Alles oer dat tempo: de foardielen fan joggen

Kontint

• It kin jo fan dat oefenplateau helje
• It kin jo helpe om gewicht te fallen
• It kin jo ymmúnsysteem fersterkje
• It hat in posityf effekt op insulinsjebestriding
• It kin jo helpe beskermje tsjin 'e negative effekten fan stress
• It kin jo helpe om depresje oan te gean
• It hâldt jo rêchbonke fleksibel as jo âlder wurde
• Lêst mar perfoarst net minste: It kin jo libben rêde
• Bêste tiid fan de dei om te draven?
• De ûnderste rigel

Earne tusken in quad-baarnende, swit-lathered sprint en in leisurely kuiertocht, is d'r in swiete plak bekend as de jog.

Joggen wurdt faak definieare as rinne yn in tempo minder dan 6 milen per oere (mph), en it hat wat wichtige foardielen foar minsken dy't har sûnens ferbetterje wolle sûnder it te folle te dwaan.

Wat is sa geweldich oan dizze matige aerobe oefening? Lykas rinnen ferbettert it jo sûnens fan 'e kardiorespiratoire en stimuleart jo stimming. Hjir is in list mei oare foardielen fan joggen:

It kin jo fan dat oefenplateau helje

De American Heart Association neamt kuierjen de populêrste foarm fan oefening yn 'e naasje. Minsken rinne mei har hûnen, meitsje in kuier op it strân, klimmen de trep op it wurk - wy rinne graach.

Mar wat as kuierjen jo hertslach net lang genôch heech krijt? Wat as jo plato hawwe? Joggen is in geweldige manier om de yntensiteit fan jo training stadichoan te ferheegjen, sadat jo it risiko fan in blessuere minimalisearje dy't jo wiken lang kin sydline.

Foardat jo begjinne te joggen, praat dan mei jo dokter om der wis fan te wêzen dat it de juste foarm fan oefening foar jo is.

It kin jo helpe om gewicht te fallen

Walking, power-walking, jogging, en rinne - se ferbetterje allegear kardiovaskulêre sûnens en helpe obesitas te foarkommen. Mar fûnen dat as jo jo gewichtsverlies stimulearje wolle, jo mear sukses hawwe as jo jo tempo ophelje.

De stúdzje ûnderskiedt gjin joggen en draven. Ynstee rjochte it har op ferhege gewichtsverlies dat barde doe't dielnimmers rûnen ynstee fan te kuierjen.

It kin jo ymmúnsysteem fersterkje

Foar it bettere diel fan in ieu tochten ûndersykswittenskippers dat krêftige oefening jo potensjeel swakke koe litte en riskearje foar ynfeksje en sykte. In nader besjen fan it jout oan dat it tsjinoerstelde wier is.

Matige oefening, lykas joggen, fersterket eins it antwurd fan jo lichem op sykte. Dat jildt foar beide sykte op koarte termyn, lykas ynfeksjes yn 'e boppeste luchtwegen, en sykte op lange termyn, lykas sûkersykte.

It hat in posityf effekt op insulinsjebestriding

Neffens de hawwe mear dan 84 miljoen Amerikanen prediabetes, in tastân dy't kin wurde omkeard.

Insulinsjebestriding is ien fan 'e markers fan prediabetes. De sellen yn jo lichem reagearje gewoan net op insuline, it hormoan dat de bloedsûkernivo yn kontrôle hâldt.

It goede nijs: In fan it ûndersyk fûn dat regelmjittich rinnen of joggen insulinsjebestriding fermindere by ûndersyksdielnimmers. Undersikers stelden fêst dat in fermindering fan lichemsvet en ûntstekking kin wêze efter de ferbettering fan insulinsjebestriding.

It kin jo helpe beskermje tsjin 'e negative effekten fan stress

Oft jo in jogger binne, Hatha yoga-entûsjast, of fuotbalbist, jo sille stres tsjinkomme. Jogge kin it brein beskermje tsjin de skealike effekten fan stress.

In stúdzje fûn dat aërobe oefening, lykas joggen, it funksjonearjen fan útfierende funksjes mooglik koe ferbetterje en it brein beskermje koe tsjin ferfal yn ferbân mei fergrizing en stress.

In fan 'e Brigham Young University fûn dat ûnder mûzen dy't waarden eksposeare oan stressfolle situaasjes, dejingen dy't regelmjittich mochten rinne op in tsjil better prestearden, de minste flaters makken nei in doalhôf en de heechste mooglikheid oantoanden om feardigens te ûnthâlden en te navigearjen.

It kin jo helpe om depresje oan te gean

Oefening is al lang bekend om minsken te helpen de symptomen fan depresje te behearjen, mar nije wittenskip kin helpe om út te lizzen hoe.

Ferhege kortisolnivo's binne keppele oan depressive episoaden. Cortisol is in hormoan dat jo lichem frijlaat as antwurd op stress.

In 2018-stúdzje ûndersocht cortisolnivo's by minsken dy't behanneling sykje foar depresje. Nei 12 wiken fan konsekwinte oefening hienen dejingen dy't yn 'e heule stúdzje regelmjittich oefene, har heule dei fermindere nivo's fan cortisol.

Dokters by Mayo Clinic advisearje minsken dy't symptomen hawwe fan eangst of depresje om in fysike aktiviteit op te nimmen dy't se genietsje. Jogge is mar ien foarbyld.

Om it measte út jo joggingroutine te krijen:

• Brûk de bút. Rinnende saakkundigen sizze dat jo in effisjintere rinner wurde as jo jo gluten brûke om jo te stimulearjen.
• Krij in ganganalyse. In fysiotherapeut dy't spesjaliseart yn sporttrening kin jo helpe feilich en effisjint te rinnen.
• Untwikkelje in heule lichemsoefening. Foegje sterkte, kearn en balâns-training ta om ferfeling te bannen en jo hiele lichem te profitearjen.

It hâldt jo rêchbonke fleksibel as jo âlder wurde

Tusken de bonke wervels yn jo rêch fungearje lytse, fleksibele skyfkes as beskermjende pads. De skyfkes binne eins sûken fol mei floeistof. Se kinne krimpe en ferslite as jo âlder wurde, foaral as jo in relatyf sittend libben libje.

Lange perioaden sitte kin de tiid op dizze skyfkes echt tafoegje oan 'e druk.

It goede nijs is dat joggen of rinne de grutte en fleksibiliteit fan dizze skiven behâldt.

Ien fan 79 minsken fûn dat reguliere joggers dy't rûnen yn in tempo fan 2 meter per sekonde (m / s) bettere skiifhydrataasje en hegere nivo's fan glycosaminoglykan (in soarte smeermiddel) yn har skiven hiene.

De sûner en mear hydratiseare dizze skyfkes binne, hoe fleksibeler jo fiele as jo troch jo dei bewege.

Lêst mar perfoarst net minste: It kin jo libben rêde

In sittende libbensstyl, of jo no fideospultsjes spielje of oan jo buro wurkje, kin jo risiko op te betiid ferstjerren ferheegje. Wat minder bekend is, is dat joggen yn stadich tempo mar in pear kear yn 'e wike jo folle langer yn libben hâlde kin.

Yn 'e Kopenhagen City Heart Study folgen ûndersikers in groep joggers fan 2001 oant 2013. De groep dy't de bêste rekord hie fan libbenslibben wie de groep dy't rûn yn in "ljocht" tempo foar 1 oant 2,4 oeren, 2 oant 3 dagen a wike.

De stúdzje krige wat krityk, foar in part om't "ljocht" net waard definieare, en wat wurdt beskôge as "ljocht" foar in atleet koe frijwat útdaagjend wêze foar in oar. De befiningen tsjinsprekke ek oare ûndersiken dy't suggerearje dat ynspannende oefening better foar jo kin wêze.

Dochs befestiget de stúdzje wat wy al witte oer it krijen fan 'e loopband of it spoar reitsje: Jo hoege net te sprinten lykas Caster Semenya of maratons as Yuki Kawauchi rinne om de foardielen fan aerobe oefening te belibjen.

De American Heart Association adviseart jo om jo fuotten goed te soargjen foar, tidens en nei joggen. Draach skuon makke foar draven, praat mei in profesjonele oer ynserts of ortotika, en kontrolearje op blierren of swelling nei jo joggen.

Bêste tiid fan de dei om te draven?

Fansels is de bêste tiid fan 'e dei om te joggen dejinge dy't foar jo wurket! Foar in soad minsken betsjuttet dat moarns jogge foardat har hektyske dei alle frije momint opfret.

Stúdzjes dy't resultaten fergelykje fan oefenjen op ferskate tiden fan 'e dei hawwe mingde resultaten fûn.

In 2013-oersjoch fan stúdzjes fûn dat, foar guon manlju, duorsumens foar aerobyske oefening waard ferhege as moarns dien.

In resinte stúdzje fûn dat moarns oefenjen jo sirkadyske ritme koe oanpasse, wêrtroch it jûns makliker sliepte en moarns makliker oerein kaam.

In 2005-oersjoch fan 'e literatuer wêrby't sirkadysk ritme en oefening konkludeare dat de bêste tiid fan' e dei om te oefenjen kin ôfhingje fan 'e oefening.

Wylst aktiviteiten dy't fine feardichheden, strategy en de needsaak om coachingadvies te betinken - lykas teamsport - better wiene as se moarns waarden útfierd, kinne duorsumaktiviteiten - lykas joggen en rinnen - produktiver wêze as se dien wurde yn 'e lette middei of iere jûn as jo kearntemperatuer heger is.

De ûndersikers warskôgje lykwols dat har konklúzjes in oersimplifikaasje kinne wêze.

As gewichtsverlies jo doel is, fûn in dat dielnimmers dy't moarns oefenje "signifikant mear gewicht" ferlearen dan dejingen dy't jûns oefenen. Uteinlik is de bêste tiid fan 'e dei om te joggen ôfhinklik fan jo doelen en libbensstyl.

Om ferwûning te foarkommen:

• Krij it juste ark. Om te hâlden fan 'e kant te wêzen mei in blessuere, wurkje mei in pro om it juste type te krijen en te passen yn in rinnende skuon.
• Net oerkoepelje. It kin lykje dat mear padding is lyk oan minder ynfloed, mar as jo in nije rinner binne, kin it omkearde wier wêze. hawwe cushy, "maksimalistyske" skuon keppele oan gruttere kâns dat se ferwûne reitsje.
• Oefenje goede hâlding. Trochrinne mei jo holle nei ûnderen as jo skouders sakje sette ekstra stress op 'e rest fan jo lichem. Eagen omheech, skouders efter en del, boarst ophelle, kearn ferloofd - sa foarkomme jo ferwûningen oan jo rêch en knibbels.
• Sprek earst mei jo dokter. As jo ​​oergewicht binne of it is in skoft lyn dat jo hawwe oefene, praat dan mei jo dokter foardat jo begjinne te joggen.

De ûnderste rigel

Jogge is in foarm fan aërobe oefening wêryn jo in rinnende snelheid ûnder 6 mph hâlde. Regelmjittich joggen kin jo helpe om gewicht te ferliezen, fral as jo jo dieet ek oanpasse.

Joggen kin jo ek helpe jo sûnens fan it hert en it ymmúnsysteem te ferbetterjen, insulinsjebestriding te ferminderjen, omgean mei stress en depresje, en fleksibiliteit te behâlden as jo âlder wurde.