Wêrom moatte alle runners yoga en barre oefenje?

Kontint

• Krêften fersterkje krúsjaal foar rinnen
• Foarkom Running blessueres
• Bouwe geastlike sterkte
• Resinsje foar

Oant in pear jier lyn soene jo wierskynlik net in protte runners fûn hawwe yn barre- of yoga-klassen.

"It like as wiene yoga en barre echt taboe ûnder runners," seit Amanda Nurse, in elite runner, runcoach en yoga-ynstrukteur basearre yn Boston. Runners fielden faaks dat se net fleksibel genôch wiene foar yoga, en barre like in trendy boutykstudioklasse te wêzen dy't soe komme en gean, seit se.

Hjoed? YouTube-sensaasjes hawwe holpen om "yoga foar runners" in heul socht ding te meitsjen. Run-spesifike klassen hawwe de praktyk tagonkliker makke foar net-saakkundigen, en hawwe in protte runners blessuerefrij en geastlik en fysyk sterk hâlden. En studio's lykas barre3 hawwe har online workouts syngronisearre mei de app Strava, in populêr run-tracking-platfoarm.

"Guon fan ús meast entûsjaste kliïnten binne hardlopers dy't har tiid hawwe ferbettere, mar ek hawwe wurke troch fysike pine en blessueres dy't har fermogen beheine om de freugde te finen dy't har yn 't foarste plak brocht te rinnen," seit Sadie Lincoln, mei-oprjochter en CEO fan barre3. "Us runners komme nei barre3 foar cross-train, rehabblessuere, en ek om mentale krêft en fokus te ûntwikkeljen." In protte fan 'e mastertrainers en ynstrukteurs fan it bedriuw binne sels runners, foeget se ta.

Fansels wurdt net * elke * barre- en yogaklasse gelyk makke, dus as jo jo net-rinnende dagen wolle feroarje, besykje dan in studio te finen dy't joga biedt foar runners (of sokssawat) . Jo sille net allinich wurde omjûn troch gelikense minsken (lês: net in studio fol mei saakkundige yogi's dy't avansearre posysjes dogge), mar dizze klassen rjochtsje gewoanlik op spesifike spieren dy't moatte wurde spand of iepene (jo witte, de heupen en de hamstrings) , seit Nurse. "Mear restorative as stretching-rjochte yoga wurket ek as in geweldich alternatyf foar krêfttraining as in dei."

It goede nijs is dat mei online workouts (bygelyks: The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) en IRL-studio's, jo no mear opsjes hawwe dan ea om in klasse te finen dy't foar jo wurket. As jo ​​ienris wat fine dat jo leuk fine, besykje dan in moanne it gewoante te meitsjen, sadat jo mei de training kinne "klikke" en wat fan 'e beleanningen hjirûnder kinne sjen.

Krêften fersterkje krúsjaal foar rinnen

Runners binne in groep dy't skuldich kin wêze oan it dwaan fan net folle mear dan, goed, rinne. Mar sawol yoga as barre biede wat fysike foardielen dy't op 'e dyk betelje.

Foar ien: "Barre-klassen binne sintraal om 'e kearn," seit Becca Lucas, eigner fan Barre & Anchor, in barre studio yn Weston, MA. "Jo wurkje jo abs fan it begjin fan 'e klasse oant it heule ein."

Dit is de kaai, om't in sterkere kearn nei alle gedachten de wichtichste spiergroepen is foar sterk rinnen, merkt Nurse op. Nim in stúdzje publisearre yn 'eJournal of Biomechanics, dy't fûn dat djippe kearnspieren wurkje om de lading fan in run evenrediger te fersprieden, wierskynlik foar bettere prestaasjes en úthâldingsfermogen. Yoga-fol mei kearn-rjochte bewegingen (boat pose, warrior III, en planken)-is fol mei ab-rjochte oefeningen, ek.

Balansearjende posysjes kinne ek helpe om lytse, mar wichtige spieren yn 'e enkels, skonken en kearn te fersterkjen dy't runners rap en effisjint moatte bewege, ferklearret Nurse. En hoewol jo miskien net tinke oan it rinnen as in sport mei ien poat, is it op in protte manieren it. Jo lânje op ien foet tagelyk. Wurkje fia oefeningen mei ien poat kin it lichem traine foar dy bewegingen op 'e dyk.

Mear algemien, hoewol, kin yoga mei syn lichemgewichtkomponint en barre troch de lichte hantels dy't jo yn 'e klasse brûke, beide tsjinje as in sterkte-training foar in protte runners.

Foarkom Running blessueres

In fokus op stretching (iets dat jo wierskynlik faaks oerslaan!) Wurket om fleksibiliteit te ferbetterjen, blessueres te foarkommen en herstel te befoarderjen, merkt Lucas op. "In protte runners komme nei ús mei ferlykbere spierûnbalâns dat wy har helpe troch te wurkjen," foeget Lincoln ta. "Wy helpe se har heupflexors en boarst te iepenjen, en har kearn, glutes en hamstrings te fersterkjen foar ferbettere posysje en ôfstimming." (Net wis wêr't jo moatte begjinne? Doel om dizze 9 rinnende streken te dwaan dy't jo moatte dwaan nei elke run.)

Om't sawol yoga as barre in leech-ynfloed hawwe, jouwe se de gewrichten fan runners ek in heul nedich pauze, ferklearret Lucas.

Dochs, wylst in fokus opfoarkommen blessueres is enoarm wichtich, foeget Lincoln ta dat dizze soarten studioklassen in oar wichtich foardiel biede. "Like wichtich foar rinners is it hawwen fan in ynspirearjend plak om út te wurkjen as se in blessuere hawwe."

Om't beide workouts maklik oanpasber binne, kinne jo noch in goeie training krije as jo in oanpassing hawwe dy't jo fan jo gewoane kilometer ôfhâldt. "It is iets dat goed wurdt ûntfongen troch de hege prestearjende rinnende mienskip," seit Lincoln.

Bouwe geastlike sterkte

"As marathonloper is it heul wichtich mentaal sterk te wêzen tidens in race. As it lichem sear begjint te dwaan, moatte jo ademhalingstechniken as mantras kinne brûke om jo troch te krijen," seit Nurse. (Related: Hoe Olympyske medalje Deena Kastor traint foar har mentale spultsje)

En hoewol de mentale foardielen fan yoga aardich fanselssprekkend lykje (lês: in kâns om einlings te ûntspannen yn Savasana, wêr't jo wurde oanmoedige om net folle mear te dwaan dan te relaxen en te sykheljen), triuwt barre jo mentaal út jo komfortsône, seit Lucas. "De lessen binne ûngemaklik fan it begjin oant de ein, dat kin lykje op in run. Jo lichem profitearret fysyk fan de oefeningen, mar jo profitearje ek geastlik." In fokus op foarm en sykheljen helpt jo ek nei binnen te ferbinen.

Resinsje foar