8 wichtichste sûnensfoardielen fan nuten
Kontint
Droege fruchten, lykas cashewnoten, paranoten, pinda's, walnoten, amandelen, hazelnoten, macadamia, pine-nuts en pistache, ek wol oaljeseeds neamd, kinne wurde tafoege oan it dieet as se yn lytse hoemannichten konsumeare wurde as 4 ienheden per dei, bygelyks as jo binne net allergysk of net op gewichtsverlies diëten.
Se binne ryk oan fiedingsstoffen lykas goede fetten dy't cholesterol, sink, magnesium, fitamine B-kompleks, selenium en glêstried ferbetterje. Sadwaande bringe dizze fruchten sûnensfoardielen lykas:
- Help om gewicht te ferliezen, om't se goede fezels, aaiwiten en fetten befetsje, dy't mear sêdens jouwe;
- Kolesterol ferbetterjeom't se ryk binne oan ûnfersadige fetten, dy't minne cholesterol ferminderje en goed cholesterol ferheegje;
- Fersterke it ymmúnsysteem, om't se ryk binne oan sink en selenium;
- Ferbetterje de darm, om't it goede fezels en fetten befettet;
- Atherosklerose foarkomme, kanker en oare sykten, om't se ryk binne oan antioxidative fiedingsstoffen lykas selenium, fitamine E en sink;
- Jou mear enerzjy, om ryk te wêzen oan kaloryen;
- Stimulearje spiermassa, foar befetsje aaiwiten en fitaminen fan it B-kompleks;
- Hannelje as anty-inflammatoireom't goede fetten ûntstekking yn it lichem ferminderje, wat gewrichtspine fermindert, sykte foarkomt en helpt by gewichtsverlies.
Dizze foardielen wurde krigen troch deistige droege fruchten te konsumearjen, yn lytse dielen dy't ferskille neffens de frucht. Sjoch oare iten mei in protte fetten.
Hoe te konsumearjen
Hoewol se ferskate sûnensfoardielen hawwe, is it wichtich dat nuten yn moderaasje wurde iten en neffens de oanbefelling fan 'e fiedingsdeskundige. Yn 't gefal fan minsken dy't in dieet ite dat rjochte is op gewichtsverlies, kin de fiedingsdeskundige it konsumpsje fan 50 oant 100 kcal nuten per dei oanbefelje, wat lykweardich is oan 2 oant 4 paranoten, of oant 10 paranoten. 20 pinda's, bygelyks.
Wa't spiermassa winne wol, kin twa kear dit bedrach konsumearje, en soargje derfoar dat de perziknûten net mear wurde dan 4, om't it heul ryk is oan selenium en it oerskot fan dit mineraal kin bedwelling en problemen yn it lichem feroarsaakje, lykas hierferlies, wurgens, dermatitis en ferswakking fan tandemalje.
Derneist is it wichtich om te ûnthâlden dat bern en âlderen minder nuten moatte konsumearje, en dat har oerskot jo fet meitsje kin.
Fiedingsynformaasje
De folgjende tabel toant de fiedingsynformaasje foar 100 g fan elke droege fruit:
| Fruit | Calories | Koalhydraat | Protein | Fet | Vezels |
| Roastere amandelen | 581 kcal | 29,5 g | 18,6 g | 47,3 g | 11,6 g |
| Toaste cashewnoten | 570 kcal | 29,1 g | 18,5 g | 46,3 g | 3,7 g |
| Rauwe paranoten | 643 kcal | 15,1 g | 14,5 g | 63,5 g | 7,9 g |
| Gekookte pinion | 174 kcal | 43,9 g | 3 g | 0,7 g | 15,6 g |
| Raw walnut | 620 kcal | 18,4 g | 14 g | 59,4 g | 7,2 g |
| Geroosterde pinda's | 606 kcal | 18,7 g | 22,5 g | 54 g | 7,8 g |
It ideaal is om rau of roastere droege fruchten te konsumearjen sûnder tafoeging fan oaljes, allinich yn it fet fan 'e fruchten.
Wat is it ferskil tusken droege en útdroege fruchten?
Wylst droege fruchten heech yn fet hawwe en natuerlik lyts wetter hawwe, wurde útdroege fruchten keunstmjittich droege, wat oanlieding jout ta fruchten lykas bananen, rozijnen, pruimen, abrikozen en dadels.
Om't se útdroege binne, hawwe dizze fruchten in hegere konsintraasje fan sûker, wêrtroch't se minder sêdens bringe nei iten en liede ta in oermjittige konsumpsje fan kaloryen. Derneist is it ideaal om útdroege fruchten yn 'e sinne te konsumearjen, sûnder sûker tafoege, om't fruchten dy't mei tafoege sûker wurde droege binne folle kalorykerder en de gewichtswinning noch mear foarkomme. Fyn út hokker fruchten it meast fetber binne.
Hjoed Bestapd
Amebiasis
