Sûnensfoardielen fan Vajrasana Pose en hoe it te dwaan

Kontint

• Foardielen fan Vajrasana
• Hoe kin de Vajrasana-pose dwaan?
• Hoe kin de Vajrasana nofliker posearje?
• Foarsoarch
• De takeaway

Vajrasana pose is in ienfâldige sittende yoga pose. De namme komt fan it Sanskryt wurd vajra, wat tongerbout of diamant betsjut.

Foar dizze pose knibbelje jo en sitte dan werom op jo skonken om it gewicht fan jo knibbels te nimmen. Ademhaling en meditative oefeningen wurde faak dien yn dizze posysje, dy't wurdt sein dat jo lichem sa sterk wurdt as in diamant.

Bliuw lêze om te learen hoe Vajrasana pose te dwaan en de protte positive foardielen dy't it biedt.

Foardielen fan Vajrasana

D'r binne in oantal ûndersiken west dy't oanjouwe dat Vajrasana positive foardielen foar de sûnens hat, ynklusyf:

• In lyts fan 12 pasjinten konkludearren dat yogyske prosedueres, wêrûnder Vajrasana, holpen ferminderjen foar minsken mei pine yn 'e legere rêch.
• In artikel út 2011 joech oan dat Vajrasana ien fan 'e posysjes is - tegearre mei Padmasana, Halasana, Shavasana en Paschimottanasana - dat is nuttich foar hypertensie.
• In 2009-stúdzje fan 30 manlju konkludearre dat posysjes foar yoga-training, wêrûnder Vajrasana, konsintraasjebasearre prestaasjes kinne ferbetterje.

Guon foardielen fan Vajrasana omfetsje ek:

• help by spiisfertarring
• ferljochting of foarkommen fan constipaasje
• fersterking fan bekken spieren

Hoewol net stipe troch klinyske proefgegevens, suggerearje foarstanners fan yoga dat Vajrasana ien fan 'e bêste posysjes is foar konsintraasje en meditaasje. It biedt oare foardielen, lykas:

• helpen de geast kalm en stabyl te hâlden
• genêze spiisfertarring en gasfoarming
• helpe om pine yn 'e knibbel te verlichten
• fersterking fan dijspieren
• helpe om pine yn 'e rêch te ferljochtsjen
• fersterking fan seksuele organen
• helpen by behanneling fan urineproblemen
• tanimmende bloedsirkulaasje nei de legere abdominale regio
• helpen om obesitas te ferminderjen
• helpen ferminderje menstruaasje krampen

Hoe kin de Vajrasana-pose dwaan?

Jo kinne yn seis ienfâldige stappen yn 'e Vajrasana-posysje komme:

1. Begjin mei knibbeljen op 'e flier. Tink oan it brûken fan in yogamat foar komfort.
2. Lûk jo knibbels en ankels tegearre en wiis jo fuotten yn line mei jo skonken. De boaiem fan jo fuotten moat omheech stean mei jo grutte teannen oanreitsje.
3. Asem út as jo werom sitte op jo skonken. Jo billen sille op jo hakken rêste en jo dijen sille op jo keallen rêste.
4. Set jo hannen op jo dijen en pas jo bekken wat efterút en foarút oant jo noflik binne.
5. Sugje stadich yn en út as jo josels posysjonearje om rjochtop te sitten troch jo rêchbonke te rjochtsjen. Brûk jo holle om jo lichem omheech te lûken en druk jo sturtbonke nei de flier.
6. Rjochtsje jo holle om nei foaren te sjen mei jo kin parallel oan 'e flier. Pleats jo hannen palmen op jo dijen mei jo earms ûntspannen.

Hoe kin de Vajrasana nofliker posearje?

As jo ​​de Vajrasana-posysje ûngemaklik fine, freegje jo yoga-ynstrukteur om derfoar te soargjen dat jo it korrekt dogge. Guon techniken dy't jo kinne brûke om ûngemak te meitsjen binne ûnder oaren:

• Foar ankelpine, beskôgje in pleatsen tekken of oare unifoarme padding ûnder jo skenen te setten. Plak de tekken sadat jo teannen fan 'e rêch hingje.
• Foar kniepine, beskôgje it pleatsen fan in rôlle of foldere tekken of handoek oer jo keallen en efter jo knibbels te stopjen.
• Foar sittend ûngemak, pleatse in joga-blok horizontaal tusken jo fuotten. Troch wat fan jo gewicht te stypjen, kin dit druk op ankels en knibbels nimme.

Foarsoarch

Foardat jo mei in yoga-programma begjinne, rieplachtsje mei in dokter. Se kinne advys oanbiede oer hoe't yoga jo hjoeddeistige sûnens beynfloedet en manieren suggerearje om potensjele problemen te foarkommen.

Yoga-beoefeners suggerearje Vajrasana te foarkommen as jo:

• in knibbelprobleem of hawwe koartlyn in knieroperaasje ûndergien
• in rêgemurch tastân, fral mei de legere wervels
• darmzweren, in hernia, as hokker oare darmproblemen lykas in ulkus of hernia

As jo ​​swier binne, freegje jo dokter oer Vajrasana. Guon fine dat it moat wurde foarkommen. Oaren fiele dat it OK is as jo jo knibbels útinoar hâlde om te foarkommen dat jo abdij stressje. Jo dokter is bekend mei jo situaasje en kin jo in personaliseare oanbefelling jaan.

De takeaway

In relatyf ienfâldige knibbelposysje, Vajrasana hat in oantal foardielen, ynklusyf helpen mei spiisfertarring, obstipaasje en hypertensie.

Foardat jo in yogaprogramma begjinne, kontrolearje dan mei jo dokter. As jo ​​beskate omstannichheden hawwe, lykas soargen oer knibbel of spinalkord of problemen yn ferbân mei jo grutte as lytse darm, beskôgje dan it eliminearjen fan Vajrasana út jo praktyk.