In diëtiste makket in postpartum myte: boarstfieding makke my gewicht te krijen

Kontint

• Borstfieding kin jo helpe om gewicht te ferliezen, seine se
• Blykt, it is net de belofte fan gewichtsverlies fan myn postpartum dreamen
• 1. Jo 'ieten foar twa' (letterlik)
• 2. Jo binne lykas, echt honger
• 3. Jo besjogge op sliep (fansels ...)
• 4. Hormoanen, schmormoanen
• 5. Jo binne (net ferrassend) beklamme
• 6. Jo wrakselje mei oanbod
• Dat, wat is der mei my bard?

Mei boarstfieding sille jo it poppewicht fluch ferlieze, seine se. Krekt doe't jo tochten dat dit in winst wie foar frou, ferklearret in RD wêrom't dat net altyd it gefal is.

D'r is heul in soad druk op memmen om "werom te springen" nei berte, en nimmen wit dat mear dan in keninklike nije mem. Doe't Meghan Markle foar it earst útstapte mei de frisse en hearlike lytse Baby Sussex, wie d'r like folle petear oer har oerbliuwende "babybult" as har bondel fan freugde.

Wylst in soad memmen (ynklusief my) Meghan applaudiseare foar it rocken fan in riem mei riem dy't har postpartum bod aksintueare (want hallo, dat is it echte libben), wiene it de folgjende opmerkingen dy't ik hearde dy't my kreupel makke.

"Och, dat is normaal, mar se sil dat gewicht sa fluch sakje as se boarstfieding hat."

Borstfieding kin jo helpe om gewicht te ferliezen, seine se

Ah ja, ik wist dy tasizzing al te goed. Ik waard ek laat om te leauwen dat boarstfieding it ekwivalint wie fan in minder pynlik "Biggest Loser Challenge" thús (of miskien pynliker as jo in baby-biter lykas ik hiene).

Ik waard leard dat mei elke sesje op 'e boob, dy leafdeshânsels en poochbuik gewoan soene smeltsje en ik soe myn pre-poppe, behannelingen foar fruchtberens, en jeans foar it houlik yn' e nocht rocken.

Heck, guon memmen yn myn Facebook-groepen fertelden my dat se werom koenen passe yn har heule skoalleklean, en dochs ferlieten se amper sels har bank. Ja! Uteinlik, in winst foar frouwein!

Al dizze mem-wiisheid hat folslein sin foar myn wittenskip-oandreaune geast, om't it wurdt rûsd dat jo rûchwei 20 kaloryen ferbaarne per ûns boarstmelk dy't jo produsearje. Om dat yn persoanlike termen te setten, pompe ik foar it grutste part fan myn boarstfieding reis sawat 1.300 milliliter boarstmolke deis, dat soe gelyk wêze oan sawat 900 ekstra kaloryen fakkel.

Doch in bytsje wiskunde mei kipskrabben en ik hie teoretysk alle moannen mear dan sân pûn sakje moatten sûnder myn dieet of oefenregime te feroarjen. Ferjit Barry's Bootcamp, berne gewoan in poppe en krij se op 'e boep.

Blykt, it is net de belofte fan gewichtsverlies fan myn postpartum dreamen

Mar och, ús lichems wurkje net lykas yn 'e rekkenklasse, fral as d'r hormoanen binne. Gefal yn punt - ik bin in diëtist en hoe mear ik boarstfieding haw, hoe mear myn gewichtsverlies stopte, en ik begon fet te krijen.

En ik bin blykber net allinich. opmurken dat it diel fan 'e liuw fan stúdzjes oer boarstfieding en postpartum gewichtsverlies fûn dat boarstfieding it nûmer op' e skaal net feroare.

Umm, wat? Nei it trochhâlden fan moarnsykte, slapeleasheid, berte, en de brutaliteit fan in toskleaze nijboarne dy't in tsiental kear deis op jo rau skuorde tepel kloppet, soene jo tinke dat it universum ús memas wat slap soe snije.

Dat, wêrom komt de wiskunde net by? Litte wy nei de wichtichste redenen sjen wêrom't boarstfieding net it gewichtsverliesgeheim is dat it tasein is.

1. Jo 'ieten foar twa' (letterlik)

Foardat de folklore fan boarstfieding om gewicht te ferliezen kaam it idee dat wy "yn 'e swierens" foar twa moatte ". Hoewol dat leauwen swangerskip mear winsklik meitsje kin, fertelt it ús dat de measte swangere froulju allinich sawat 340 ekstra kaloryen nedich binne yn har twadde trimester en 450 ekstra kaloryen yn har tredde trimester.

Oersetting? Dat is yn prinsipe gewoan in gleske molke en in muffin. Net ferrassend, neffens a, krige hast de helte fan swangere froulju mear gewicht as oanrikkemandearre yn 'e swierens, mei in grut ûndersyk dat dit 15 jier letter keppele oan in ekstra gewichtsbehâld fan 10 pûn.

Nei alle gedachten is net genôch gewicht winne, of dieet yn 't algemien yn' e swangerskip noch problematysker, om't it is keppele oan ûntjouwingsproblemen en in risiko fan metabolike steuringen by de poppe, en yn slimme gefallen, bernestjerte.

Dus ynstee fan kalorietelling of behanneling fan elke miel fan dy njoggen moannen as in maraton, advisearje ik gewoan te fokusjen op harkjen nei jo lichem foar dy subtile ferskowingen yn honger dy't jo ferhege ferlet begeliede.

2. Jo binne lykas, echt honger

Ik haw altyd in goede appetit hie, mar neat koe my (of myn man, as immen oars om my) tariede op 'e razende honger dy't ik nei de befalling ûnderfûn. Binnen in dei nei't myn molke binnenkaam, realisearre ik my fuortendaliks dat myn sierlike bak mei stielen sniene haver mei beien en in skrale sprinkling fan himpharten myn hongerbeest gewoan net stilte soe.

Yn myn dieetpraktyk soe ik typysk oanbefelje dat minsken goed omtinken jouwe oan har iere hongertoetsen om te foarkommen dat jo josels sa raablik wurde, dat jo sûnder mis oerjaan. No, oant ik fielde dat ik in bettere hân hie om myn Michael Phelps-lykas honger te ferwachtsjen, soe it net dreech west hawwe om te oerslaan.

It is ek net ûngewoan dat froulju te folle iten hawwe yn eangst om har oanbod te ferliezen, om't it advys yn boarstfieding-sirkels "iten as in keninginne" is om "molke te reinen".

As diëtist dy't yn 't algemien hurd wraksele mei oanfier en boarstfieding, soe ik elke dei fan' e wike lokkich myn behoeften oerskood hawwe, en akseptearje dat it hâlden fan wat ekstra gewicht de muoite wurdich wie myn oanbod te hâlden.

Gelokkich hoege jo gjin wiskundige te wêzen om jo krekte kaloriebehoeften út te finen - boarstfieding of net. Jo moatte gewoan nei jo lichem harkje. Troch yntuïtyf te iten en te reagearjen op honger by de betiidste tekens, binne jo better yn steat om jo konsumpsje oan te passen oan jo behoeften sûnder frantysk al it iten tagelyk yn te skowen.

3. Jo besjogge op sliep (fansels ...)

Wy witte dat dit no net krekt in "libbensstylkeuze" is, mar chronike sliepôfname hat noait wat goed dien foar it behâld fan in sûn gewicht.

hat konsekwint sjen litten dat as wy op slute-each skimpje, sjogge wy in ympuls yn ús hongerhormoan (ghrelin) en in dip yn ús sêdenshormoan (leptine), wêrtroch't appetitens opsmite.

Om belediging ta te foegjen oan blessueres, fûnen wittenskippers ek dat minsken dy't sliepe binne neigean te berikken foar hegere kaloryen yn ferliking mei har goed rêste kollega's.

Praktysk sjoen binne d'r noch mear stikken oan dit ûntsettende ferhaal. Neist in algemien razende appetit en in unbestridend begearte nei cupcakes by it moarnsmiel, binne in protte fan ús ek wekker midden yn 'e nacht mei in gûlende, hongerige poppe.

En as jo tinke dat jo om 2 oere josels in lykwichtige bak grien tariede sille foar in lyts ferpleechhappje yn jo healferwoane sliepferlies steat, binne jo in oar nivo fan boppeminsklik.

Granen, sâlte noten, chips, en kreakers. Gewoanwei, as it in plankstabile koalhydraten wie dy't ik by myn bêd koe hâlde, waard it skameleas yn 'e mûle skood foar moarns.

4. Hormoanen, schmormoanen

Okee, dus wylst wy it allegear kinne iens dat froulike hormonen it minste kinne wêze, dogge se nei alle gedachten gewoan har wurk om jo boarstfieding te hâlden. Prolactine, soms leafdefol bekend as it "fet-opslachhormoan" wurdt postpartum útskieden om te helpen de molkeproduksje te stimulearjen.

Wylst ûndersiik oer dit gebiet fan prolactine yn seldsume, ûntelbere laktaasjekonsultanten, sûnensbeoefeners en ûntefreden memmen hypoteze dat ús lichems metabolike oanpassingen ûndergeane om oerskot fet te hâlden as "fersekering" foar de poppe.

Mei oare wurden, as jo tydlik strâne wiene op in ferlitten eilân sûnder iten, sil d'r teminsten wêze eat dêr om jo berntsje te iten.

5. Jo binne (net ferrassend) beklamme

As wy it gebrek oan sliep, postpartumpinen, nijberne útdagingen, ferskowende hormoanen, en de steile learkromme foar boarstfieding beskôgje, is it feilich te sizzen dat it "fjirde trimester" stress is. Net ferrassend hawwe fûn dat algemiene libbensstress, en yn it bysûnder memmestress, in wichtige risikofaktor is foar gewichtsbehâld letter nei berte.

hat ek fûn dat ferhege kortisolnivo's (it hormoan assosjeare mei stress) binne assosjeare mei gewichtsbehâld yn 'e earste 12 moannen postpartum.

Ik winskje dat ik in maklike suggestje hie foar hoe te ûntspannen, mar realistysk is it faaks in bytsje in crapshoot foar dy earste pear moannen. Besykje wat "jo" tiid út te snijen troch jo partner, freon of famylje te helpen. En wyt gewoan, d'r is in ljocht oan 'e ein fan' e tunnel.

6. Jo wrakselje mei oanbod

In soad froulju fine har boarstfieding net heul maklik of "natuerlik", draaie nei medikaasje en oanfollingen om har oanbod te stimulearjen. Sawol metoclopramide (Reglan) as domperidon (Motilium) wurde faak foarskreaun oan memmen as off-label laktaasjemiddel, mar yn 'e algemiene befolking wurde se brûkt om fertrage maaglediging te behanneljen.

Spitigernôch, as jo dizze medikaasjes nimme sûnder problemen mei maaglediging, krije jo echt honger, echt rap. As soe boarstfieding allinich net genôch wiene om jo te twingen josels gewoan permanint yn 'e pantry te parkearjen, is d'r in medisyn wêrtroch jo alles nedich binne. De. Tiid.

Net ferrassend is gewichtswinning in mienskiplike side-effekt fan it nimmen fan 'e medisinen, en de measte froulju bewearje dat se gjin poppegewicht kinne begjinne te ferliezen oant se har fan' e medisinen ôfwinne.

Dat, wat is der mei my bard?

Ik naam oan dat ik gewicht kwytreitsje soe doe't ik fan domperidon kaam, mar doe wie it lykas myn lichem syn hongertoetsen hie degradearre en ik fernaam neat op 'e skaal. Doe, sawat in wike nei't ik myn lêste fleske molke pompt, waard ik wekker en wie myn heule lichem útlutsen. Ik fûn mysels ek merkber minder hongerich, dat ik wie net ynteressearre yn de heule dei te snackjen.

Meast wichtich fielde ik lykwols gewoan in welle fan enerzjy en lok dat ik hast twa jier net hie meimakke. It wie ien fan 'e frijste wiken fan myn libben. Dat, hoewol, ja, d'r binne faak meardere faktoaren by it spieljen as it giet om regeljouwing fan lichemsgewicht, ik bin in grutte leauwige dat jo lichem in "ynstelpunt" hat dat it natuerlik ynkomt as jo sliep, hormonen en dieet goed binne lykwichtich en ôfstimd.

It bêste advys dat ik mysels kin jaan yn 'e hoopfol barren fan ronde twa is om nei myn lichem te harkjen, it nei myn bêste fermogen oan te bringen mei fiedend iten, en freonlik foar mysels te wêzen troch dizze unike libbensfaze.

Borstfieding, lykas swangerskip, is net de tiid om te dieet, kaloryen te besunigjen, of op skjin te gean (net dat d'r wier in goede tiid foar is). Hâld de priis yn 'e gaten: dat pittige molkdronken berntsje. Dizze faze sil passearje.

Abbey Sharp is in registrearre diëtist, TV- en radiopersoanlikheid, foodblogger, en de oprjochter fan Abbey's Kitchen Inc. Se is de auteur fan 'e Mindful Glow Kookboek, in non-diet-kokboek ûntworpen om te helpen froulju te ynspirearjen om har relaasje mei iten opnij te meitsjen. Se lansearre koartlyn in Facebookgroep foar âlders neamd de Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.