De oefeningen dy't Brie Larson docht om har fitnessdoelen te berikken

Kontint

• Brie Larson's Foundation Work
• De grutste stretch fan 'e wrâld
• Deep Squat
• Shoulder Pendulum
• Band Eksterne Rotaasje
• Laterale planke
• Body Roll Flexion nei útwreiding
• Single-Leg Hip Thrust Op Bench
• Banded single-leg eksintrike squat
• Single-Leg Airplane
• Ski Row
• Stretches
• Isometrysk Pull-Up Hold
• Resinsje foar

Brie Larson hat traind foar har oankommende rol yn Kaptein Marvel 2 en ûnderweis updates te dielen mei har fans. De aktrise dielde earder har deistige stretchroutine en die bliken dat se in doel stelde foar it behearskjen fan in ien-earm pull-up. No bliuwt se trochgean mei it dielen fan binnen sjocht nei har fitnessroutine. (Related: Brie Larson iepene oer it selsfertrouwen dat se krige fan it spieljen fan Captain Marvel)

Geval yn punt: Yn in resinte Instagram-post dielde Larson in fideo fan harsels dy't landmine squats docht mei in swier beladen bar. Neidat se seis reps hie spikere, brekt se yn in feestlike dûns yn 'e fideo. Larson hat ek fideo's dield fan harsels dy't statyske lunges docht op in ekssentrike kBox, push-ups mei ien earm docht, en dat ien-earm pull-up doel berikt.

Hoewol al it boppesteande frij yndrukwekkend is om te sjen, hat Larson ek in punt makke om it wurk te dielen dat har hat holpen op te bouwen oant wêr't se is. Yn in fideo op har YouTube -kanaal dielde Larson byldmateriaal fan in firtuele training sesje mei har trainer Jason Walsh. Yn 'e heule fideo beklammen Walsh en Larson dat hoewol dizze oefeningen miskien net de *wow* faktor hawwe fan oare bewegingen, se wichtich binne foar it lizzen fan de basis foar mear avansearre oefeningen. (Related: Brie Larson's earste training yn karantyn is it meast relateare ding dat jo ea sille sjen)

Yn 'e fideo sei Larson dat se yn it ferline allinich de "grutste hits" fan har workouts dielde mei har folgers ynstee fan alle de oefeningen dy't har holpen opbouwe oan dy pronkbewegingen. "Mar se beseffe net dat wy eins binne begûn mei al dizze wirklik fûnemintele, maklike bewegingen foardat wy dat punt krigen, en dat is ien fan 'e redenen wêrom't wy safolle fearkrêft bouden en jo koene net blesseare," tafoege Walsh .

As jo ​​​​wat fan 'e fûnemintele oefeningen fan Larson wolle brûke by it wurkjen nei jo eigen doelen, is hjir in ferdieling fan hoe't jo elk dwaan kinne. (Relatearre: Brie Larson dielde har favorite manieren om te ûntstressen, yn gefal dat jo ek oerweldige fiele)

Brie Larson's Foundation Work

Hoe't it wurket: Folje elke oefening lykas oanjûn.

Jo sille nedich wêze: in ljocht set dumbbells, in grutte lusresistinsjeband, in 2" yogablok, in bankje, in SkiErg-masine, en in pull-up bar.

De grutste stretch fan 'e wrâld

IN. Stean mei fuotten heupbreedte útinoar en kom yn in djippe loperlunge, bring linker skonk foarút en bûgd op 90 graden, it rjochter skonk rjocht mei de knibbel fan 'e flier.

B. Plak de rjochterhân flak op 'e flier yn oerienstimming mei de lofter heel.

C. Twist torso iepen nei lofts en berikke linker earm oant de himel. Hâld foar sawat 5 sekonden.

D. Bring lofterhân del nei de binnenkant fan lofter shin, dropping elbow rjochting de flier; bliuw dêr foar 5 sekonden. Draai iepen en berikke wer nei de himel om de folgjende rep te begjinnen.

Doch 15 reps. Side feroarje; werhelje.

Deep Squat

IN. Stap fuotten breder út dan heupbreedte útinoar, tekenje teannen út en hakken yn.

B. Stadich leger yn in lege squat posysje mei palmen by it hert en boarst opheven. Brûk elkoaren om de knibbels foarsichtich nei bûten te drukken.

Adem hjir op syn minst trije djippe sykheljen.

Shoulder Pendulum

IN. Stean mei fuotten op heupbreedte útinoar, hâld in lichtgewicht dumbbell yn elke hân, earms rjocht oan 'e kanten, palmen nei binnen. Dit is dyn startposysje.

B. Hâld de romp stil en de earms rjocht, ferheegje gewicht boppe de kop oant de biceps de earen omhingje. Stadich leger nei startposysje.

Doch 1-2 sets fan 30 reps.

Band Eksterne Rotaasje

IN. Pak twa einen fan in fersetsband, hâld it foar it lichem út.

B. Hâld de earms rjocht, lûk de bân sa fier mooglik iepen, knyp de skouderblêden byinoar. Pausje en dan spanning los om werom te gean nei start.

Trochgean mei lûken fan 'e band iepen en loslitte foar 60 sekonden.Do 3 sets.

Laterale planke

IN.Lie op linker kant mei knibbels rjocht, linker elleboog rêstend op in joga -blok.

B.Prop lichem omheech op linker elmboog en foarearm, mei rjochter foet foar linker foet.

C.Ferheegje de heupen oant it lichem in rjochte line foarmet fan enkels oant skouders.

D.Brace abs en sykhelje djip foar de doer fan de plank oefening.

Hâld foar 30 sekonden oant 1 minút.

Body Roll Flexion nei útwreiding

IN. Lege face-up op 'e flier mei skonken en earms rjocht. Hâld earms rjocht boppe holle. Lift skonken fan 'e flier en krûp stadichoan romp omheech, sadat allinich legere rêch en kont de flier oanreitsje, en in "holle hold" posysje meitsje. Hâld jo skonken, kont, en abs strak en sterk, navel ynlutsen.

B. Rôlje fanút dizze posysje stadich op 'e kant sûnder earms of skonken de flier te berikken. Hâld, dan trochgean op mage oant it berikken fan in face-down "superman" posysje.

C. Hâld, rolje dan werom nei de start "holle hâlding" -posysje, sûnder dat skonken of torso de grûn oanreitsje.

Rôlje fan 'e holle hâlding nei de supermanposysje 10 kear fanôf rjochts, en herhelje dan 10 kear fan links.

Single-Leg Hip Thrust Op Bench

IN. Rêst elkoar op in bankje. Gean de skonken út oant de knibbels binne bûgd op sawat 90 graden en de fuotten direkt ûnder de knibbels steane. Lift de heupen sadat it lichem in rjochte line foarmet fan knibbels oant skouders.

B. Hâld rjochter knibbel bûgd op 90 graden, lift rjochter skonk omheech om rjochter knibbel boppe heup te bringen. Hâld rjochter skonk opheven, legere heupen nei de flier, en druk dan troch lofter heel om de heupen werom te drukken. Dat is ien rep.

Do 3 sets fan 12 oant 15 reps oan elke kant.

Banded single-leg eksintrike squat

IN. Stean sawat in skonklange fuort fan in bank, nei foaren, mei in ferankerde fersetsband om 'e rjochter skonk wikkele. Ferlengje de linker skonk efterút om de boppekant fan 'e foet op' e bank te litten litte.

B. Stadich leger del oant de rêchknibbel krekt boppe de flier sweeft. Hâld 3 sekonden ûnderoan. Ryd nei de top yn ien telling.

Doch 6 oant 8 reps. Side feroarje; werhelje.

Single-Leg Airplane

IN. Stean op jo bank, stean op jo linker skonk mei jo rjochter skonk omheech, rjochter knibbel bûgd yn in hoeke fan 90 graden. Fersachtsje lofterknibbel in bytsje om de skonkspieren op te sjitten, skeakelje de glute fan 'e linker leg om te stabilisearjen, en nivellerje de heupen nei de flier.

B. Skarnearje foarút op 'e heupen as jo jo rjochterbeen efter jo útwreidzje, rjochter dij en glute yngean en rjochterfoet bûgje.

C. Plak jo hannen op 'e bank foar tafoege stabiliteit, as jo wolle. Draai de torso nei rjochts om de rjochterheup te iepenjen. Wreidzje rjochter earm rjocht omheech en sjoch omheech nei fingertoppen. Hâld foar 3 oant 5 sykheljen.

D. Bring rjochter earm nei ûnderen en rotearje torso nei lofts, lofts earm omheech nei it plafond, en sjoch omheech nei lofter fingertoppen.

Hâld foar 5 sykheljen. Werhelje pose oan wjerskanten.

Ski Row

IN. Hâld ien handgreep fan in SkiErg masine yn elke hân. Hinge torso foarút mei in lichte bocht yn 'e knibbels en in neutrale rêch en nekke.

B. Hâld de skouders heger dan de heupen en heupen heger dan de knibbels, en lûk de hânfetten nei ûnderen en werom. Losmeitsje om hânnen werom te heljen.

Kies in ôfstân tusken 500m en 750m en doch 5-8 rûnen, rêst 1-2 minuten tusken elke ronde.

Stretches

IN. Begjin troch te knibbeljen mei knibbels breed genôch om de romp tusken de dijen te passen. Krûpe hannen foarút en legere boarst yn 'e pose fan bern, hâld earms lang en lit holle en nekke loslitte. Bliuw hjir foar 5 oant 10 djippe azem.

B. Rôlje oer om op 'e rêch te lizzen mei de skonken útwreide. Til rjochter skonk op, bûgje rjochter knibbel, en knuffel rjochter skonk mei earms yn boarst foar 5 sekonden.

C. Ferheegje lofts leg rjocht omheech nei plafond (of sa heech mooglik), bûgje rjochter knibbel nei bûten, en pleats rjochter ankel tsjin lofter quad. Ferpleats de hân efter it linker skonk en lûk it linker skonk nei it lichem. Hâld foar 15 sekonden.

D. Rjochtsje beide skonken, bûgje dan de rjochter knibbel nei bûten en krús de rjochter enkel nei bûten fan 'e linker knibbel. Hâld rjochter skouder op 'e grûn, legere skonken nei lofts nei de grûn. Hâld 15 sekonden, herhelje dan stappen B – D oan wjerskanten.

Isometrysk Pull-Up Hold

IN. Grip op in pull-up bar mei in neutrale grip (palmen tsjinoer elkoar) en nim in "deade hing" posysje oan, mei earms folslein útwreide.

B. Knibbelje nei boarst. Squeeze lats wylst jo earms bûge om it lichem omheech te lûken oer de bar, wylst de elbows tichtby de kanten hâlde. Bring jo kin oer de balke, en hâld ien minút yn, en sakje dan stadich nei de startposysje.

Resinsje foar