De Bulletproof Diet Review: Wurket it foar gewichtsverlies?
Kontint
- Healthline Diet Score: 3 fan 5
- Wat is it kûgelfrij dieet?
- Hoe't it wurket
- Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?
- Basisrjochtlinen
- Wat te iten en te foarkommen
- Kookmetoaden
- Bulletproof kofje en oanfollingen
- Foarbyldmenu fan ien wike
- moandei
- tiisdei
- woansdei
- tongersdei
- freed
- Sneon (Refeed Day)
- snein
- Potensjele neidielen
- Net woartele yn wittenskip
- Kin djoer wêze
- Spesjale produkten fereasket
- Kin liede ta fersteurd iten
- De ûnderste rigel
Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo fia links op dizze pagina keapje, kinne wy in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.
Healthline Diet Score: 3 fan 5
Jo hawwe miskien wol fan Bulletproof® Coffee heard, mar it Bulletproof Diet wurdt ek hieltyd populêrder.
It Bulletproof Diet beweart dat it jo kin helpe om per dei maksimaal in pûn (0.45 kg) te ferliezen, wylst jo ongelooflijke nivo's fan enerzjy en fokus winne.
It beklammet fiedsels heech yn fet, matich yn aaiwyt en leech yn koalhydraten, wylst ek intermitterend fêst wurdt opnommen.
It dieet wurdt befoardere en ferkocht troch it bedriuw Bulletproof 360, Inc.
Guon minsken bewearje dat it Bulletproof Diet har hat holpen om gewicht te ferliezen en sûner te wurden, wylst oaren skeptysk binne oer de sabeare resultaten en foardielen.
Dit artikel leveret in objektive oersjoch fan it Bulletproof Diet, besprekt de foardielen, neidielen en ynfloed op sûnens en gewichtsverlies.
Wurdearring fan skoardieling- Algemiene skoare: 3
- Fluch gewichtsverlies: 4
- Gewichtsverlies op lange termyn: 3
- Maklik te folgjen: 3
- Kwaliteit fan fieding: 2.
Wat is it kûgelfrij dieet?
It Bulletproof Diet waard yn 2014 makke troch Dave Asprey, in technology-direkteur draaide biohacking-guru.
Biohacking, ek wol do-it-yourself (DIY) biology neamd, ferwiist nei de praktyk om jo libbensstyl te feroarjen om jo lichem better en effisjinter te meitsjen ().
Nettsjinsteande in súksesfolle útfierende en ûndernimmer, weach Asprey syn heule 20's 300 pûn (136,4 kg) en fielde him út kontakt mei syn eigen sûnens.
Yn syn New York Times bestseller "The Bulletproof Diet" fertelt Asprey oer syn 15-jierrige reis om gewicht te ferliezen en syn sûnens werom te krijen sûnder te hâlden oan tradisjonele diessen. Hy beweart ek dat jo syn rubryk kinne folgje om deselde resultaten te berikken (2).
Asprey beskriuwt it Bulletproof Diet as in anty-inflammatoary programma foar hongerfrij, rap gewichtsverlies en peakprestaasjes.
Gearfetting Dave Asprey, in eardere útfierende technology, makke it Bulletproof Diet nei jierren troch te striden om obesitas te oerwinnen. It anty-inflammatoare karakter fan it dieet is bedoeld om fluch gewichtsverlies te befoarderjen.Hoe't it wurket
It Bulletproof Diet is in syklysk keto-dieet, in oanpaste ferzje fan it ketogene dieet.
It hâldt yn it iten fan keto-fiedsels - heech yn fet en leech yn koalhydraten - foar 5-6 dagen yn 'e wike, dan hawwe 1-2 dagen fan koalhydraat refeed.
Op 'e keto-dagen moatte jo fan doel wêze om 75% fan jo kaloryen te krijen fan fet, 20% fan proteïne, en 5% fan koalhydraten.
Dit bringt jo yn in steat fan ketose, in natuerlik proses wêryn jo lichem fet ferbaarnt foar enerzjy ynstee fan koalhydraten ().
Op 'e carb refeed dagen wurde jo oanmoedige swiete ierappel, squash en wite rys te iten om jo deistige yntak fan koalhydraten te ferheegjen fan sawat 50 gram of minder nei 300.
Neffens Asprey is it doel fan in carb refeed om te foarkommen dat de negative side-effekten assosjeare binne mei in lange termyn keto-dieet, ynklusyf ferstipaasje en nierstiennen (,).
De stifting fan it dieet is Bulletproof Coffee, as kofje mingd mei gersfuorre, sûnder sâlt bûter en triglyceride (medium-chain triglyceride) oalje.
Asprey beweart dat jo dei begjinne mei dizze drank jo honger ûnderdrukt, wylst jo enerzjy en mentale dúdlikens stimulearje.
It Bulletproof Diet omfettet ek intermitterend fêstjen, wat de praktyk is om foar bepaalde perioaden te ûnthâlden fan iten ().
Asprey seit dat intermitterend fêsten wurket yn tandem mei it Bulletproof Diet, om't it jo lichem steady enerzjy jout sûnder crashes of slumps.
De definysje fan Asprey fan intermitterend fêstjen is lykwols ûndúdlik, om't hy seit dat jo elke moarn noch in kopke Bulletproof Coffee moatte konsumearje.
Gearfetting It Bulletproof Dieet is in syklysk ketogeen dieet dat intermitterend fêstjen omfettet en hinget fan Bulletproof Kofje, in hege fetferzje fan gewoane kofje.Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?
D'r binne gjin stúdzjes dy't de effekten ûndersykje fan it Bulletproof Diet op gewichtsverlies.
Dat sei, ûndersiik jout oan dat d'r gjin inkeld bêste dieet is foar gewichtsverlies (,,,).
It is oantoand dat leech-koalhydraten, dikke fetten lykas it keto-dieet resultearje yn rapper gewichtsverlies dan oare diëten - mar it ferskil yn gewichtsverlies liket oer de tiid te ferdwinen (,,).
De bêste foarsizzer fan gewichtsverlies is jo fermogen om in fermindere kalorieedei te folgjen foar in oanhâldende perioade (,,).
Sadwaande hinget de ynfloed fan it Bulletproof Diet op jo gewicht ôf fan it oantal kaloryen dat jo konsumearje en hoe lang jo it folgje kinne.
Fanwegen har hege fetynhâld wurde keto-diëten beskôge as ynfolling en kinne jo tastean minder te iten en frij gau gewicht te ferliezen ().
Dat sei, it Bulletproof Diet beheint gjin kaloryen, wat suggereart dat jo allinich in sûn gewicht kinne berikke fia Bulletproof iten.
Dochs is gewichtsverlies net sa ienfâldich. Jo gewicht wurdt beynfloede troch komplekse faktoaren, lykas genetika, fysiology en gedrach ().
Dêrom, hoe "jo kûgelfrij" jo dieet ek binne, jo kinne net altyd allinich op jo fiedselinnigens fertrouwe en moatte jo miskien in bewuste ynspanning dwaan om it kaloriefeiligens te ferminderjen.
Jo moatte it dieet ek langstme folgje om it te wurkjen, wat foar guon minsken útdaagjend kin wêze.
Gearfetting D'r binne gjin spesifike stúdzjes oer it Bulletproof Diet. Oft it jo kin helpe om gewicht te ferliezen, hinget ôf fan hoefolle kaloryen jo konsumearje en as jo der oan kinne hâlde.Basisrjochtlinen
Lykas de measte diessen hat it Bulletproof Diet strikte regels dy't jo moatte folgje as jo resultaten wolle.
It stimuleart bepaalde iten, wylst oaren feroardiele, adviseart spesifike kokenmetoaden en befoardert har eigen merkprodukten.
Wat te iten en te foarkommen
Yn it dieetplan regelt Asprey iten yn in spektrum fan "giftich" oant "Bulletproof." Jo binne bedoeld om giftige fiedsels yn jo dieet te ferfangen troch Bulletproof.
Foods klassifisearre as giftich omfetsje it folgjende yn elke fiedingsgroep:
- Dranken: Pasteurisearre molke, sojamelk, ferpakt sop, frisdrank en sportdranken
- Veggies: Raw kale en spinaazje, bieten, paddestoelen en griente yn blik
- Oaljes en fetten: Kyllingefet, plantaardige oaljes, margarinen en kommersjele reuzel
- Noten en peulvruchten: Garbanzo-beanen, droege earte, peulvruchten en pinda's
- Suvel: Skim of magere molke, net-organyske molke as yoghurt, tsiis en iis
- Protein: Fabryk buorke fleis en hege kwikfisken, lykas kening makreel en oranje rûch
- Setmoal: Haver, boekweit, quinoa, weet, mais en ierappelzetmeel
- Fruit: Cantaloupe, rozijnen, droege fruchten, jam, jelly en blik fruit
- Spices en smaakstoffen: Kommersjele dressings, bouillon en bouillon
- Zoetstoffen: Sûker, agave, fruktose en keunstmjittige zoetstoffen lykas aspartaam
Iten dat Bulletproof wurdt beskôge omfetsje:
- Dranken: Kofje makke fan Bulletproof Upgraded ™ Kofjebeanen, griene tee en kokosnútwetter
- Veggies: Blomkool, asperzjes, sla, courgette en gekookte broccoli, spinaazje en spruitjes
- Oaljes en fetten: Kûgelfrij Upgradearre MCT-oalje, greide aaien, doaide bûter, fiskoalje en palmoalje
- Noten en peulvruchten: Kokos, oliven, amandelen en cashewnoten
- Suvel: Organyske gers-fed ghee, organyske gers-fed bûter en biesmelk
- Protein: Bulletproof Upgraded Whey 2.0, Bulletproof Upgraded Collagen Protein, gersfiede fleis en lam, greide aaien en salm
- Setmoal: Swiete ierpels, yam, woartels, wite rys, taro en kassave
- Fruit: Brombeien, cranberries, frambozen, ierdbeien en avocado
- Spices en smaakstoffen: Bulletproof Upgraded Chocolate Powder, Bulletproof Upgraded Vanilla, seesâlt, koriander, kurkuma, rozemarijn en tijm
- Zoetstoffen: Xylitol, erythritol, sorbitol, mannitol en stevia
Kookmetoaden
Asprey beweart dat jo iten goed moatte koekje om te profitearjen fan har fiedingsstoffen. Hy kent de minste kokmetoaden "kryptonite" en de bêste "Bulletproof."
Kryptonite-kokenmetoaden omfetsje:
- Frituerje as yn magnetron
- Stir-fried
- Broiled of barbequed
Bulletproof koekmetoaden omfetsje:
- Rau of net gekookt, licht ferwaarme
- Bakke by of ûnder 320 ° F (160 ° C)
- Drukkoken
Bulletproof kofje en oanfollingen
Bulletproof Kofje is in haadstik fan it dieet. Dizze drank befettet kofjebeanen mei kûgeldichte merk, MCT oalje en bûter as ghee mei gers.
It dieet adviseart Bulletproof Kofje te drinken ynstee fan moarnsiten te iten foar ûnderdrukte honger, lang duorjende enerzjy en mentale dúdlikens.
Tegearre mei de yngrediïnten dy't jo nedich binne om Bulletproof Coffee te meitsjen, ferkeapet Asprey ferskate oare produkten op syn Bulletproof webside, fariearjend fan kollageenprotein oant MCT-fersterke wetter.
Gearfetting It Bulletproof Diet promoveart heul eigen merkprodukten en past strikte rjochtlinen ta foar akseptabele iten en kokenmetoaden.Foarbyldmenu fan ien wike
Hjirûnder is in foarbyldmenu fan ien wike foar it Bulletproof Diet.
moandei
- Moarnsiten: Kûgelbestindige kofje mei breinoktaan - in MCT oaljeprodukt - en ghee mei gers
- Middeisiten: Avocado deviled aaien mei salade
- Iten: Bunless hamburgers mei romige blomkoal
tiisdei
- Moarnsiten: Kûgelbestindige kofje mei breinoktaan en gers mei gers
- Middeisiten: Tonyfal mei avocado oprôle yn sla
- Iten: Hangersteak mei krûdebûter en spinaazje
woansdei
- Moarnsiten: Kûgelbestindige kofje mei breinoktaan en gers mei gers
- Middeisiten: Romige broccoli-sop mei in hurd siede aai
- Iten: Salm mei komkommers en spruitjes
tongersdei
- Moarnsiten: Kûgelbestindige kofje mei breinoktaan en gers mei gers
- Middeisiten: Lam chili
- Iten: Pork chops mei asperzjes
freed
- Moarnsiten: Kûgelbestindige kofje mei breinoktaan en gers mei gers
- Middeisiten: Bakt rosemary kip dijen mei broccoli sop
- Iten: Grykske sitroen garnalen
Sneon (Refeed Day)
- Moarnsiten: Kûgelbestindige kofje mei breinoktaan en gers mei gers
- Middeisiten: Bakte swiete ierappel mei amandelbûter
- Iten: Gember-cashews bûtertsûpe mei woartelfries
- Hapke: Mingde beien
snein
- Moarnsiten: Kûgelbestindige kofje mei breinoktaan en gers mei gers
- Middeisiten: Ansjovis mei courgette-noedels
- Iten: Hamburger sop
Potensjele neidielen
Tink derom dat it Bulletproof Diet ferskate neidielen hat.
Net woartele yn wittenskip
It Bulletproof Diet beweart te wêzen basearre op solide wittenskiplike bewiis, mar de befiningen dêr't it op fertrout binne fan minne kwaliteit en net fan tapassing foar de measte minsken.
Asprey neamt bygelyks skodde gegevens dy't beweare dat graankorrels bydrage oan fiedingstekoarten en dat de glêstried yn brune rys de spiisfertarring foarkomt ().
Graangrûnen wurde lykwols faak fersterke mei in protte wichtige fiedingsstoffen, en har konsumpsje fergruttet eins - nimt net ôf - jo yntak fan wichtige fiedingsstoffen ().
En hoewol it bekend is dat glêstried út plantaardige fiedsels lykas rys de fertigberens fan guon fiedingsstoffen fermindert, is it effekt frij lyts en gjin soargen, salang't jo in goed útbalansearre dieet brûke ().
Asprey leveret ek te ienfâldige werjeften fan fieding en minsklike fysiology, wat suggereart dat minsken net geregeld fruit moatte konsumearje, om't it sûker befettet of dat alle suvel - útsein ghee - ûntstekking en sykte befoarderet.
Eins wurdt fruchtkonsumpsje assosjeare mei gewichtsverlies, en is oantoand dat suvelprodukten anty-inflammatoare effekten hawwe (,,).
Kin djoer wêze
It Bulletproof Diet kin djoer wurde.
Asprey advisearret biologyske produkten en gersfet fleis, en stelt dat se voedzamer binne en minder pestizidresten befetsje as har konvinsjonele collega's.
Om't dizze items lykwols folle djoerder binne dan har konvinsjonele ûnderdielen, kin net elkenien se kinne betelje.
Wylst organysk groeid produkt de neiging hat om legere residuen fan bestridingsmiddels te hawwen en kinne gruttere nivo's befetsje fan beskate mineralen en anty-oksidanten dan konvinsjoneel groeid produsearje, binne de ferskillen wierskynlik unbelangryk om elk wirklik foardiel foar sûnens te hawwen (,,,).
It dieet riedt ek beferzen of farske grienten oan oer de faaks betelberder en handiger blikgroenten, nettsjinsteande dat der gjin wirklik sûnensfoardiel is (27).
Spesjale produkten fereasket
De Bulletproof line fan merkprodukten makket dit dieet noch djoerder.
In soad fan 'e artikels yn it fiederspektrum fan Asprey dat ranglist as Bulletproof binne syn eigen merkprodukten.
It is heul twivelich foar elke persoan of bedriuw om te beweare dat it keapjen fan har djoere produkten jo dieet suksesfol meitsje sil ().
Kin liede ta fersteurd iten
Asprey's trochgeande klassifikaasje fan iten as "giftich" as "Bulletproof" kin minsken liede ta in ungesonde relaasje mei iten.
Dêrtroch kin dit liede ta in ûnsûne obsesje mei it iten fan saneamde sûn iten, neamd orthorexia nervosa.
Ien stúdzje fûn dat nei in strikte, alles-as-neat-oanpak foar diëten assosjeare waard mei overeten en gewichtswinning ().
In oare stúdzje suggereare dat strang dieet ferbûn wie mei de symptomen fan in ytsteuring en eangst ().
Gearfetting It Bulletproof Diet hat meardere neidielen. It wurdt net stipe troch ûndersyk, kin djoer wurde, fereasket it keapjen fan merkprodukten en kin liede ta ûnrjochte iten.De ûnderste rigel
It Bulletproof Diet kombineart in siklysk ketogeen dieet mei intermitterend fêstjen.
It beweart jo te helpen jo per dei maksimaal in pûn (0.45 kg) te ferliezen by it stimulearjen fan enerzjy en fokus. Dochs ûntbrekt bewiis.
It kin foardielich wêze foar appetitekontrôle, mar guon kinne it lestich fine om te folgjen.
Tink derom dat it dieet ferkearde sûnensclaims befoarderet en de oankeap fan merkprodukten ferplichtet. Oer it algemien kinne jo it better folgje nei bewezen dieet-tips dy't net sa djoer sille wêze en in sûne relaasje mei iten befoarderje.
Artikels Fan Portal
Dit $ 35 hersteltool is in budzjetfreonlik alternatyf foar in post-workout-massaazje