Dit is de bêste daplange foar goede sliep

Kontint

• Resinsje foar

[de bêste slieplengte] Jo sliepen kinne jo wolwêzen ferneatigje: Minsken dy't 60 minuten of mear per dei sliepen, hiene in 46 prosint grutter risiko foar it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes, wylst koartere dutjes-in oere of minder per dei-net ' t har risiko op 'e sykte ferheegje, neffens in resinte stúdzje presinteare op' e jierlikse gearkomste fan 'e European Association for the Study of Diabetes.

Spitigernôch is dit net de ienige stúdzje oan I.D. in keppeling tusken lange dutsjes en sûnens gefaren. Undersyk hat fûn dat in protte tiid yn Z-land oerdeis trochbringe is assosjeare mei in ferheging fan risiko foar hert sykte, metabolyk syndroom, leversykte, en sels dea.

It probleem dat jo sûnens beynfloedet kin lizze yn 'e reden dat jo oerdeis sa slaperich fiele, seit W. Christopher Winter, M.D., in neurolooch en sliepmedisyndokter by Charlottesville Neurology and Sleep Medicine yn Virginia. Bygelyks, sliepapneu-wêryn jo ferskate sekonden tagelyk stopje mei atmen oant hûnderten kearen per nacht-kin de kwaliteit en kwantiteit fan jo sliep beynfloedzje. De tastân kin jo risiko ferheegje foar in protte sûnensproblemen, ynklusyf obesitas, diabetes, hert sykte, beroerte, en mear. Derneist kin in gewoante krije om oerdeis lange doppen te nimmen, ynfloed hawwe op jo fermogen om nachts goed te sliepen, sadat jo yn in syklus kinne komme wêr't jo chronisch sliepferlies hawwe, wêrfan ek is oantoand dat jo in tol nimme op jo sûnens, hy foeget.

Dat wat is de ideale lingte foar in dutje? Winter advisearret it beheinen fan de dei sliepe oant 20 oant 25 minuten en it plannen foar earder op 'e dei, foar 13.00 oere "Op dat stuit foeget it ta oan 'e sliep fan' e foarige nacht yn stee fan it subtrahearjen fan 'e sliep dy't jo dy nacht sille krije," seit er. En de drompel fan 20 oant 25 minuten foarkomt dat jo yn 'e djippere stadia fan sliep komme, wêrtroch jo grut kinne fiele ynstee fan enerzjy as jo wekker wurde. "Tink oan dutjes mear as in hapke as in miel," seit hy.

As jo ​​oerdeis geregeld sa slaperich fiele dat in siësta fan 20 minuten net genôch is om wat pep yn jo stap te setten, meitsje dan in ôfspraak mei jo dokter. Jo kinne in serieuzer probleem hawwe dat jo nachts sliepe beynfloedet dat jo sûnens op 'e line kin sette, seit Winter.

Resinsje foar