselde ().

Kokosoalje kin gefoelens fan follens befoarderje, en it befettet fetten bekend as MCT's, dy't keppele binne oan sûnensfoardielen. Kokosoalje moat lykwols net betize wurde mei MCT-oalje, om't dizze oaljes oars binne en net deselde foardielen leverje.

Wat seit it ûndersyk?

Undersyk hat oantoand dat it iten fan kokosnottoalje ûntstekking kin ferminderje, nivo's fan hertbeskermend HDL-cholesterol ferheegje, en insulinsensitiviteit befoarderje (,,).

Dochs, wylst in protte stúdzjes MCT-oalje keppelje oan gewichtsverlies, ûntbrekt ûndersyk nei kokosoalje-oalje op gewichtsverlies.

Tal fan minsklike stúdzjes hawwe fûn dat MCT-oaljeferbrûk gefoelens fan folens kin befoarderje en dat it ferfangen fan LCT's troch MCT's kin liede ta beskieden gewichtsverlies (,).

Mar tink derom, resultaten fan MCT-oaljestúdzjes moatte net tapast wurde op kokosnoalje ().

Eins hawwe mar in pear ûndersiken ûndersocht oft kokosnoalje oalje kin beheine of gewichtsverlies ferbetterje, en har resultaten binne net kânsryk.

Effekten op folsleinens

Stúdzjes stypje de bewearing net dat kokosnota oalje honger kin ferminderje en follensnivo ferheegje.

Bygelyks, ien stúdzje yn 15 froulju mei oergewicht fûn dat it iten fan moarnsiten mei 25 ml kokosnota oalje minder effektyf wie by it ferminderjen fan 'e honger 4 oeren nei it miel, yn ferliking mei it iten fan deselde hoemannichte oalje ().

In oare stúdzje yn 15 bern mei obesitas toande oan dat in miel mei 20 gram kokosnottoalje gjin gruttere gefoelens fan follens feroarsake dan deselde konsumpsje fan maisoalje ().

Derneist fûn in stúdzje yn 42 folwoeksenen dat kokosnottoalje signifikant minder folling wie dan in MCT-oalje besteande út hege hoemannichten capryl- en kaprinsoeren, mar wat mear folling dan plantaardige oalje ().

Undersikers hawwe konkludeare dat resultaten fan MCT-stúdzjes net moatte wurde tapast op kokosnottoalje en dat d'r net folle bewiis is om it te brûken om gefoelens fan follens te befoarderjen.

Effekten op gewichtsverlies

Wylst in protte minsken leauwe dat it konsumearjen fan kokosoalje in sûne en effektive manier is om oerstallich lichemsfet te fergriemen, is d'r net folle bewiis dat dizze teory stipet.

De pear ûndersiken dy't it potensjeel fan dizze oalje hawwe ûndersocht om gewichtsverlies te ferbetterjen hawwe gjin kânsrike resultaten sjen litten.

Bygelyks, in 4-wike stúdzje yn 91 folwoeksenen fûn gjin signifikante ferskillen yn lichemsgewicht tusken groepen dy't 1,8 ounces (50 gram) fan kokosnottoalje, bûter, as olive-oalje per dei () konsumearren.

Guon ûndersiikingen suggerearje lykwols dat kokosnottoalje magefet kin ferminderje.In 4-wike stúdzje yn 20 folwoeksenen mei oergewicht observearre dat it nimmen fan 2 itenstleppels (30 ml) fan dizze oalje deistich de tailleomte yn manlike dielnimmers () signifikant fermindere.

Likegoed hawwe guon ûndersiken yn knaagdieren oantoand dat kokosnottoalje kin helpe by it ferminderjen fan búkfet. Undersyk op dit mêd is lykwols noch beheind ().

In oare 8-wike-stúdzje yn 32 folwoeksenen toande dat it nimmen fan 2 itenstleppels (30 ml) kokosnoalje alle dagen gjin ynfloed hat op gewichtsverlies of gewichtswinning, wat suggereart dat dizze oalje op syn bêst neutraal kin wêze op jo gewicht ().

Hoewol kokosnoalje wurdt faak suggereare om gewichtsverlies en gefoelens fan follens te stimulearjen, stipet hjoeddeistich ûndersyk it gebrûk as ark foar gewichtsverlies net.

De ûnderste rigel

Kokosoalje is net it gewichtsverlies-ferbetterjende wûnderbestanddeel dat it wurdt portretteare te wêzen, en mear ûndersyk nei har potensjeel om fetferlies en gefoelens fan follens te befoarderjen is garandearre.

Hoewol, hoewol it gewichtsverlies miskien net ferbetteret, is it in sûn fet dat kin wurde konsumeare as ûnderdiel fan in goed útbalansearre dieet en brûkt foar in skat oan oare doelen.

Noch altyd is it wichtich om te notearjen dat lykas alle fetten kokosnoalje heech yn kaloryen is. As jo ​​besykje jo winske gewicht te berikken, brûk it dan yn lytse bedraggen om de smaak fan jo iten te ferbetterjen, wylst jo kalorie-yntak yn kontrôle is.

Yn 't algemien, yn stee fan fertrouwe op inkele yngrediïnten om oerskot pûn te litten, is it foardieliger om te konsintrearjen op' e algemiene kwaliteit fan jo dieet troch heul, fiedingsdichte fiedsels te konsumearjen en dielkontrôle te oefenjen.

Kokosoalje-hacks moatte jo witte