Kalorie tsjin karbytelling: foar- en neidielen

Kontint

• Lêze fan etiketten mei beide benaderingen
• Foardielen fan tellen fan kalorie:
  
• Nadelen fan tellen fan kalorie:
  
• Dielkontrôle yn beide oanpak
• Medyske omstannichheden foar elke oanpak
• Foardielen fan koalhydraat tellen:
  
• Nadelen fan koalhydraten tellen:
  
• Takeaways foar elke oanpak

Wat binne tellen fan kalorie en tellen fan koalhydraten?

As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, binne kalorietelling en koalhydraten tellen twa oanpak dy't jo kinne nimme.

By tellen fan kalorie giet it om it tapassen fan it prinsipe fan "kaloryen yn, kaloryen út." Om gewicht te ferliezen, moatte jo mear kaloryen ferbaarne dan jo ite. Neffens de Mayo Clinic kin it ferbaarnen fan 3.500 mear kaloryen dan jo ynnimme gelyk oan ien pûn ferlern. Om gewicht te ferliezen tellen fan kaloryen, soene jo in deistich doel ynstelle foar jo kalorie-yntak. In foarbyld kin 500 kaloryen per dei besunigje. Yn 'e rin fan' e wike soe dit gelyk wêze oan 1 pûn gewicht ferlern.

Koalhydraat tellen is in ytmetoade dy't it oantal koalhydraten telt dat jo opnimme foar jo mielen en snacks. Koalhydraten, lykas setmoal, sûker, en ferfine iten, kinne faaks boarnen wêze fan fet en lege kaloryen yn it dieet fan in persoan. Troch klam te lizzen op sûnere karren mei legere koalhydraten sil in persoan ideaal ite op in manier dy't gewichtsverlies befoardert.

Lykas tellen fan kalorie, hinget de oanpak dy't jo nimme foar koalhydraat tellen ôf fan jo deistige koalhydraatdoel. Ien foarbyld kin wêze om elke dei sawat 45 prosint fan jo kalorie-yntak te krijen fan koalhydraten. As jo ​​1800 kaloryen per dei ite, soe dit sawat 810 kaloryen wêze fan koalhydraten as 202,5 ​​gram per dei. Jo soene dizze dan diele troch jo deistige mielen en snacks.

In algemien foarbyld kin 45 gram koalhydraten per trije mielen per dei wêze en 30 gram koalhydraten per twa snacks deis.

Elke gewichtsverliesmetoade hat syn eigen foar- en neidielen, en men kin jo mear oansprekke dan de oare, jûn jo algemiene ytpatroanen. It is mooglik om oerwagings op te nimmen fan elke oanpak foar gewichtsverlies.

Lêze fan etiketten mei beide benaderingen

Lêze fan fiedselsetiketten is in wichtich ûnderdiel fan beide diätbenaderingen. As jo ​​in oanpak fan tellen fan kaloryen brûke, lêze jo de kaloryen per porsje.It diel "per porsje" is in wichtige konsideraasje. It iten dat jo beskôgje te iten kinne mear dan ien portie befetsje. Jo soene dit rekkenje moatte.

Koalhydraten wurde ek neamd op in fiedseletiket. Trije listings binne foar koalhydraten:

• Totaal koalhydraten betsjut it totale oantal koalhydraten dat yn it iten oanwêzich is.
• Dieetfezel is de hoemannichte fan it iten dat dieetfaser befettet en dêrom net fertard wurdt. Fiber kin bulk tafoegje oan jo kruk en meitsje jo foller, langer fiele. Gesûnder iten, lykas fruit, griente, en folsleine korrels, binne heger yn glêstried.
• Sûkers binne monosaccharides en disaccharides (de lytste en simpelste soarten koalhydraten) dy't natuerlik wurde fûn of tafoege oan iten en drinken. Wylst guon fiedings lykas fruit natuerlik sûkers hawwe, hawwe oaren sûkers tafoege. Om't oerstallige sûker ekstra kaloryen kin betsjutte, in spits yn bloedsûker, en "lege" kaloryen dy't jo net helpe fol te fielen, wolle jo dizze fiedsels normaal foarkomme.

Foardielen fan tellen fan kalorie:

• Jo kinne maklik in fiedingsetiket lêze en in nûmer krije om te tellen foar jo deistige yntak.
• In kaloriedieet kin profitearje fan sûnensomstannichheden assosjeare mei oergewicht lykas hege bloeddruk en hertsykte.

Nadelen fan tellen fan kalorie:

• Kalorytelling nimt gjin rekken mei jo fiedingsferlet, allinich jo yntak fan kaloryen.
• Kalorien snije nei in sûn sûn nivo (normaal minder dan 1.200 oant 1.500 kaloryen per dei) kin in skealike manier wêze om gewicht te ferliezen.

Dielkontrôle yn beide oanpak

By it tellen fan kaloryen is it net sa maklik om kalorie-yntak te bepalen troch gewoan te sjen of iten yn te nimmen. Wylst jo wis dielkontrôle kinne oefenje troch servearmaten op in fiedseletiket te lêzen, is de hoemannichte kaloryen net sa maklik bekend.

Dielkontrôle is in heul grut diel fan it tellen fan koalhydraten, om't jo miskien net altyd in fiedingsetiket beskikber hawwe. Diëters dy't koalhydraten telle, sille bepaalde dielen faak ûnthâlde om har kar foar iten makliker te meitsjen. De folgjende fiedings hawwe bygelyks typysk sawat 15 gram koalhydraten:

• ien stik brea
• ien lyts stikje fruit, lykas in appel of oranje
• 1/2 beker blik as farsk fruit
• 1/2 beker stivelse grienten, lykas gekookte mais, earte, limabeanen, as aardappelpuree
• 1/3 beker pasta
• 1/3 beker rys
• 3/4 beker droege cereal

Guon fiedsels, lykas nonstarchy grienten (lykas sla as spinaazje) hawwe sa leech koalhydraten dat guon minsken se miskien net telle.

Medyske omstannichheden foar elke oanpak

Dokters advisearje normaal gjin kaloriedieet foar ien bepaalde medyske tastân. In kaloriearjend dieet kin lykwols profitearje fan de measte sûnensomstannichheden dy't assosjeare binne mei oergewicht, lykas hege bloeddruk as hert sykte.

Koalhydraat tellen is in oanpak dy't dy mei type 1 en type 2-diabetes faak brûke om de hiele dei in fêst bloedsûkernivo te hâlden. Dyjingen mei sûkersykte moatte miskien insuline nimme, sadat har lichems koalhydraten kinne brûke foar enerzjy. Troch in oanpak fan koalhydraat te tellen, binne se better yn steat om te foarsizzen hoefolle insuline nedich is.

Foardielen fan koalhydraat tellen:

• Dizze oanpak kin foardielich wêze foar dyjingen dy't har kohohydrate-yntak moatte besjen, lykas minsken mei diabetes.
• Jo kinne maklik in fiedingsetiket lêze en in nûmer krije om te tellen foar jo deistige yntak.

Nadelen fan koalhydraten tellen:

• Net alle fiedings befetsje koalhydraten. Bygelyks, in portierssteak hat gjin koalhydraten, mar is heul heech yn fet en kaloryen.
• Sjoch allinich koalhydraten garandeart gjin sûn dieet.

Takeaways foar elke oanpak

It beslút om sûner te iten is posityf, oft dy oanpak is fia tellen fan kalorie of koalhydraat. Hâld dizze gedachten foar elke oanpak yn gedachten:

• As jo ​​leech kalorie kieze, lit jo kaloryen net te leech gean yn in besykjen om rapper gewicht te ferliezen. Dit sil jo swak fiele. Derneist hat jo lichem beskermjende meganismen dy't jo eins kinne foarkomme dat jo gewicht ferlieze as jo te min ite.
• As jo ​​karboalhydraat telle kieze, moatte jo noch in gemiddelde deistige kalorytelling en persintaazje kalorissen fêststelle fan koalhydraten.
• Nutritysk "sûner" iten binne de bêste keuzes yn beide oanpak: fruit, griente, folsleine korrels, leguminten, en meagere proteïnen binne normaal jo bêste opsjes.

Jo fiedingsbedriuwen kinne ferheegje op basis fan jo hichte, gewicht en deistige oefening. Sprek mei in dokter of diëtist om earst in sûne kalorie- en koalhydrate-yntak foar jo sûnens op te stellen.