De Ab -spieren fan Camila Mendes draaie letterlik yn dizze Core Workout -fideo

Kontint

• Resinsje foar

Camila Mendes dielt net altyd fitnessberjochten op sosjale media. Mar as se dat docht, binne se yndrukwekkend AF. Yn de fakânsje wykein, de Riverdale star pleatste in searje fideo's op har Instagram-ferhaal dat lit sjen dat se in set dumbbell-ferneatigjende rigen ferpletterje yn in bear-hâlding-in training fan folslein lichem dat jo pynlik makket gewoan troch te sjen.

Yn 'e fideo's is it dúdlik dat Mendes muoite hat om macht te krijen fia de bewegingen, mar se slagget it dochs om har set te foltôgjen (mei perfekte foarm, net minder). Op 'e eftergrûn kinne jo de trainer fan Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, hearre, har oan te moedigjen. "Jo abs op it stuit - abs fan stiel," seit Thoma Gustin wylst se ynzoomt op 'e spieren dy't oer Mendes' mage trilje. (Relatearre: Hoe't Camila Mendes frede fynt te midden fan 'e pandemy)

As jo ​​tinke dat dizze training der hurd útsjocht, is dat om't it is. Dumbbell renegade rigen binne in gearstalde beweging dy't fjoer up in oantal spieren yn jo lichem, seit Beau Burgau, in sertifisearre sterkte en conditioning spesjalist (C.S.C.S.) en oprjochter fan GRIT Training. Yn it foarste plak wurket de oefening jo boppeliif, benammen jo lats, biceps en boppeste rêch, ferklearret Burgau. Mar de hâlding fan 'e bear, dy't jo fereasket dat jo jo knibbels boppe de grûn hoverje, aktivearje ek jo quads en kearn - beide helpe jo te stabilisearjen, foeget hy ta.

Hoewol de oefening net needsaaklik trochgiet as in cardio-beweging, sil it jo hertslach noch ferheegje, om't it sawol úthâldingsfermogen as krêft testet, merkt Burgau op. "De posysje isometrysk hâlde, sels sûnder it gewicht, is genôch om jo hert te pompen," ferklearret hy. "As jo ​​​​dumbbells tafoegje oan 'e miks, sille jo perfoarst jo swit krije." (Relatearre: Wat jo moatte witte oer eksintrike, konsintryske en isometryske oefeningen)

Tegearre mei stabiliteit is it belûken fan jo kearn de kaai as it giet om it behâld fan foarm tidens dizze oefening, seit de trainer. "Jo kearn moat wurde ferloofd, sadat jo rêch folslein plat is," ferklearret Burgau, en merkt op dat Mendes it formulier yn har fideo's "nagelt". "Har foarm is wêr't jo op soene moatte wêze," seit hy.

Jo heupen en skouders moatte ek fjouwerkant bliuwe, en swaaien fan kant nei kant is in grutte no-nee, foeget Burgau ta. "As jo ​​dizze basisfoarmflaters meitsje, brûke jo wierskynlik te folle gewicht," seit hy. "D'r is gjin skande om lyts te begjinnen en jo wei omheech te bouwen." (Hjir is hoe jo jo oefeningsformulier kinne reparearje foar bettere resultaten.)

Om jo wei nei de beweging te wurkjen, riedt Burgau oan om mei sittende oprjochte rigen te begjinnen mei in fersetsband. Dan, as jo ienris sterk genôch fiele, kinne jo ôfstudearje nei dumbbell bûgde rigen, mei in bankje brûke foar assistinsje as dat nedich is, foeget hy ta. As jo ​​op dat stuit noch net klear fiele foar Mendes 'ferzje fan' e workout, in oare manier om te feroarjen is troch jo knibbels gewoan op 'e grûn te fallen ynstee fan se te sweven, suggerearret Burgau. (Ferlykber: makket it út hokker bestelling jo oefeningen útfiere yn in training?)

Oer it algemien is it bêste fan dizze oefening dat it super alsidich is - yn feite seit Burgau dat it in plak fertsjinnet yn al jo workouts. "Ik persoanlik hâld dizze beweging yn myn lessen op te nimmen as ik my konsintrearje op krêfttraining, mar ek tidens HIIT -workouts," leit hy út. "Mar as jo wirklik resultaten wolle maksimalisearje, is it in geweldige oefening om ta te foegjen oan in dei wêryn jo jo rjochtsje op folsleine lichemsterkte as in training dwaan fan boppeste lichem dy't him rjochtet op 'e rêch en de biseps."

Resinsje foar