Nije stúdzje toant dat TRX in effektive totale lichemstraining is

Kontint

• Resinsje foar

Skorsingstraining (dy't jo miskien kenne as TRX) is heulendal in basis wurden by gyms en foar goede reden. It is in super effektive manier om jo heule lichem te fakkeljen, sterkte op te bouwen en jo hert te slaan, mei gewoan jo eigen lichemgewicht. (Ja, jo kinne dat ek dwaan sûnder in TRX.) Mar oant koartlyn wie d'r net folle wittenskiplik bewiis dat syn effektiviteit eins oantoand.

De American Council on Exercise woe ienris en foar altyd bewiis, sadat it in opdracht makke fan 16 sûne manlju en froulju (fan 21 oant 71 jier âld) om te sjen nei de effekten op lange termyn fan TRX-training. Minsken diene in TRX-klasse fan 60 minuten trije kear yn 'e wike foar acht wiken, en hienen ferskate fysike fitness- en sûnensmarkers metten sawol foar as nei it programma.

As earste ferbaarnden minsken sawat 400 kaloaren per sesje (dat is de top fan it ACE -doel foar enerzjyútjeften foar training foar in typyske training). As twadde wiene d'r signifikante ôfnimmingen yn tailleomtrek, persintaazje fetfet, en rêstende bloeddruk. Tredde ferbettere minsken har spierkrêft en úthâldingsfermogen, ynklusyf signifikante ferbetteringen yn skonpers, bankdruk, krulop, en push-up tests. Alle resultaten kombineare suggerearje dat langduorjende oanhing oan in trainingsprogramma foar ophinging wierskynlik jo kâns op kardiovaskulêre sykte sil ferminderje. (Plus, jo kinne it oeral dwaan! Hjir is hoe't jo in TRX yn in beam kinne ynstelle.)

Dingen om yn gedachten te hâlden: de TRX-klasse dy't se foltôge omfette yntervallen fan net-TRX-oefeningen lykas ladder-agility-oefeningen en kettlebell-swings, sadat jo soene stelle kinne dat de resultaten kamen út 'e algemiene sterkte-plus-cardio-kondysjonearjende aard fan' e training. Ek mei mar 16 minsken besloech de stúdzje net in enoarme befolking.

Nettsjinsteande, as jo de ophingingstrainers of lessen yn 'e gym foarkommen hawwe om't jo jo ôffreegje, "is TRX effektyf?" It antwurd is in klinkend ja.

True, guon hawwe krityk ophingingstraining bekritisearre, om't 1) d'r in maksimum gewicht is foar jo om op te lûken/lûke/triuwe, ensfh. Vs. kearnkrêft en lykwicht, wat kin liede ta blessuere sûnder de juste ynstruksje, seit Cedric X. Bryant, Ph.D. en ACE Chief Science Officer.

Mar net ien fan dizze binne goede redenen om skorsing oer te slaan; "Foar in persoan dy't gjin ûnderfining hat en net wit hoe't se de hoemannichte lichemsgewicht moatte feroarje wêr't se ferantwurdlik foar binne yn in oefening, kinne se wat muoite hawwe om de oefening goed út te fieren," seit Bryant. Mar wurkje mei in kwalifisearre trainer kin dat foarkomme-gewoan net eksperimintearje mei gekke dingen op 'e TRX sûnder in fitnessbasisline te hawwen. En it nimmen fan jo tiid op in TRX om dy feardigens te bouwen kin grutte foardielen hawwe: "Alles wêr't jo twongen wurde om jo lichemsgewicht yn 'e romte te behanneljen is foardielich foar it ferbetterjen fan 'e funksjonele kapasiteiten, ynklusyf lykwicht en kearnstabiliteit" seit Bryant. (Jo kinne sels in ophingingtrainer brûke om jo te helpen lestige yoga-posysjes te nageljen.)

Foar de hard-core gewichtheffers dy't tinke dat it te maklik sil wêze, tink nochris. As it giet om it útdaagjen fan jo spieren mei gewicht, kinne jo oanpasse om oan jo fysike kapasiteiten te foldwaan: "It lit jo in protte ferskaat yn termen fan it feroarjen fan de yntensiteit fan 'e oefening," seit er. "Troch gewoan lichemsposysje te feroarjen, binne jo ferantwurdlik foar it ferheegjen of ferminderjen fan ferhâldingen fan jo lichemgewicht tsjin swiertekrêft." Leauwe ús net? Besykje gewoan wat TRX -burpees, en kom werom nei ús.

Wêr wachtest op? Bliuw hingje mei opliedingstraining: besykje dizze 7 Tone-All-Over TRX-bewegingen om te begjinnen.

Resinsje foar