De bêste fitamine foar it skerp hâlden fan jo geast as jo âlder wurde

Kontint

• Resinsje foar

D'r binne in protte faktoaren-fan reguliere oefening oant foldwaande sosjale ynteraksje-dy't kognitive funksje beynfloedzje as jo âlder wurde. Mar resinte stúdzjes hawwe fûn dat ien vitamine, yn it bysûnder, essensjeel is foar it beskermjen fan jo harsens tsjin takomstich ûnthâldferlies en demintens.

It is B12, minsken. En it is fûn yn fleis, fisk, tsiis, aaien en molke. Jo kinne it ek fine yn oanfollingen en fersterke fiedings, lykas bepaalde moarnsiten, granen, en sojaprodukten. De lêste opsjes binne goed foar fegetariërs of veganisten, lykas minsken oer de leeftiid fan 50 (dy't faaks problemen hawwe mei it ferwurkjen fan genôch fan it vitamine om har sûnensfoardielen te reitsjen).

Dat hoefolle B12 hawwe jo nedich? De oanbefelle dosis foar folwoeksenen 14 en âlder is 2,4 mikrogram deistich en wat mear (2,6 oant 2,8 mg) foar froulju dy't swier binne of ferpleechje. Mar jo hoege jo gjin soargen te meitsjen oer it oerdriuwen fan it spul. It is in wetteroplosber vitamine, wat betsjuttet dat jo lichem der mar in lyts bedrach fan absorbearret en de rest útskiedt. Underste rigel: doch it no oan ... foardat jo ferjitte.

Dit artikel ferskynde oarspronklik op PureWow.

Mear fan PureWow:

6 libbenstips dy't wy flak stielen út selshelpboeken

Rinnen meitsje jo slimmer, neffens wittenskip

7 manieren om jo ûnthâld te ferbetterjen

Resinsje foar