5 ongelooflijke foardielen fan spinaazje en fiedingstabel

Kontint

• Fiedingsynformaasje
• Spinaazjesop mei appel en gember
• Spinaazje Pie-resept

Spinaazje is in griente dy't sûnensfoardielen hat lykas bloedearmoed en darmkanker foarkomme, om't it ryk is oan foliumsoer en anty-oksidanten.

Dizze griente kin konsumeare wurde yn rauwe of gekookte salades, yn sûpen, stoofpotjes en natuerlike sappen, en is in maklike en goedkeape opsje om it dieet te ferrykjen mei fitaminen, mineralen en fezels.

Dus, ynklusyf spinaazje yn jo dieet hat de folgjende foardielen:

1. Foarkommen fan fyzje foarkomme mei foarútgeande leeftyd, om't it ryk is oan 'e anty-oksidant luteïne;
2. Darmkanker foarkomme, om't it luteïne befettet;
3. Anemy foarkomme, om't it ryk is oan foliumsoer en izer;
4. Beskermje de hûd tsjin foartidige fergrizing, om't it ryk is oan fitaminen A, C en E;
5. Help om gewicht te ferliezen, om leech te wêzen yn kaloryen.

Om dizze foardielen te krijen, moatte jo 5 kear yn 'e wike sawat 90g spinaazje konsumearje, wat lykweardich is oan sawat 3,5 itenstleppel fan dit kocht griente.

Fiedingsynformaasje

De folgjende tabel toant de fiedingsynformaasje lykweardich oan 100 g rau en sauteare spinaazje.

It ideaal is om spinaazje yn 'e haadmiel te konsumearjen, om't de opname fan syn anty-oksidant luteïne tanimt mei it fet fan it miel, normaal fûn yn it fleis en oaljes fan' e tarieding.

Boppedat moatte jo de opname fan spinaazje-izer ferheegje, moatte jo in citrusfrucht ite yn 't dessert fan' e miel, lykas oranje, mandarine, ananas of kiwi, bygelyks.

Spinaazjesop mei appel en gember

Dit sop is maklik te meitsjen en is in geweldige opsje om izerntekoart bloedearmoed te foarkommen en te bestriden.

Yngrediïnten:

• Sop fan in sitroen
• 1 lytse appel
• 1 ûndjippe itenstleppel flaaksied
• 1 kopke spinaazje
• 1 leppel raspe gember
• 1 leppel huning
• 200 ml wetter

Tarieding modus:

Slach alle yngrediïnten yn in blender oant de spinaazje goed gemalen is en tsjinnet kâld. Sjoch mear sopresepten om gewicht te ferliezen.

Spinaazje Pie-resept

Yngrediïnten:

• 3 aaien
• 3/4 beker oalje
• 1 kopke molke molke
• 2 teelepels bakpoeier
• 1 beker folmiel
• 1/2 beker fan moal foar alle doelen
• 1 teeleppel sâlt
• 1 kruidnagel
• 3 oseaapjes raspe tsiis
• 2 bondels gehakte spinaazje, sauteare mei knoflook, sipel en olive-oalje
• ½ kopke mozzarella-tsiis yn stikken

Tarieding modus:

Om it daai te meitsjen, slach de aaien, oalje, knoflook, molke, raspe tsiis en sâlt yn 'e blender. Foegje dan it sikt miel stadichoan ta en slach oant glêd. As lêste it bakpoeier derby.

Sât de spinaazje mei knoflook, sipel en olive-oalje, en jo kinne ek oare yngrediïnten tafoegje oan goto, lykas tomaten, mais en earten. Foegje yn dizze selde panne de gehakte mozzarella-tsiis en it pie-dough by, en mingje alles oant glêd.

Om te sammeljen, fet in rjochthoekige foarm en jit it mingsel út 'e panne, pleatst raspe parmesan boppe, as jo wolle. Pleatst yn in foarferwaarme oven op 200 ° C foar 45 oant 50 minuten, of oant it daai is kocht.

Sjoch oare izerrike fiedsels.