Hoe kinne jo freonen jo helpe om jo sûnens- en fitnessdoelen te berikken

Kontint

• Hawwe earlike check-ins mei elkoar.
• Om help freegje.
• Werom nei tech.
• Feestje mei in freon.
• Resinsje foar

Yn fitness en yn sûnens wurket it buddy -systeem: Jo binne minder wierskynlik in boarch op in spinklasse fan 6 oere as jo bêste freon neist jo is oanmeld op 'e fyts; immen oars hawwe dy't oan board is foar in middeis smoothie kin jo hâlde berikke fan snoep by lunchtime. Dat it is allinich logysk dat as it giet om nijjiersresolúsjes-as doelen foar dy saak-jo it net allinich moatte gean.

Yn feite, neffens Paul B. Davidson, Ph.D., de direkteur fan gedrachstsjinsten by it Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery yn Brigham en Women's Hospital yn Boston, wêrby't oare minsken belutsen binne by jo doelen-en sels delegearje aspekten fan har foar oare minsken - is in wichtich ûnderdiel fan it berikken fan har.

"Ik leau dat om wirklik in feroaring yn ús libben te meitsjen, wy de inertia fan ús âlde gewoanten moatte oerwinne, en dat liket it bêste te wurkjen by it belûken fan oaren," seit hy. Tink oan it as in raket dy't besykje de atmosfear fan 'e ierde te ferlitten. It hat boosters nedich om ôf te nimmen en yn beweging te kommen. Ien kear yn 'e bûtenromte falle de boosters ôf en giet de raket troch op eigen krêft.

"As wy sels wizigingen koene hawwe makke, soene wy ​​dat dien hawwe, en sa wikselje wy nei minsken om as ús 'booster' te tsjinjen om ús te helpen mei in nije gewoante op te gean," seit Davidson. Oerlitten oan ús eigen apparaten? Wy fine alle de redenen om net troch te folgjen, werom te gean nei fertroude patroanen of fêst te bliuwen yn ús deistige grind.

Om jo doelen te begjinnen mei deistige taken en workouts mei kont-traap, besjoch ús ultime 40-dagen plan mei Jen Widerstrom. Ferheegje dan suksessnelheden op elk doel troch dizze suggestjes te folgjen mei in buddy.

Hawwe earlike check-ins mei elkoar.

"In buddy hawwe foeget in objektyf perspektyf ta," seit Davidson. Immen mei in gruttere of útzoomd werjefte kin jo helpe om te sjen hoe't jo tsjin feroaring fersette en jou jo sosjale redenen om by in nije gewoante te bliuwen, merkt hy op. Bygelyks, hoewol jo it miskien net realisearje, kin jo freon it feit opnimme dat jo de neiging hawwe om workouts oer te slaan as jo in lange dei op it kantoar hawwe hân, of dat jo op moandei super traach fiele.

Ien hawwe om jo te helpen op spoar te bliuwen yn dy "lege" mominten (miskien troch in yoga-klasse op te setten nei in stressfolle wurkdei) kin jo ferantwurding hâlde. Says Davidson: "As immen helpt om jo rjochte te hâlden op it doel en dêrmei mei jo dwaande sil, krije jo in relaasje reden om troch te folgjen, om't wy oaren net graach teloarstelle."

Om help freegje.

Jou it ta: d'r is wat derút, of it no cardio is as it koken, dat jo flaterje stank by. Gelokkich is d'r ek immen dy't d'r echt goed is yn dy dingen-en gretich is om jo te helpen.

In ienfâldich foarbyld fan delegaasje hjir soe wêze om te wurkjen mei in trainer of in run coach, of oan te melden foar in koken klasse mei ien dy't útblinkt yn harren spesifike gebiet, seit Davidson. (Jo kinne ek in freon pinge dy't fan 'e treadmiel hâldt as jo doel is om jo kilometer op te heljen.) De feardigens opnimme dy't jo nedich binne om direkt fan in pro te slagjen soarget foar in rjochte paad nei jo doel.

In oar foarbyld fan delegaasje hjir: Gean in kar út nei jo partner, keamergenoat, of bern om in heal oere fan jo tiid frij te meitsjen, sadat jo nei jo doel kinne wurkje.

Werom nei tech.

Hawwe jo it dreech ûnthâlden om acht glêzen wetter per dei te drinken? Stel sa faak in herinneringsalarm yn om jo te hydraterjen. Besykje jo mear bûten de gym te ferhúzjen? Jo sille in aktiviteitstracker wolle (Davidson hâldt ek fan 'e app Pacer dy't de foarútgong yn' e rin fan 'e tiid diagramt.) Technology herinnert ús net allinich om bewegingen te dwaan yn it momint, it leveret ús datapunten wêrop wy werom kinne sjen, sadat wy kinne ússels wat hurder drukke of trends oer de tiid fernimme, seit Davidson.

Foar in ekstra bonus, sykje nei sosjale apps lykas Strava, wêrtroch jo gegevens kinne diele mei freonen. "Hjirmei kinne jo ek firtuele buddies mei jo meinimme foar de rit om de ferantwurdlikens te fergrutsjen en de kânsen dat jo jo doelen hâlde."

Feestje mei in freon.

As lêste, it goede guod: in bytsje positive fersterking. "Wannear't lytse mylpeallen wurde foldien, sjoch ik se as in kâns om te fersterkjen wat is berikt," seit Davidson. Dit dwaan kin jo ynspirearje om troch te gean nei de einstreek en jo te helpen folbrocht ûnderweis te fielen. En in bytsje bubbels of in pedicure nei dy lange run fiel jo gewoan folle better mei jo BFF oan jo kant.

Need in mienskip te finen om jo ferantwurding te hâlden? Fersykje om mei te dwaan oan ús privee #MyPersonalBest Goal Crusher-groep op Facebook foar motivaasje, stipe en om al jo lytse (en grutte!) oerwinningen te fieren.

Resinsje foar