De Brain Science of Biking

Kontint

• Resinsje foar

Jo hâlde al fan binnenfytsen foar har hertpompe, kalorie-fjoerjen, skonken skodzje fysike foardielen, mar it docht bliken dat it spinnen fan jo tsjillen ek geweldige oefening is foar jo geast. Ferskate nije stúdzjes hawwe fûn dat fytsen de manier ferbetteret wêrop jo harsens wurket troch ferskate wichtige struktueren grutter te meitsjen, sadat jo rapper kinne tinke, mear ûnthâlde en lokkiger kinne fiele. (Besjoch de bêste manieren om jo geastlike spieren op te pompen.)

It brein bestiet út twa soarten weefsels: Grize stof, dy't alle synapses hat en it kommandosintrum is fan jo lichem, en wite matearje, dat is de kommunikaasjeknooppunt, mei help fan axonen om de ferskate dielen fan grize stof te ferbinen. Hoe mear wite stof jo hawwe, hoe flugger jo wichtige ferbiningen kinne meitsje, dus alles dat wite stof fergruttet is goed. In resint ûndersyk út Nederlân hat bliken dien dat it fytsen krekt dat docht, sawol de yntegriteit as tichtens fan wite stof ferbetterje en ferbinings yn it brein fersnelle.

Wite stof is lykwols net de ienige harsensstruktuer beynfloede troch fytsen. In oare stúdzje, publisearre dit jier yn 'e Journal of Diabetes Komplikaasjes, fûn dat nei it fytsen foar 12 wiken, dielnimmers mear as allinich krêft yn 'e skonken krigen - se seagen ek in ympuls yn' e harsens-ôflaat neurotrophyske faktor (BDNF), in proteïne ferantwurdlik foar it regeljen fan stress, stimming en ûnthâld. Dit kin earder ûndersyk ferklearje dat fytsen hat fûn dat assosjeare is mei legere nivo's fan depresje en eangst. (En d'r binne ek dizze 13 mentale sûnensfoardielen fan oefening.)

Jo sille jo net allinich geastlik better fiele nei in rit, mar jo sille eins slimmer wêze. It is oantoand dat fytsen, tegearre mei oare soarten aerobe oefeningen, de hippocampus ferheegje, ien fan ferskate harsensstrukturen relatearre oan ûnthâld en learen. In stúdzje fan 'e Universiteit fan Illinois fûn dat de hippocampus fan dielnimmers twa prosint groeide en har ûnthâld en probleemoplossende feardichheden ferbettere mei 15 oant 20 prosint nei seis moannen fan fytsen deistich. Derneist melden de fytsers in gruttere fokusfeardigens en in ferbettere oandachtspan. Om it ôf te meitsjen, lykje al dizze foardielen it ferlies fan harsensfunksje tsjin te gean dat normaal ferbûn is mei ferâldering, mei de wittenskippers opmurken dat de harsens fan 'e fytsers twa jier jonger ferskynden as harren net-oefenjende leeftydsgenoaten.

"Hieltyd mear libje minsken mear sedintêre libbensstilen. Wylst wy witte dat [fytsen] positive effekten hawwe kin op kardiovaskulêre sykte en diabetes, hawwe wy fûn dat it ferbetteringen yn 'e kognysje, harsensfunksje en harsensstruktuer bringe kin," sei lead stúdzje auteur Art Kramer, Ph.D., direkteur fan it Beckman Institute for Advanced Science and Technology oan 'e Universiteit fan Illinois, yn in ynterview mei De Telegraaf.

Hy tafoege dat d'r ek gjin need is om alles te dwaan om de harsensboosters te krijen. De measte fan 'e stúdzjes lieten signifikante mentale ferbetteringen sjen nei't fytsers 30 minuten of minder rieden op in matige yntensiteit. En de resultaten wiene konsekwint oft minsken binnen of bûten op har fyts fytsten. (Sjoch 10 Ways to Go from Spin Class to the Road.)

Sterker neurele ferbiningen, in bettere stimming, en in skerper ûnthâld-neist bettere hert sûnens, in legere risiko op diabetes, en minder foarkommen fan kanker. Mei al dizze foardielen moat de ienige fraach no wêze: "Hoe let begjint dy spinklasse wer?"

Resinsje foar