De bêste kuiersnacks om te pakken, nettsjinsteande hokker ôfstân jo trekje

Kontint

• De bêste hacksnacks foar in rappe deisreis
• De bêste hacksnacks foar in dei-lange reis
• De bêste hacksnacks foar in meardere dei kuiertocht
• Wat te dwaan mei jiskefet of restjes fan jo kuiersnacks
• Resinsje foar

Op it momint dat jo mage begjint te rommeljen en jo enerzjynivo's in noasdûk nimme, jo ynstinkt is om troch jo snackstash te kammen foar wat dan ek - of it no in mei sûker gevulde granolareep of in tas mei pretzels is - jo smaakpapillen opwekke. Mar as jo in berch oprekke of troch in ôfskieden pinebosk, moatte jo in bytsje strategysk wêze mei jo snackkeuzes - en as jo se yn it earste plak ite.

Yn feite moatte kuierders beskôgje it iten fan in snack elke 60 oant 90 minuten tusken mielen, ôfhinklik fan de yntinsiteit fan 'e kuier, seit Aaron Owens Mayhew, MS, RDN, CD, de ekspert foar backpacken foar itenjen efter Backcountry Foodie. "Dit komt om't in wandelaar it risiko kin brâne troch har glycogeenwinkels - aka tsjin 'e muorre reitsje as' bonking ' - binnen ien oant trije oeren kuierjen as it lichem net genôch wurdt oandreaun," leit se út.

Dizze glykogenwinkels - as de opsleine foarm fan glukose (in soarte sûker omsetten út koalhydraten) yn jo lever en spieren - fungearje as in betroubere boarne fan enerzjy wylst jo oefenje. Hoe yntinsiver de aktiviteit, hoe flugger jo winkels binne opbrutsen. Mar as jo glycogen-winkels te leech wurde wylst jo oefenje, kinne jo spiersellen net genôch ATP (adenosinetrifosfaat, in molekule opslein yn 'e spieren en de direkte boarne fan enerzjy foar spierkontraksje) produsearje om dy oefeningintensiteit te hâlden, neffens nei in artikel publisearre yn Nutrition Resinsjes. It resultaat: Jo fiele jo ferrinnewearre, wurch, en mear oanstriid om te lizzen foar in dutje dan om dy folgjende pyk te klimmen. (Relatearre: Dizze foardielen fan kuierjen sille jo meitsje wolle om de spoaren te reitsjen)

Om jo enerzjy heech te hâlden yn jo trek, advisearret Owens Mayhew te laden op kuiersnacks dy't in balâns fan koalhydraten hawwe, dy't it lichem fan dy essensjele glukoaze leverje; fetten, dy't fungearje as stadich baarnende brânstoffen dy't jo lichem yn beweging hâlde neidat jo de koalhydraten metabolisearje; en protein, dy't helpe by it bouwen en reparearjen fan spieren, seit se.

Mar fiedingskwaliteiten binne net de ienige faktor dy't jo nedich binne by it opslaan fan jo pakket mei kuiertochten: portabiliteit moat ek wurde beskôge. As jo ​​rêchsek oan 'e râne wurdt opfolge, kies kuiertochten dy't jo eins net slim fine om plat te wurden, lykas PB & J -sandwiches makke mei in flatbread as tortilla ynstee fan knapperige sûrdeeg, seit Claudia Carberry, MS, RD, LD, oprjochter fan Charge the Trail , in side dy't fiedingsbegelieding jout oan kuierders op lange ôfstân. Ynstee fan kuierjen snacks te pakken dy't safolle krummels meitsje as in bar fan Nature Valley (ie: koekjes, snack cakes, chips), kieze foar crush-resistente fiedsels lykas granola, noten, en wasabi-erwten en bewarje se yn baggies om se te hâlden om yn elke hoek en gat fan jo pakje te kommen. (BTW, om in ûnwillekeurige squish te foarkommen, advisearret Carberry om swierdere items nei de ûnderkant fan jo rêchsek yn te pakken en jo kuiersnacks boppe te pleatsen. Mar as jo sykje nei maklike tagong, suggerearret Owens Mayhew dat se se yn 'e heupbûsen fan jo tas stappe. sadat jo ûnderweis kinne ite.)

Foardat jo alle munchies keapje, wit dat guon kuierhacks net ideaal binne om 365 dagen fan it jier te iten, dus planje dêrom. Yn 'e waarmere moannen sille enerzjybiten en bars dy't kokosnota-oalje befetsje sille fersêftsjen, en sûkelade-snacks sille faak smelte, wêrtroch't se beide super rommelich binne om te iten, seit Owens Mayhew. Kies iten dat net gau bedjerre sil, lykas pre-ferpakte snacks en selsmakke trailmixen, foeget Carberry ta.

Oarsom, yn 'e winter binne snacks mei hegere wetterynhâld wierskynlik hurder en wurde dreech om eins te iten (of sels yn te bite), seit Owens Mayhew. Om't iten mei in hegere fetynhâld in legere wettergehalte hat, hawwe se wierskynliker sêft en ytber yn 'e kâldere moannen, foeget se ta. Laad jo pakket mei noten foar rappe deiwandelingen, en foar meardaagse kuiertochten, stockje op hurde tsizen en genêzen fleis, dy't goed yn 'e kâlde loft hâlde, advisearret Carberry. "It ferpakken fan in blok cheddar en in log salami sil meitsje foar befredigjend lunches," seit se. "Snij it op en set it op tortillas of flatbread mei in pakket fan moster."

Dus, yn 't algemien, wat binne kuiersnacks feitlik wurdich yn jo pakket te stekken en op it spoar te bringen? Besykje dizze picks fan Owens Mayhew en Carberry foar guon spesifike ideeën of gewoan ynspiraasje foar jo folgjende aventoer.

De bêste hacksnacks foar in rappe deisreis

As jo ​​wandeling mear is as in lange kuier troch in natuerpark dat jo * in bytsje * út 'e azem krijt, plan dan om in lichte kuiertocht om' e 90 minuten te bringen, seit Owens Mayhew. Oersetting: Besykje net om jo hiele pantry yn jo lytse deipakket te passen. Gelokkich jouwe koarte kuiertochten jo de opsje om farsk iten yn te pakken sûnder soargen te hawwen dat se bedjerre, seit Carberry. "Appels ferpakke goed, om't se duorsum binne en bestand binne yn in rêchsek.

Foar ferpakte snacks dy't jo pakket net sille weagje, suggerearret Carberry CLIF Bars (Buy It, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Buy It, $ 15, amazon.com), as Rx Bars (Buy It, $ 19, amazon .com), dy't allegear in lykwicht befetsje fan koalhydraten, proteïnen, en sûne fetten om jo te fermeitsjen. En as Owens Mayhew gewoan in sâlt-meet-knapperige munchie nedich is, draait se har nei Goldfish-crackers (Buy It, $ 13, amazon.com), pita-chips (Buy It, $ 15, amazon.com), en weegbree-chips (Buy It, $25, amazon.com).

CLIF Bar Best Sellers Variety Pack $ 19,99 winkel it Amazon

De bêste hacksnacks foar in dei-lange reis

Strategysk wêze mei jo munching is noch wichtiger as jo it spoar oanpakke fan sinne-opkomst oant sinne-ûndergong (tsjin in kilometerlange reis). "De meast foarkommende flater is dat kuierders neigeraden gjin hapkes te iten tusken it moarnsiten en it lunsjmiel en dan stride nei it ein fan 'e dei," seit Owens Mayhew. "Nei it middeis ite kuierders faaks wat suiker, om't se in rappe enerzjyboost nedich binne om se op kamp te krijen wêr't se diner kinne ite." (En set ien fan dizze bêste kampingtinten op.)

Wylst dizze needleaze sûkelige snack middeis middeis-ie Honey Stinger Energy Chews (Keapje it, $ 20, amazon.com) as sûkerige snoep-handich is om by de hân te hawwen yn it gefal dat jo de muorre reitsje, sil de sûkerkoarts ôfnimme fluch, litte jo yn deselde lege-enerzjy, super-hangry situaasje, leit Owens Mayhew út. Om jo geasten heech te hâlden en mage tefreden te hâlden, gean foar in kuiersnack dy't koalhydraten, proteïne en fet befettet tusken moarnsiten en lunch. En as jo letter op 'e dei wat snoep bedarje, yt in goed ôfrûne snack direkt neidat jo troch sûker feroarsake burst fan enerzjy is ôfsletten, sadat jo net nei jo camping sille krûpe foar iten, seit se. Besykje in KIND Breakfast Bar (Keapje it, $ 16, amazon.com) bedekt mei notebutter, lykas Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Buy It, $ 10, amazon.com), as in Honey Stinger Cracker Bar (Keapje it, $ 22, amazon.

Honey Stinger Energy kauwt $ 20,00 winkelje it op Amazon

De bêste hacksnacks foar in meardere dei kuiertocht

As jo ​​dagen efterinoar yn 'e woastyn binne, jilde de regels fan snacken noch: Eat in goed balansearre kuierhapje elke 60 oant 90 minuten tidens de trek. Om't jo lykwols faker smakke, binne jo bûn te belibjen wat Owens Mayhew graach "smaakwurgens" neamt nei it iten fan deselde enerzjybalken tusken elk miel. De oplossing: Pak selsmakke trailmix. De hodgepodge fan yngrediïnten, smaken en tekstueren sil net âld wurde-en jo sille wat jild besparje troch foarferpakte snacks oer te slaan. Besykje Carberry's trio-trailmix, dy't in ferskaat oan nuten, donkere sûkelade Raisinets, en Life cereal befettet om 7 gram proteïne, 25 gram koalhydraten en 18 gram fet per 1/2-beker tsjinje te leverjen.

Ien wichtich punt om te ûnthâlden op meardaagse aventoeren: Konsumearje op syn minst 20 gram proteïne, neist koalhydraten, oan 'e ein fan' e dei om jo spieren te helpen herstellen en ta te rieden op 'e folgjende leg fan jo reis, seit Owens Mayhew. "Dit kin typysk wurde dien fia it dinermiel, mar in ekstra proteïne-rike snack foar it bêd is gjin min idee as it dinermiel ferskate oeren foar bêd waard konsumeare," leit se út. (Sjoch ek: Is it iten foar bêd eins net sûn?)

Foar in hartige, superfolle kuierhacksnack suggerearret Carberry dat jo in pita-bûse laden mei in bûse tuna (Buy It, $ 21, amazon.com). En foar in ein-oan-dei-munchie dy't jo swiete tosk foldocht, besykje in Chocolate Salted Caramel Luna Bar (Keapje it, $ 6, amazon.com) as CLIF Nut Butter Bar (Keapje it, $ 20, amazon.com), foeget Owens ta Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $ 22,71 ($ 29,86 besparje 24%) winkelje it op Amazon

Wat te dwaan mei jiskefet of restjes fan jo kuiersnacks

Gjin saak as jo kuier in pear oeren as in pear dagen wie, de kâns is grut dat jo nochal wat wrappers en appelkernen yn jo tas hawwe. (Herinnering: It is it bêste om in "leave no trace" -mentaliteit op it spoar te folgjen, en dat omfettet it dragen fan al jo ôffal - ynklusyf itenresten - út it park.) Bring in oanwiisde tas om jo jiskefet yn jo heule kuier te ferbergjen, seit Carberry. Of as jo jo ôffalproduksje fanôf it begjin ôf wolle ferminderje, bliuw dan oan DIY-snacks (lykas de earder neamde selsmakke trailmix) of, foardat jo it spoar reitsje, pakje en pakje yndividuele porties fan dy enoarme nutpot bûter en partij-grutte tas fan Goudvis yn werbrûkbere silikonzakken (Keapje it, $ 33, amazon.com), suggereart Owens Mayhew. Jo sille net allinich Mother Nature in solide dwaan, mar jo sille ek in protte oerbliuwende kuiersnacks hawwe om jo troch jo folgjende trek te brânen. (Folgjende: Hoe is it om 2,000+ milen te kuierjen mei jo bêste freon)

Werbrûkbere silikonbak foar itencontainer $ 36,99 winkelje it Amazon Out There View Series

• De bêste kuiersnacks om te pakken, nettsjinsteande hokker ôfstân jo trekje
• Wat ik haw leard races te rinnen as in frou yn 10 ferskillende lannen
• Healthy Travel Guide: Aspen, Colorado

Resinsje foar

Advertinsje